１月の自転車走行距離 ５５３キロ(目標－２７キロ)
ランニングの距離 １８０キロ(目標＋１４キロ)
自転車走行距離は残念ながら月間目標達成ならず。でした。
今月は休日出勤も多かったし、寒かったので。
今夜はM課長に借りた「かもめ☆チャンス」を読んだ事と筋肉痛によりトレーニング無し。
コタツでダラダラしてます。
本日の測定。体重６０．５キロ 体脂肪率１２．５ 肉体年齢１８歳
最近、甘いものを摂り過ぎ、体脂肪が増えてしまった。明日は長めにランニングします、、、たぶん
本日はオイラが9時からお仕事があったので10時待ち合わせにしてもらいました。この出発の遅れが後々大変な事に、、、。
第２待ち合わせ場所の鴻巣駅へ。追い風のおかげで羽生から４０分少々で到着しました。参加メンバーは６人。マシンの紹介をすると
ウォルラスさんのケベル。サドルを新しくしてさらにかっこよくなりました。オイラも新しいサドルほしくなっちゃたな。
スローパンク気味のギザロ。フルマラソンに向けトレーニングをしているとのことで本日も１０キロランニングしてからのポタとの事。最近アベレージがかなり上がった感じ。
本日唯一のフラットバーロード。バーエンドバーとサイコン(キャットアイＶ２)を装着したとの事。少しずつカスタマイズ進行中。次は何をグレードアップするのか楽しみ。
いつ見ても渋いキャノンデールのTTマシン。今日も三滝からのダウンヒル速かったな。追いつけなかったし。ちなみにトライアスロン経験者。
チェレステカラーが綺麗なビアンキ。かなりのラーメン通なので、今度ラーメンポタを企画して欲しい。
そしてオイラのピナレロFP２。最近の変更したところは、シートチューブについたボトル。サーモス水筒が入るように、使ってないボトルを切ってセッティング。休憩時にいつでも熱々のコーヒーが飲めるようになった！誰が言ったか(家族ですが)内緒だけどこれを見て「ダサッ！」だって。いいんです。本人がよければ、、、。
物見山に行く前にまず腹ごしらえ。ラーメンを食べにあじとみ食堂へ。醤油太麺をチョイス。(７５０円)美味しかった。星５つ！前回は濃口醤油をチョイスしたがオイラは醤油太麺のほうが好みかも。また行きたい。
そして物見山到着。距離が短いので最初から飛ばして心拍が１８９まで逝きました。ちなみに調子の悪かった心拍計は保障期間内だったのでキャットアイに修理に出して今回のポタにギリ間に合いました。キャットアイの迅速丁寧な対応に感謝です。
タイムは２分５４秒５４でした。速いのか遅いのかよく分かりませんが次に走る時はこのタイムを超えたい。
その後、黒山三滝を見に行きました。夏に比べると水量が少なかったですが、いつ来てもいい景色です。お疲れ気味のNさんは「マイナスイオンがいっぱいだ」と言ってました。
三滝の帰りにシロクマパンに行くと、残念ながらすでに閉店してました。そこで前々から一度は行きたかった藤屋さんに行きました。
温かいとうふはクリーミーで美味しかった！油揚げのサービスもありました。ご馳走様でした。
そして、帰路へ。オイラが６時半から仕事があったため少し速めのペースで。しかし、荒サイと日本一長い橋の交差するところで、このペースでは約束の時間に間に合わない事が分かりました。この時点で４時５０分でした。(あと１時間速く出発していたらこんな事はなかったが、全てはオイラの都合の結果です。)
大変申し訳ないと思いましたが、ここから１人全速力で帰る事に。向かい風でアベレージ２５キロがやっとでした。が、なんとか６時前に帰宅でき、仕事が無事完了いたしました。同行した皆さん、本当に申し訳ございませんでした。また、楽しいポタができ、ありがとうございました。
そんなわけで本日の走行距離１１２キロ、走行時間４時間４１分、消費カロりー１９６６カロリー、最高速度５８．７キロ、最大心拍１８９、平均速度２３，４キロ、平均心拍１２９、平均ケイデンス７９でした。
本日の午前中はお仕事だったので午後からトレーニングをしました。
久しぶりにスペシャライズドのMTBで走りました。
3キロのタイムは約6分でした。(言い訳ですが直線ではありません。)
ご紹介するとスペシャライズドのハードロックというMTBで普段の通勤などに使用しています。オイラにとってはママちゃりのようなマシンで、雨の日も乗りますし、どこにでも駐輪できるのが気に入っています。(ロードで長時間の駐輪は盗難の危険があるため怖くてできません。)
そうはいっても、快適に乗れるようライドポジションをロードのそれと近いものにしております。
サドルの高さとハンドルの高さをロードと同じにしてバーエンドバーを使用することでロードのブラケットポジションと同じ体勢で乗る事ができます。そしてペダルはシマノPD-A530SPDペダルを使用しております。このペダルは片面フラット片面SPDビンディング使用でき、多目的な使用ができとても便利です。(重たいのが難点ですが)
足回りは、タイヤがパナレーサーのクローザー、チューブがＲーairです。このクローザーは26×1.25で、軽いスリックタイヤです。パンクもあまりしないのでコスパは高いと思います。ちなみにこのタイヤに交換してからは平地で無風時の巡航速度は約30キロが可能です。(SPDシューズ使用時) 紹介を長々と書いてしまいましたね。
その後、夕方は約1時間ランニングをしました。なんとなく体が重たい感じがしたので1キロのインターバルは3回でやめました。1回目が3分39秒その後は4分近いタイムでした。(１キロ走るのがやっと
)
本日の走行距離28キロ(MTB)
これから、サッカーの決勝戦だが、日本に頑張ってオーストラリアに勝って優勝してほしい。
明日も朝から仕事だがとても寝ていられません。応援を頑張りたいと思います。
1月22日(土)に、3月にエントリーしている駅伝のコースを走ってみました。
(昨年も出場したが、今回はコースが違うので一度は試走をしたかった。)
距離は3キロです。1週目はゆっくりと約20分で。
２週目は本番のつもりでコース案内にあるスタート地点からゴール地点まで走りました。結果は１１分３４秒６１でした。
自分としては最近のベストタイムをマークしたのですが、ショートカットして歩道を走ったところもあったので本当に３キロ有ったのかは疑問です。(前日が別のコースで１１分５８秒だったので)
３月までにはコンスタントに３キロ１１分半の記録が出せるようにしておきたいと思います。
3キロって、距離としては短いですが、走り初めからペースを上げるのでかなり辛い。正直、1キロ走った辺りで歩きたくなる。(しかし駅伝はチームでタスキをつなぐので手が抜けない。)
最近は週２回インターバルをしているけど、１キロ３分４５秒前後からタイムが良くならない、、、。単に脚力の問題か、フォームが悪いのが原因か？(そういえば兄に走りのフォームがまだまだと言われた事があったな。)
そんなわけで試行錯誤しながらとにかく走りたいと思います。(マラソンも奥が深いね。体幹を使った安定した走りがしたい。)
本日の目的地は白石峠。今まで何度か下った事はあるが、上るのは初めて。気合を入れるべく久しぶりにRS80を前後に履いた。(タイヤはプロ3、チューブはエクステンザ超軽量チューブ52グラム！といった足回り。)
今日の参加はウォルラスさんと2人だけ。(急きょ前日に決まった。)
緑のヘルシーロードから、荒川の日本一長い橋を渡り、吉見、東松山を通り白石峠へ向かう。
ヒルクライムの前に、最後の休憩地、明覚駅へ。
初めての白石峠TT。ここまでの距離が約50キロ。スタート前に心拍を下げ、いざ！
白石峠の距離6.4キロ平均斜度は8.4％強で、30分を切れればまあまあと聞いていたので30分切りを目指すべくスタート。(雑誌で見たが、ベストタイムは20分を切るとの事。スゴッ！)
斜度が結構きつく、下りは一切無し。ちょっとしたフラットな場所も少しだけでした。
勝負橋の手前あたりから斜度が若干緩くなるのでその辺りからスパートをすればいいかと思った。(次回の課題ですな。)
結果は、31分35秒03で残念ながら、目標達成ならず。絶対リベンジしたい。
ダウンヒルはあっという間にスピードが出て楽しいが車が多いので要注意。ウォルラスさんの迫力のダウンヒル！(鉄下駄MOst DUELで走っているのに、最近頼もしい走りをするんだよなー。シャマルウルトラが返って来た時の走りはきっとスゴいんだろーなー。楽しみ～！)
そして、今日のお楽しみは丘パンです。何度かショップの皆様に連れて来ていただいた事がありますが、自分で来るのは初めてでしたのでソニーNV-Uに案内してもらい到着。
季節限定のクリームパン他、コロッケパンそしてお土産にくるみパン、ガーリックフランスパンを購入。いずれも１００円ちょっとの金額と良心的な価格設定。
クリームパンの甘さが疲れた体に染み渡る感じで、とても美味しい。 (食べかけですみません)
他のパンもハズレ無しの美味しさで、家族にも好評でした。
帰路につく前にお約束の明覚駅でトイレ休憩。(本日２度目)
疲れてしまったので帰りはウェルラスさんに牽いてもらった。
３時ごろ帰宅して時間が有ったので久しぶりにロードのメンテ。
タイヤを触るとあれ？パンクしていました。スローパンクだったので無事帰宅できた事にホッとしました。(今月の２日にもパンクしたので最近多いです。そろそろタイヤも寿命かな～)
チェーンの掃除は先日購入したフィニッシュラインで。ミッシングリングも使用していますが、フィニッシュラインの掃除のほうが楽だしキレイになるみたい。ご覧の通りピカピカ！
スプロケもディレーラーもパーツクリーナーでピカピカ！キレイになるって気持ちいいですね。最後にあちこちに注油して、ワックス塗って早速試運転しちゃいました。
と言うわけで本日の走行距離110キロ、走行時間4時間40分、平均速度23.5キロ、最高速度50.5キロでした。
早くローラー台を購入して白石峠リベンジしたいっす。