10/23（日）ランニング・ダイアリー 「スピード練習」

●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走＋ペース走」★★
●今日の走行距離・・・20km（10月通算：190.6km）↑97
●今日の走行時間・・・1時間35分51秒（平均ペース・・・4分48秒/km）
●ビルドアップ走・10㎞：49分27秒（平均ペース：4分57秒）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：26分28秒（5分18秒/㎞）
・5～10㎞：22分59秒（4分36秒/㎞）
●ペース走・10㎞：46分24秒（平均ペース：4分38秒）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：23分18秒（4分40秒/㎞）
・5～10㎞：23分06秒（4分37秒/㎞）

「いい練習ができた」
ビルドアップ走はラスト1㎞が4’19。ペース走のラップのレンジは4’34～4’42。ほぼ想定通り。
なんだかんだで時間がなくなり、どうしてもやりたかった30㎞以上のペース走は断念したが、今日の内容はなかなかよかった。
特に後半のペース走は、5㎞でくじけそうになったが、リカバリーしてなんとか走り切れた。距離への不安は残るものの、週末のハーフで刺激を入れ場合によっては追加で10㎞も走れば、いびがわに向けて悪くない準備ができる。
2週間ぶりにDSトレーナーで走る。走っているあいだ右足親指の付根にずっと違和感を感じていた。どうやらここに力が加わるようだ。痛みが出たのはこの靴のせいだったのかもしれない。何か工夫が必要（薄い靴下を履くとか？）。