ハーフマラソンを1時間13分30秒で走るメソッド

2015年も2月に入りました。

3月1日に行われる立川シティハーフマラソンへ向けて練習を開始します。

さて、今回のトレーニングについて2つのアプローチをしていきます。

1つは、レぺテーショントレーニングです。
これは、ジャックダニエルズトレーニングに書かれている
「レぺティショントレーニングはスピードを磨くだけでなく、ランニングの経済性（ランニングエコノミー）も向上させ、ひいては乳酸性作業閾値をも高める（中略）いかなるペースであっても、レぺティションによって耐えられる時間を長くすることができる」
から、ヒントを得ました。

ハーフマラソンを3分30秒切るペースで走り切るには、そのスピードが速く感じないようしなくてはなりません。
そのために、レぺテーショントレーニングをすることでスピードの向上を図ります。

具体的には、200ｍ～400ｍのショートで繋ぎのインターバルも疾走距離と同じかそれ以上で完全な回復を目指す。

ちなみに今日のトレーニングメニューは200ｍ（200ｍ）×16本
35秒～33秒

これは、ＶＤＯＴ64～65に匹敵してしまう値なのでちょっと速すぎました。
次回からは、もう少しペースを落としたいと思います。

もう一つはレースペース走。
これは、目標とするレースペースで何度も走りそのペースを体に覚えさせることを目的とします。
なので、通して20キロを走らなくても何本かに分けてそのペースを走ればいいと考えています。

こちらも具体的には、キロ3分30秒ペースで1500ｍ（2分休憩）×5本や、5000ｍ（3分休憩）×3本などの距離を走ります。

気を付けなくてはいけないことは、疲労をためないこと。
これが最大のトレーニングと考えます。

勝田マラソンの時もそうでしたが、完全に疲労を抜いてからトレーニングをする。
さらには、トレーニングは8割の力で余力を残して行う。
そうすることで、疲労は蓄積されないと思っています。

1か月の短期間でハーフマラソンを1時間13分30秒で走るためのメソッド。
完成しました♪