75.2kg (-14.8kg) 18.7%

体重：75.2kg　体脂肪率：18.7％　内蔵脂肪：10レベル　筋肉量：58kg　基礎代謝量：1707kcal/日　体水分量：44.8kg

☆　先日の食事 朝飯->ゆで卵２個(＋マヨネーズ)、明治ブルガリアCaのむヨーグルト500cc 昼飯->牛肉炒め、ホイコーロ、マーボ豆腐 おやつ->プロテイン、無脂肪乳250cc 晩飯->納豆２パック(50gＸ2)、シーチキンノンオイル一缶、キムチ おやつ->プロテイン、無脂肪乳250cc

リバウンドから２日でようやく体重も落ち着いてきました(@_@;
でも今月はダイエットの効果はほとんどないですねぇ。
無理をして筋量を失っただけのような気がする・・・
ダイエット、ゆっくりあせらず無理をせずっていうのがやはり王道ですかね
昨日は台風の中、ジム行ってウエイトした有酸素を１時間半で970kcalほど・・・これまた負荷重過ぎなんだよなぁ。わかっちゃいるけどやめられない(T_T

75.7kg (-14.3kg) 19.2%

体重：75.7kg　体脂肪率：19.2％　内蔵脂肪：10レベル　筋肉量：58kg　基礎代謝量：1709kcal/日　体水分量：44.8kg

☆　先日の食事 朝飯->ゆで卵２個(＋マヨネーズ)、明治ブルガリアCaのむヨーグルト500cc 晩飯->ケーキ、豚焼き、シャンパン、焼酎など

昨日はイベント日で結局極めて不健康な食生活になってしまった・・・
結果は、筋肉量：58kgあたりに出てしまっているけど。
今日はジム行く日なので、昼飯はしっかりとらないと。これ以上筋量を減らすわけにもいかないしね。

78.2kg (-11.8kg) 19.3%

体重：78.2kg　体脂肪率：19.3％　内蔵脂肪：11レベル　筋肉量：59.9kg　基礎代謝量：1770kcal/日　体水分量：46.2kg

☆　先日の食事 朝飯->ゆで卵２個(＋マヨネーズ)、明治ブルガリアCaのむヨーグルト500cc 昼飯->タイ料理バイキング 飲酒->焼酎200cc、肉豆腐等々 晩飯->焼肉、中生２杯

うわ、崩壊
２日間で4kgもリバウンドするなんて・・・
うち筋肉量が+2.3kgっつうのもありえない数字。
今後の展開はまったく読めませんねえ
ただ、早朝に測ったんだけどまだアルコールが抜けきってない気もするなぁ。
ストレスから久々に大食いしてしまったんだなぁ(T_T
しかも日曜日から続けて・・・一日にしとかなきゃダメだよね
とりあえず一日寝てから考えます。
明日はジムだし・・・

76.2kg (-13.8kg) 19.1%

体重：76.2kg　体脂肪率：19.1％　内蔵脂肪：10レベル　筋肉量：58.5kg　基礎代謝量：1724kcal/日　体水分量：45.1kg

☆　先日の食事 朝飯->ゆで卵２個(＋マヨネーズ)、明治ブルガリアCaのむヨーグルト500cc 昼飯->パスタ、ピザ、シーザーズサラダ、ケーキ、スパクリングワイン(カプリチョーザ) 晩飯->豚キムチ丼特盛り(吉野屋) 飲酒->牛スジ焼、焼酎240cc等々

昨日は結構頑張って食ったつもりなんだが、筋量の増加はやっぱりたいしたことはない。
ここ一週間ほどで500gほどの筋量の低下がみられるのだが、あまりにも早すぎるのでちょっとゲッソリした・・・逆に500gの筋量を増やすには必死に筋トレしても２～３ヶ月以上はかかるだろう。
現在の予定は、一応30日朝に73kg台を出してその後食って、夕方ジムでインボディ測定ってなカンジなんだがうまくいくかなぁ？？

74.1kg (-15.9kg) 18.1%

体重：74.1kg　体脂肪率：18.1％　内蔵脂肪：9レベル　筋肉量：57.6kg　基礎代謝量：1692kcal/日　体水分量：44.4kg

☆　先日の食事 朝飯->ゆで卵２個(＋マヨネーズ)、明治ブルガリアCaのむヨーグルト500cc おやつ->プロテイン、無脂肪乳250cc 晩飯->納豆２パック(50gＸ2)、シーチキンノンオイル一缶、キムチ おやつ->プロテイン、無脂肪乳250cc

コンバンは、最近筋量が下げ止まらないvaxbanzaiデス
原因はなんざんしょうねぇ・・・
まず、ウエイトトレーニングの強度不足ってのはありますわな。
ただ、これまで３ヶ月ほどの筋トレでインナーマッスルや筋がかなり痛んできてて、むやみに強度をあげられないってのもあるんだよなあ。
まずいのは膝と肩、両方ガタがきて上半身も下半身も運動強度を上げられない。
これは来月以降慎重に強度を上げていくしかないわな。
あと運動前後のプロテイン、カーボ(糖)の取り込みをきっちりおこなう・・・失敗すると太るけどなあ(@_@;
次の原因は有酸素運動の強度をむやみに上げすぎてる。
以前は１日のジムに１日のロングウオーキングを組み合わせていたが、ウーキングは膝の負担が大きそうなので、連休中は毎日のジムに切り替えていた。
このジムでの有酸素運動の強度が高すぎるってことはあるかもしれない。
来月はジム、ウオーキンング以外にも水泳とかを組み合わせてこれを克服したいなぁ。
とにもかくにもジムでの運動の緊張感も刺激も摩耗してしまい筋肉への影響も低下してきてるんだなぁきっと、新しいマシンやダンベル運動なんかにも取り組んでこの状況を多少は緩和したいな(T_T
とりあえず、それからこの危機的状況をできる限り把握するためにジムのインボディ測定をもう一発、今月もやってみっかな
ああっと、昨日もジム行ってウエイトやって有酸素1170kcalやったょ。

人気ダイエットblogランキングに参加しています
アクセスランキングを上げるにはここをクリック