76.4kg (-13.6kg) 19.7%

体重：76.4kg　体脂肪率：19.7％　内蔵脂肪：10レベル　筋肉量：58.2kg　基礎代謝量：1716kcal/日　体水分量：44.9kg

☆　先日の食事 朝飯->ゆで卵２個(＋マヨネーズ)、明治ブルガリアCaのむヨーグルト500cc おやつ->無脂肪牛乳500cc おやつ->いちご、ブルーベリー、生チョコシェイク 晩飯->納豆２パック(50gＸ2)、シーチキンノンオイル一缶、キムチ おやつ->プロテイン

昨日は先々日溜め込んだグリコーゲンもあることだしということで、あんまり食わずにジムで有酸素運動ばっかをしていた(^_^;
ウエイトしてから有酸素運動２時間。プログラムなどもやって加えて消費カロリーは1400kcal強ぐらいか・・・さすがに有酸素運動の最後15分くらいはガス欠(ハンガーノック？)をおこしてしんどかった。
ジム後はあわてて近所のアイス屋で色々入れたミルクシェイクを飲んでカーボローディングしたけどね(^_^;
まあ今朝の体重減少は、筋量の減少が800g、体水分量の減少が600gってことでグリコーゲンの減少を200gと計算しているわけか・・・計算はあってるけど。で200gの消費によるエネルギーは800kcalだから、有酸素運動の半分のカロリーがグリコーゲンでまかなわれたとしてもハンガーノックの辻褄はあう。
しかし実際は2100g体重が減ったんだから、2100g-800g=1300g減った理由はなにかといえば、胃腸の内容物がほとんどだろうな。先々日と先日の食べた量の差が胃腸の内容物の量的な差になったってわけ。でも上記の計算では運動で100gくらい脂肪が減ったことになるし、基礎代謝とあわせれば200gくらい減ってるかな・・・減ってるといいな(^o^;