77.1kg (-12.9kg) 19.8%

体重：77.1kg　体脂肪率：19.8％　内蔵脂肪：10レベル　筋肉量：58.6kg　基礎代謝量：1731kcal/日　体水分量：45.3kg

☆　先日の食事 朝飯->ゆで卵２個(＋マヨネーズ)、明治ブルガリアCaのむヨーグルト500cc 昼飯->タイ料理バイキング 晩飯->納豆２パック(50gＸ2)、シーチキンノンオイル一缶、キムチ おやつ->プロテイン

をを、内蔵脂肪が10レベルで安定している・・・
それに体脂肪率も20%切ったままだ。
昨日との体重差が700g、体水分量の差が400gってことで差し引き300gは胃腸の内容物の重さの差ってことなのかなぁ。
業務用の多周波数インピーダンス式体脂肪計InBodyのホームページに胃腸の内容物の扱いについて書かれているが、どうやら体脂肪と判断されてしまうようだ。
インピーダンス式体脂肪計は誤差があるというが、毎日のデータとしては体重計よりも取り扱いは楽だと思う。タニタの場合基本的には筋肉量≒体水分量を見ている。実際の筋肉量などというのは一年頑張っても1～2kg変わるか変わらないかということだから、体脂肪量などと比較しても数十倍安定した値のはずだ(減少方向にはもっと早く変化するかもしれないけど)、ならば短時間における変化はグリコーゲンの増減だと考えていいのではないだろうか。
昨日はタイ料理屋で甘～いデザートを食べたってことで、その後3時間ウォーキングして家まで帰ったが、そのカロリー消費の収支と合わせても100g弱のグリコーゲン蓄積がされたと判断しておこう(^_^;
体脂肪量(＝体重×体脂肪率)のほうも日々それほど極端な変化を見せるものではないから＜日々の変化というのは・・・まあ胃腸の内容物の変化だと考えていいのではないか(ただし月3kgの減量を目指すなら、理想的な状況では体脂肪量はダイエットの効果で１日100gづつ減ってるはずなんだけどね)。
単純な体重計の場合、こうした日々の変化量(胃腸の中身＋グリコーゲン蓄積)が刻々と変わっていくので、１週間単位で見ろとか平均化しろとか面倒なことになってしまうのだ、ね。

っていうわけで昨日は、台風がきてるっつうのに雨が降らなかったので歩いて帰った。
で家帰って晩飯食ってプロテイン飲んで、寝た(--)Zzzz

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タニタの筋肉量はウソ?!

さて、BC-600を使ってきてみて筋肉量が異常に多く出ることに気がつかれただろうか？
筋肉量：58.2kgなんてちょっと尋常じゃない、体組織の76％が筋肉っつうことになってしまう・・・
と、思っていたらタニタのホームページに説明があった。
「筋肉量判定:表示される筋肉量は、骨格筋、平滑筋、体水分量を含んだ値です。」だそうな。
ようするに実際の骨格筋との直接的関係は無いようである。
じゃなにかっていうと・・・いま電卓を弾いて確認してみたが、ようは体重から骨量と脂肪を引いた値だね。
それだったら得意のリアクタンステクノロジーで細胞内液から計算したほうがイイと思うんだけど・・・
しかしまあ、相対値としては使えるのでこれでもいいのか？

76.4kg (-13.6kg) 19.7%

体重：76.4kg　体脂肪率：19.7％　内蔵脂肪：10レベル　筋肉量：58.2kg　基礎代謝量：1716kcal/日　体水分量：44.9kg

☆　先日の食事 朝飯->ゆで卵２個(＋マヨネーズ)、明治ブルガリアCaのむヨーグルト500cc おやつ->無脂肪牛乳500cc おやつ->いちご、ブルーベリー、生チョコシェイク 晩飯->納豆２パック(50gＸ2)、シーチキンノンオイル一缶、キムチ おやつ->プロテイン

昨日は先々日溜め込んだグリコーゲンもあることだしということで、あんまり食わずにジムで有酸素運動ばっかをしていた(^_^;
ウエイトしてから有酸素運動２時間。プログラムなどもやって加えて消費カロリーは1400kcal強ぐらいか・・・さすがに有酸素運動の最後15分くらいはガス欠(ハンガーノック？)をおこしてしんどかった。
ジム後はあわてて近所のアイス屋で色々入れたミルクシェイクを飲んでカーボローディングしたけどね(^_^;
まあ今朝の体重減少は、筋量の減少が800g、体水分量の減少が600gってことでグリコーゲンの減少を200gと計算しているわけか・・・計算はあってるけど。で200gの消費によるエネルギーは800kcalだから、有酸素運動の半分のカロリーがグリコーゲンでまかなわれたとしてもハンガーノックの辻褄はあう。
しかし実際は2100g体重が減ったんだから、2100g-800g=1300g減った理由はなにかといえば、胃腸の内容物がほとんどだろうな。先々日と先日の食べた量の差が胃腸の内容物の量的な差になったってわけ。でも上記の計算では運動で100gくらい脂肪が減ったことになるし、基礎代謝とあわせれば200gくらい減ってるかな・・・減ってるといいな(^o^;

78.5kg (-11.5kg) 20.8%

体重：78.5kg　体脂肪率：20.8％　内蔵脂肪：11レベル　筋肉量：59.0kg　基礎代謝量：1744kcal/日 　体水分量：45.5kg

☆　先日の食事 朝飯->ゆで卵２個(＋マヨネーズ)、明治ブルガリアCaのむヨーグルト500cc おやつ->コディバホワイトチョコバー 晩飯->納豆２パック(50gＸ2)、シーチキンノンオイル一缶、さしみセット(まぐろ、白身、いか)、シーザーズサラダ、きざみキャベツ 飲酒->焼酎100cc、チキン・タマネギカレー炒め、すじ塩炒め、ピザ、パスタ

昨日は沢山飲食いしました(^_^;
でも総カロリーでは平日のほうが多いかも・・・そのかわりまったく運動しなかったので・・・
さてタニタのマニュアルでは、体水分量は完全に体に取り込まれた水分(たぶん細胞内？)ということなので、筋肉量と脂肪量はほぼ一定とすれば先日との比較で一日にグリコーゲンは200gほど蓄積されたってことになる・・・あとは胃腸の内容物とか余分な水分かねぇ??
それが700g相当あるってことなのか・・・

76.9kg (-13.1kg) 20.4%

体重：76.9kg　体脂肪率：20.4％　内蔵脂肪：11レベル　筋肉量：58.1kg　基礎代謝量：1713kcal/日

☆　先日の食事 朝飯->ゆで卵２個(＋マヨネーズ)、明治ブルガリアCaのむヨーグルト500cc 昼飯->タイ料理バイキング おやつ->無脂肪牛乳500cc 晩飯->納豆２パック(50gＸ2)、シーチキンノンオイル一缶、キムチ おやつ->プロテイン

今朝は12時間近く爆睡。
でこの体重・・・つひにグリコーゲン異化の状況を目視できた・・・ようなぁ(@_@;
皆さんご存じのように、人間は筋肉と肝臓にグリコーゲンタンクっつう一時栄養蓄積場所を持っている。で、このグリコーゲンタンクに貯えられるグリコーゲンは脂肪と違って極めて素早く蓄積、燃焼するうえに酸素が無くても燃焼し、燃焼時に多量の水分を出し、水分補給までしてくれる優れもの。
このグリコーゲンが筋肉にあるときは、筋肉と一体化して筋肉量を増やしてくれる・・・そのぶん体重も増えるけど、というカラクリがあるんじゃないかということだ。
あと、このグリコーゲンは脂肪と一緒に筋肉まで燃えて基礎代謝が落ちるのを防いでくれる。
このグリコーゲンタンクを制御するのが、今回クソ高い体脂肪体重計を買った目的でもあるのだ。
でももう少し詳しく見るには体水分量を記録する必要があるなあ。
タニタはリアクタンステクノロジーによって体水分量を細胞内(筋肉内)と体液内のに弁別する能力があるとされているからねぇ。

昨日はいつもどおり、タイ料理バイキングへ行って色々食った。
デザートは小豆入りの暖かいタピオカ(絶品)、モチ米の上にココナッツミルクと甘みと何かを練った餡が乗ったお菓子・・・これもうまかった。
ジム行く日なので牛乳買って、帰る前に飲んだ。
ジムはウエイトやって、なぜかエロビを少しやったが動きが全然合わないし靴が壊れそうだし、膝が悪いのに飛んだり跳ねたりで大変だった(^_^;　でも運動量的にはたいしたことないので、有酸素運動としてはどうかなぁ・・・
その後、有酸素運動を50分、670kcalほどやる。
で家かえってメシ食ってプロテイン飲んで寝た(--)Zzzz