何を食べてるかって？

朝の体重は８６．６ｋｇ　体脂肪率２６％

最近だいぶやせたので、周りの人から「どうやってやせたの？」「何食べてるの？」
と聞かれることが増えてきました。
そんな人には「野菜を食べています。」「１回の食事でボウル１杯の野菜を食べます」と言います。

すると「何の野菜食べてるの？」
そんなやりとりが多いのでここに書いちゃおうと思います。


僕の基本メニュー
キャベツ４分の１個
もやし２袋（５００ｇ）
キュウリ２本
キムチ（白菜、大根など）３０ｇ程度

は確実に食べます。これで大体１６０ｋｃａｌ
そのほかによく食べるのがピーマン、玉ねぎ、ししとう、ナス、大根あたりでしょうか。

６枚切りのパン１枚分くらいのカロリーでしかありません＾＾


これにご飯なら約２００ｇ、パンなら２枚、うどんなら２５０ｇのような炭水化物類を取ります。


タンパク質（肉、大豆、魚、卵等）
朝は納豆１パック
昼はお弁当に入ってくる魚やお肉などで約１６０ｋｃａｌ程度
夜はサラダにシーチキンと炒め物にお肉で約１６０ｋｃａｌ程度


とこんなバランスで食べています。
あぁ、あと１日１回ヨーグルトを食べますね。８０ｋｃａｌ程度。

これで大体１日１８００ｋｃａｌくらい

でも身長や年齢によってとっていい値が違うので注意が必要です。



【スイングトレード内訳】（収支　131,000円プラス）

保有株の株価が暴落しているので、第四銀行と鹿島を１万株づつ追加購入しました。
今日もちょっと眠いので詳細は後日＾＾

保有株式「東亜建設」＠８３　１万株
保有株式「東亜建設」＠８２　１万株
現在＠７８

保有株式「第四銀行」＠２９７　１万株
現在＠２６０


保有株式「鹿島建設」＠１９９　５千株
現在＠１８５


保有株式「沖電気」＠６３　２万株

売り注文「東亜建設」＠９０
売り注文「第四銀行」＠３０２
売り注文「鹿島」＠２０５
売り注文「沖電気」＠６８



残高　　　　　 122,101,200円


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