リングフィットアドベンチャーで痩せられない人へのアドバイス

取りあえず何が大切かというと、全身の筋肉量を増やすことです。
その為には『画面左に表示されるミブリさんのポーズと早さに沿って体を動かし、力を入れる場所を意識しつつ呼吸のタイミングも指示通りにする』こと。
コレが一番重要なのです。

やってみれば分かるのですが、一つのトレーニングでもゆっくり動くのと、素早く動くのではゆっくり動く方が負荷が高くなります。
素早く数だけこなしても筋肉はつかないので、まずはミブリさんのお手本に従って正しいポーズかつ同じ早さでやるように心がけると良いです。

それが出来たらミブリさんの体に表示される点(鍛えられる筋肉)の所に力を入れるよう意識して動くようにし、呼吸の指示があればそれにも従って動くようにします。
これで何も考えずただ敵を倒したりミッションをクリアするよりも(体感で)3倍くらい効果が高まります。
やみくもに負荷設定を上げる(回数を増やす)よりも、負荷を下げてでも正しいポーズで1回1回丁寧に行う様に心がけましょう。

私も最初の頃「腹筋系なら簡単だし何回でもこなせるわ」と高をくくっていたのですが、ふと思い立ってミブリさんのお手本をそっくりトレースし、点が現れる部分に力が入るような動き方をしたら途端に負荷が増して「あっ…この動きじゃないと筋肉に負荷が掛からないんだ。前の動きじゃ楽な訳だわ」と気づかされました。

分かりやすい例としてはウシロプッシュがあります。

両腕の肘と肘を近づいた状態でリングを押すのではなく、できる限り広げてそして『脊柱起立筋(肩甲骨の下、背骨の両脇にある筋肉)』に力を込めるよう意識しながらリングを押すことでミブリさんにマークされた点の位置の筋肉に正しく負荷が掛かるようになります。

逆に微妙すぎて分かりにくい例としてはレッグレイズがあります。(これが前述の高をくくっていたヤツです)

これはある程度腹筋があれば楽にこなせる人も多いと思われますが、実は脚を下げるときはほんの少しだけ胸が上がっているのです。

脚を下げるときにリング君の指示通り息を吸いながら、ほんの少し胸を上げて腹直筋に力を込めることで負荷が段違いに増します。

こういった感じで各部位の運動をキッチリこなせば確実に筋肉を増やすことが出来ます。
なので少しでも楽に出来る運動があったら負荷が掛かっていない証拠なので、ミブリさんの動きをしっかり見なおして正しい早さと力の込め方になるよう試行錯誤すると良いでしょう。

私のように普段RFA以外に体を動かすことのない人はトレーニングを継続し続けるためにも、毎回ダイナミックストレッチとスタティックストレッチをするようにした方が良いと思われます。
準備運動をして体を温めた方がゲーム内のトレーニングでも体がキビキビ動くようになりますし、終了後に忘れずに筋肉をほぐした方が筋肉痛になりにくくなります。

次にゲーム内でアナウンスのあるとおりどんなに頑張っても部分痩せは出来ませんので、特定の部位の運動を繰り返すのではなく、腕・脚・腹・ヨガ(体幹)の運動をバランス良くこなしてください。

またそれでも痩せないという人は、ゲーム内で所々表示されるアドバイスも生活に取り入れてみましょう。
例えば食べ過ぎはダイエットの天敵ですが、ゲーム内やストレッチ後のアドバイスの通り月に1～2回程度の『チートデイ』を設定し、その日は好きなものを食べてストレス発散するのはトレーニングを長続きさせるには有効です。

また無理に毎日続けるよりも、やりたくない日は無理にやらずモチベーションの高い日に積極的にやる…あるいは2日に1回あるいは3日1回ぐらいのペースで良いから長期間続ける方がダイエットにも効果があります。
体の具合が悪い日や筋肉痛の日は無理せずに休むのはもちろん、精神的にどうしてもやる気が出ないときは休む方を優先しましょう。

ストレスはダイエットの大敵なので、毎日続けてそれがストレスになるよりも、短い時間でもストレスをためずに長期間続けることの方が大事…なんだそうです。
…と以上のようなことがゲーム内のそこかしこで表示されるので、スキップして読み飛ばすのではなく、それらをキッチリ生活に取り入れれば間違いなくRFAで痩せることが出来ます。

おさらい

• 無理に負荷を上げる(回数を増やす)よりも、ミブリさんの動きに忠実にゆっくり、呼吸も合わせて体を動かす
• 筋肉の場所を意識し、そこに負荷が掛かるように運動をこなす

この二つを意識してRFAをするのが痩せるための秘訣です。

なお筋肉は脂肪より重く、脂肪が減った分筋肉が付くため最初の内はなかなか体重が減りません。
体中にバランス良く筋肉が付き、基礎代謝が充分に上がった頃から緩やかに体重が減っていきます。
リバウンドを防ぎつつ健康的に痩せるなら、3～4ヶ月は必要だと心に留め置きましょう。
毎日30分ぐらいみっちりRFA(≒有酸素運動)をやる体力があれば、1～2ヶ月で痩せることも可能だと思いますが…それが出来る人はRFAでなくても痩せられるでしょうね。

『健康的に痩せたい』『健康を維持するためにダイエットしたい』という目的で、上記トレーニングのやり方を遵守しつつゲーム中に出てくるアドバイスを実生活に取り入れることが出来れば、RFAは値段以上のダイエットツールとして役立ってくれるでしょう。

まぁ結局の所はいかにが実践できるかに掛かってくるんでしょうけど。