今日の午後から看護師さんによる健康相談があり、いつものように血圧・体重測定、相談後
高血圧予防の食生活についての話を聞きました。
高血圧になる要因
・塩分のとりすぎ
・ストレス
・性格
・睡眠不足
・飲酒、喫煙
・肥満
食生活でまず塩分の取りすぎに注意が必要です。
食塩の１日摂取量は６ｇが目安。
また、スプーン１杯の食塩と醤油では醤油のほうが塩分が多いので注意が必要。
うどん、ラーメンを食べる時はスープを飲まないようにする。
ちなみにインスタントラーメン１袋で６.５ｇ程度の食塩が使われています。
飲酒については、日本酒１合
ビール中瓶 １本（５００CC）
しょうちゅう コップ１杯（２００CC）
ウイスキィー コップ１杯（２００CC）
ワイン グラス１～２杯
以上が、１日飲む量の目安です。
くれぐれも飲み過ぎに気をつけましょう。
毎日少しでもいいので運動をする事もいいことです。
なにはともあれ、規則正しい生活を送ることが大切なんですよね。
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