ローラーでSST積み上げ

今朝の体重55.7kg。

今日のロングはガンガン行くぜよ！と4時過ぎに起きるが、痛恨の雨。マジか～。泣　

しかも自転車の射程圏内だけに雨雲が掛かっている感じ。出鼻を挫かれて意気消沈してふて寝。

あ～いかんいかん。ふて腐れていていても何もプラスにならない。置かれている環境の中で最善を尽くすことが、結果を残せる唯一の行動。

とうい訳で、今日のライドも3本ローラー。結果にコミットして、出来る範囲でL5領域を積み上げるべく5分走。が疲労が凄くて未遂に終わる・・・。気持ちの問題か？いや、よく考えれば、昨日L5で40分程こなしたから当然か。L5は何十分も毎日できるメニューではない。

プランを変更して、L4領域の積み上げに着手。ただ、疲労具合を考慮して、ターゲットをL4下端に設定。
20分 253w 96r
20分 254w 96r
20分 255w 95r
20分 256w 94r

気持ちを切り替えて、よく頑張った～。

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午後は、天気が回復基調の予報だったので、スポーツ公園へ。降ったり、やんだり、晴れたりと、終始時雨れ模様だったけど、それなりに遊べたので良し。

パチモンパタゴニア兄弟となんちゃって風監督。


脚うごかね〜の絵。


脚おも〜の絵。。


そんな天気の中、颯爽と公園内をランしていた漢（チームメンバー）が居たのには驚いたが。笑
自分も沖縄終わったらランしよー。

帰りに新潟市長選の投票に寄り、帰宅して5分でローラー。
20分 254w 95r

本日SST100分。今日もローラー良く頑張りました…。

ローラーでL5積み上ゲロゲロ

今朝の体重56.0kg。

今日は寒冷前線が通過するので、確実に天気が悪いというのが気の緩みに。昨日の会社の飲み会で、うっかり飲み過ぎた。各種地酒が選べるコースの誘惑といったら・・・

とはいえ、ちゃんと終バスで帰ってきた所は意識の高さ。（低い）

でもやっぱり酒量が多かったのか、朝から体調優れず、悪寒もするのですが・・・。やむを得ず午前のローラーは諦めて、子供と戯れたり、横になったり。妻が買い物に行ったタイミングで、午後の活動を見据えて、子供と部屋の片付け＆掃除。


そんな活動が功を奏したのか、午後に時間を頂戴することができたので、ローラー活動を。

フィジカルをピラミッドの形に例えた場合の、頂部の下あたりを構築する目的で、L5領域を身体に染み込ませる。ポイントは、しっかり本数をこなすこと。
5分 306w 106r
5分 306w 105r
5分 305w 98r
5分 306w 99r
5分 309w 98r

3分 312w 99r
3分 314w 102r
3分 317w 100r
3分 315w 100r
3分 315w 100r

体調と相まって何度もリバースしかけたが、なんとか完遂。明日は外乗りロングで、実践的なライドを入れたいところだが。

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ローラー後に、ママ友会の妻を車で送り届けてから、晩御飯の準備。簡単かつ大好きな麻婆豆腐。子供達にも好評だった。（もろちん素とかは使わない

ムスメ2号が、就寝前に寂しくなってギャン泣きしたため、寝かしつけるのにちょっと手間取ったが、それ以外は特に問題無し。長男も色々手伝ってくれたし。

結局妻が帰ってきたのは2時ぐらいだったが、ずっと同じ店に居たらしく、女子のトーク力に驚愕しつつ、我々じゃ絶対有り得ないと思ったのだった。

金曜日は流しつつクロワッサン活動

今朝の体重54.7kg。

今日のライドは、週末の乗り込みを見据えて流す程度。寒いから3本ローラーでも良かったけど、サドルをちょい引いた加減を実走でみたくて外へ。

とりあえず、いつもの景色を拝んでから


海沿いに出て新川漁港で折り返し。


そしてクロワッサン活動 @青山サフラン。


ってか、この天気予報・・・絶望的だな。。

薬科でL5積み上げ

今朝の体重55.2kg。

今日のライドは、実走でL5領域の積み上げのため新津丘陵へ。

新津の手前で、エベッティーニさんとエースとスライド。みんな朝早くから頑張っている。

薬科に着いて登坂開始。1本全力ではなくて、何本かこなせるレベルで。
0207 328w 92r
0209 328w 92r
0206 331w 93r
0207 333w 91r
0207 322w 89r
0201 360w 73r（ダンス）



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夜にご飯を美味しく食べるためのローラー活動 with おっさんずラブ最終回。
ハッピーエンドと言えば、ハッピーエンドなのだが、なのだがｗ

次回からのローラーネタは、何にしようかな～。

挑戦を楽しむということ

今朝の体重56.0kg。昨夜のカレーと新米がUMCだったので下がりきらんな。。

一方、最低心拍は38。昨日の晩酌をビア2本に抑えた効果か。（カレーメイン

今日のライドは、L5領域の積み上げが目的。FTP設定からいくと、294w～336wとなるので、300w以上を目安に。

積み上げが目的であるから、ターゲットを捉えられる出来るだけ長いメニューが良い。現状の脚の状況から5分に設定。

Amazon Musicの洋楽を音量大で流して、テンション上げてスタート。（おっさんずラブはL5には厳しいと判断。）
5分 305w 103r 163b
5分 305w 97r 164b
5分 305w 98r 164b

5本を考えていたけどキチィよ・・・3本まとめただけでも良しとしよう。補完として3分へ移行。短くなる分、筋線維の動員を高めて。
3分 318w 100r 162b
3分 319w 101r 162b
3分 321w 102r 161b

最後に2分1本。長男にいってらっしゃいを言うため途中終了。決して辛くて辞めた訳ではない。
1分40秒 333w 106r 157b

1本終える度にシャウトしているせいか、子供達が寄ってこない。苦笑
こうして、朝から滅茶苦茶苦しい思いをして、おれは一体何をやっているんだと感じる瞬間もある。しかし、目標に向かって自らの限界に挑戦していく過程は、実は人生においてとても貴重な時間なんじゃないかと思える。
そう思うと、メニューが始まる直前には笑顔になって、楽しむ自分がそこにいる。

ここまでの月間ライド時間は67時間。走行距離に換算すれば2000km。今月はあと7日あるから、自分至上最高に頑張った1ヶ月になりそうだ。

身体のリカバリーは、ZENとMAGMAに頼りっぱなしの状況だが、ライド毎にしっかりリカバリーして乗り切っていくぞ。

ただ、心配事が一つ。子供達が風邪を引いている…またこのタイミングで。。


日中は、来々軒でオリーブオイルを使った特製野菜炒めを頬張ってから、


こちらのシンポジウムへ。色んな取り組み事例を聞けて勉強になったけど、我々中堅どころだけじゃなく、むしろ経営層が参加して真剣に知見を深めるべきなんじゃないかなと。

再び燃える

今朝の体重56.2kg。

週末のガッツリライドの回復には、経験から中二日は掛かるので、今日もL2～L3主体のライドで。

暗いし寒いし、ローラーに心揺れるも、今シーズン外で乗るのも数えるばかりなので、角田灯台目指して出庫。

スイカ区間で、SSTだけ入れておく。心拍上がんね～
1619 256w 99r




出社すると、春先に炎上し対応に追われた案件が、再炎上しているという・・・

焦ったがすぐに復旧したので、とりあえず一安心。だが、原因と再発防止策を早急に・・・だぁおら～　という状況。お祓いが必要だな。。

か、顔が… 月曜日恒例です。

今朝の体重57.6kg。

ライド疲労による浮腫みと、食べ過ぎによる浮腫みのＷ効果。

会社では、女性職員に「てぃーざきさん、か、顔が・・・爆笑」　と言われる始末・・・

それはさておき（現実逃避）、先週のライドの統計は
ライド時間：19h41m
距離：685km（ローラーを含むので目安値）
TSS：1174

よく頑張りました。

今後、レースに向けて、多くの時間を割いていたL3を、L5～L6に割り振っていく。いきたい。いけるのか・・・

そんな今朝のライドは、用事がてらのサイクリング。気温一桁にガクブルであったが、朝焼けのビューティフォーなことといったら。

AJ & AJ ／ メジナ

今朝の体重56.0kg。

今日は小学校の文化祭にて、好天にも関わらずロング無理。嗚呼…。前向きに捉えて、短い中での追い込みを狙い、hamさんの新津丘陵練に参加することに。

キャンとエースも来たので、これは追い込めるぞお（白目

ボリュームを稼ぐために、少し早起きして3本ローラー。寒いからアップ代わりにもなる。



0600に市民病院セブン集合。スタート前に希望ルートありますか〜ってことで、8の字を描きながら丘陵を巡る峠満喫ルートを提案。が、伝え方が悪くて往路は峠なしとなり残念。次機会あればぜひ。

そんな意気込みとは裏腹に、昨日の5時間ローラーの疲労が想像以上にあり、序盤の平地から全く踏めない。TSBも−37と走る前からフィニッシュ宣告。感覚的には栃尾ロング後より疲労している。

恐らく、動きが一定に制約されたローラー運動の条件下では、疲労を分散させにくく、一定の部位に疲労が集中しやすいのではないかと。
なので、峠でも当然踏める訳もなく、キャンとエースのペースに喰らいつつ、頂上を前にしたペースアップにAJを繰り返すことに。

大沢峠
0736 277w 93r

石油の里（新潟側から）
0157 310w 87r

金津（新潟側から）
0152 318w 85r

裏ブル
0202 355w 86r

裏薬科
0134 336w 83r

脚がバカになってきたのか、後半の方がパワーが出てきた。ほんとすべての坂で、絞り出す感じだった・・・。引きづり回してくれた2人の成長が楽しみでならない。

薬科で解散後、この時点でTSS150とボリューム的に不足していたので、門限まで秋葉公園の坂で遊ぶことにしたが、変態キャンに見つかり殺され・・・一緒に走ることに。
秋葉公園の各所坂や再び戻ってきた薬科リピートを経て、TSS50を上積み。脚は棒、意識は昏睡。

頑張ったご褒美に、ブーランジェリーアンのクロワッサン休憩。また、感謝の意を込めてキャンにクロワッサンをプレゼント。出し切りましたわ・・・



丁度、目の前の大判焼きやで休憩していた壱番館のメンバーに挨拶して、帰宅。




そそくさと準備して小学校の文化祭へ。文化祭では、工作のグループワークをみる授業参観も併設されていて、自分が子供の時と変わったなあという印象。
息子の作品を観た後に、他の学年の作品も鑑賞。素直に凄いなと思える作品が多かった。自分は、この辺全くセンスが無く、そんな遺伝子を引き継ぐ息子の将来作品を不安に思うのであった・・・。頑張れ！苦笑

午後は息子オーダーで釣りへ。たまたま仲間が日和浜に居たので、合流してメジナ狙い。





釣ったメジナともらったメジナが我が家の晩餐。美味しいし家計も助かるから、来週もゲットせよ！と妻の指令が。メジナ、予約でお願いします・・・

岳＋おっさんずラブでローラー5時間

今朝の体重54.9kg。

折角の週末だというのに痛恨の雨。明日は晴れ予報だが学校行事あり・・・まぁやれる中でやるしかない。制約があるから楽しいのだ。

とは言いつつ、テンションが上がりきらない中で、どういうメニューでローラーに乗るか迷う。いま良くないのは、目的無くダラダラ乗っちゃうパターン、逆に高強度を入れても1時間そこそこで終わってしまうパターン。

考えた末、ボリューム稼げて、練習効果があって、いまのテンションで出来るメニューとして、耐久L3走をチョイス。210w以上を目標に淡々と、淡々と・・・ローラー上はまさに修行。

修行感を軽減するため、まずは映画観賞。amazonプライムから適当に目についた「岳」。出演は小栗旬、長澤まさみ。脇役の渡部篤郎が格好良し！映画として十分楽しめた。
2時間 216w 95r

次にチョイスしたるは、妻が最近再放送を観始めてオススメだという「おっさんずラブ」。出演は妻の好きな田中圭。コミカルな内容で、L3を維持しながら笑える作品。

「おっさんずラブ」様様で、4話を消化しながらどうにかこうにか、5時間まで乗ることが出来た。耐久系のローラー時のネタにもってこいです。皆様もどうぞ。
1時間 224w 93r
1時間 228w 90r
1時間 224w 84r

以上、5時間でAve222w（4.0倍）TSS316。死ねた・・・



午後は、嫁さん家族が遊びに来たり、その後散歩したりな休日。


夜はみんなでピザ作り。

大沢峠アタックと食パンマン

今朝の体重54.7kg。お？

今日のライドは、週末ロングを見据えて軽めに。明日の天気怪しいけど。

鳥屋野潟には白鳥の休む姿ありけり。


L3域で淡々と信濃川の土手を走り、小須戸橋から加茂川まではトラックペーサーで高速移動。（ave50.7kmph）

大沢峠を越えて戻って来る。その1本だけ頑張るが、寒くてなかなか出力上がらず、KOMまで6秒足らず・・・。寒くなって来ると、空気も重いしKOMを獲るには厳しいな。
0618 296w 90r

帰りは山裾を走り、お決まりのここでご休憩。自分とムスメへのご褒美を。

飲み会明けはSSTで

今朝の体重54.7kg。

昨日は会社の飲み会。1次会でお開きとなり、ラーメン清水に行くも営業終了。仕方なく？ミスドのフレンチクルーラーを頬張っておいた。

という中での体重低下なので、まあ脱水だなこりゃ。

朝は飲み会翌日のダルさもあって、就寝時間の確保を優先し、朝ライドは3本ローラー50分のみ。

自然体でビルドアップしていき、L3をで維持。時間が短い分、少し負荷を上げてSST20分を織り交ぜて。
20分 256w 96r


夜も、歯を磨くかのように深く考えずにコツコツと。
20分 255w 94r

2分インターバル

今朝の体重55.8kg。減りませんな～（遠い目

過去最高にライドのボリュームを稼いでいるのに、体重が減らないってことは、過去最高に食べてるってことか。やるな、おれの胃腸。カレー、最高。

今日のライドは、雨模様にて3本ローラー。ドライをちょっと期待したけど、天気予報、最近あたるなぁ。

ボリュームを増やしていくと、常に疲労しているので、必然的に練習強度が下がってくる。今日はそれを補完するために2分×10本。理論上の強度まで上がらないのはやむを得ないとして、L6無酸素領域の336wを目安に。
1　333w
2　334w
3　334w
4　337w
5　331w
6　320w
7　333w
8　337w
9　338w
10　337w

シャウトせずにはいられない気持ちよさ。ムスメに「パパ、大丈夫～？」って心配された。ムスメよ、お主もゆくゆくはガールズケイリンでもがく日が来るのだよ！（来ない

亀公／トランプ

今朝の体重55.7kg。

今朝のライドは、ちょっと早起きして亀公へ。裏薬科を逆走して、薬科頂上で無事合流。

現在アツイ師匠とファイターズさんのバトルや、lookさんの漢な引きを見て、まだまだ頑張らにゃアカンと思った次第。

いつもの如く、佐藤農園で梨を購入して帰宅。


運搬状況。





夜は趣向を変えてトランプ。


そして、いつもの負けて号泣の絵。


負けて泣くな、買って泣け。byマコトイイジマ

夜ローラーはL3を少し維持しておわり。晩ごはんのカレーが美味くておかわり。

1歳9ヶ月にして箸を使えるムスメ2号。スゲーなおい。

排気量が大事、というお話

今朝の体重56.1kg。

昨夜はビール1本+日本酒1合で撃沈という疲労具合。ダメだ、こんなんじゃ勝てないぞ（誰に？

という今朝なので、ローラーに乗っただけでも褒めてあげたい。脱力しながらL3まで持って行き、少し維持して終了。

夜も同様に。

先週の月曜日～日曜日のライドによるTSSは1307。これまでの週間最高値がGWの1220だから、自分的には良く頑張った。

それに伴い、CTLはニセコ前の127をやや上回る129。レジェンドとしちゃんが大事だと良く言う、エンジンの排気量、がこれにあたるかな。これだけでは勝てないけど、強くなるためには必要なもの。足回りのチューンナップだけでは、すぐに頭打ちになってしまう。

ZENとMAGMAで回復のサイクルをしっかり回して、今週も頑張りまっしょい。

原発ロング／潟マルシェ

今朝の体重55.7kg。

今日のライドはチームとsagamiのメンバーで原発方面へ。

テーマは、がっつり疲労がある中で時間（量）の負荷を与えつつ、上げられるポイントがあれば頑張る。ペダリングは、最近意識している「股関節の抜き」と「折りたたみ」を継続意識。

途中離脱メンバーを中心に、序盤からペースが速い。沖縄での高江後の戦いをイメージしながら合わせいく。ロングメンバーでもがっつり上げる漢がいて、どこまで持つかと思っていたけど、30分もしたら姿が・・・そして途中離脱。苦笑

自分的には良い負荷にはなったけど…練習は、場当たり的よりかは、計画的かつ貪欲に取り組む方が、将来的に強くなっていくと思う。

寺泊ローソンで途中離脱組と分かれて、nyoさん、キャンの3人で出発。ここで完全にスイッチを入れ替えて、出来るだけ長く引くようにしていく。すぐにバン君が合流し、淡々と進んでいくも、キャンがドロップ。ペース走の後ろでドロップするぐらいだから、昨日の疲労と序盤のハイペースでかなりAJしてるな。笑

誤魔化し誤魔化し進みながら、原発へ。なんとここで伝説の超人バモさんに遭遇！ほんと目を疑ったわ～。笑　今度は夜にお会いしましょう！！

秋晴れの元でのサイクリングペースだから、気持ち良いことこの上なし。ところが振り返るとキャンが居ない。モンスターキャンも人間だったか。小玉ベーカリーで一服して、バン君は山へ、我々は海沿いを戻る。

五箇あたりまで戻ってきた時、キャンが突如踏み始める。ロングの時に降って来るアレがきたようだ。さっきまで3倍のサイクリングペースで切れていたオトコが、急に復活するという。先頭をガシガシ引きだす。踏みたい時が伸びる時。やっぱモンスターだわ・・・。




1130に無事に帰宅し、1210に子供3人と自転車で出発。素晴らしいトランジションday2。今日は鳥屋野潟の潟マルシェへ。




快適過ぎるテント生活。


あとは、飛んだり跳ねたり。