勉強結果です。
「セロトニン」は、「ノルアドレナリン」や「ドーパミン」と並んで体内で重要な役割を果たしている三大神経伝達物質（脳ホルモン）のひとつで、特に重要な働きをしてます。
「ドーパミン」は、意欲や行動力に関係する物質です。しかし、ドーパミンの過剰な分泌には「リスク」を伴い、「快楽物質」としてドーパミンが働くと、例えば、過食やギャンブル依存のように、意欲や欲求の暴走といった反応が出てしまう、のです。
「ノルアドレナリン」は、身体に対するストレスへの防衛反応を引き起こし、身の覚醒や興奮と、集中力や判断力、身体能力を向上させる。しかし、過剰に働くと、動悸などを起こすパニック障害の一因にもなります。
生まれつき、その後の経験、環境、つまりは、「性格」、・・・「習慣」をつくるのは、誰
「セロトニン」は、「幸せホルモン
」ともいわれ、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを調整し、感情、気分をうまくコントロールしている物質で、が不足するとノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑制できなくなる、のです。
セロトニンは、目覚め感や、快活な感情をサポートしてくれる。ありがあいです。
「こころ」について、「セロトニン」という物質が大切。
たとえば、「うつ」、は脳のセロトニンが欠乏することが一因？実際にセロトニン、ノルアドレナリン作用の薬が抗うつ薬。
セロトニンは、メンタルヘルスの向上に大きく関わっているということです。
セロトニンは、•腸管に90％•血小板に8％•脳に1～2％存在し、・・ます。
セロトニンは、筋肉を収縮させる作用を持つ物質として発見されたそうです。
出血すると、血小板から血清中にセロトニンが放出、血管の筋肉を収縮、出血を止める、という作用から、血清（serum）＋緊張（tone）、セロトニン(serotonin)。
腸管ではセロトニンは主に消化管の運動を促す
。
中枢神経である脳では、「気分」に関わっていますが、それは、神経伝達物質として、神経から神経に情報を伝えている。
脳にあるセロトニンは、ノルアドレナリンやドーパミンの働きの調整の他、脳でメラトニンというホルモンになり、メラトニンは夜になると多く分泌され、睡眠に関係して、体内リズムを調整する。
大切な「セロトニン」では、どうするか。
１、栄養
：セロトニンは「トリプトファン」という必「須アミノ酸」から作られます。食事から摂取されたトリプトファンは腸から吸収され、血液に乗って脳へ運ばれセロトニンになります。トリプトファンは、肉類、魚、乳製品、大豆類、ナッツ類など。果物ではバナナが有名です。
２、運動：脳が活性化して、セロトニンの作用する神経も活性化する。ジョギングなど簡単な運動。
３、休養：睡眠不足はストレスになるので、心身を十分に休める。
４、余暇：脳の活性化のため、人と話したり、出かけたりして刺激に触れる。
メンタルヘルス対策のためには、まず、食生活の見直し。アミノ酸スコアを勉強しよう。