持久走

4月に入ってから勤務地が変わりバタバタしていたが、
精神的な余裕が出てきたので、本日有給休暇をいただいた。

週末の日曜日にマラソン大会があり、自転車乗り込みができないので、
今日を乗り込みにあてた。
コースは県車連コースをチョイス。

今日の課題は、木祖村対策として
・150kmぐらい乗る（県車連コース6周+自宅往復）
・極力休憩を入れずに走りきる
・補給は走りながらとる（ピーナッツクリームとバナナをパンで包んだもの）
・ケイデンスはレースを意識して100～110
・できればAve30km/h以上

距離はほぼジャストの149.7kmだった。
悔しかったので家の前で300m走る。笑

休憩は、用を足すのに20秒ほどだけ。
4時間50分を走り続けた。

補給は登り区間で1時間おきに摂取。
アルミホイルの包み方がイマイチ。改良の余地あり。

ケイデンスは100km過ぎから落ちてきたが、
それまでは粘ってキープできた。

そして、Aveは30.9km/hで目標達成。
北風が強く旧料金所を折り返してからが泣きだったが、
前半の貯金がいきた。
（120km過ぎからは30km/hさえキープできてなかったけど・・・）

今回も80kmポイントから辛くなり、
100kmポイントで出力が落ち始め、さらに腰痛が発生。
120kmポイントからはボロボロだった。

木祖村までもう何回かロング錬をやって、
持久力を高めて、最低限走りきれる体をつくらなければ。

県車連コース
　スプリット　Ave
1周目　29m54s　32.3
2周目　30m16s　31.9
3周目　29m54s　32.3
4周目　30m28s　31.7
5周目　31m34s　30.6
6周目　33m16s　29.0

Dst　150km
Tm　4h51m18s
Ave　30.9km/h

4月odo 1087km