前十字靭帯 術後1ヶ月

今日は、膝の前十字靭帯の手術後、１ヶ月検診。膝は固めだけど、水も溜まってないし、経過は良好。
退院後２日間は自宅でのんびりしてから、２週間前から松葉杖（一本）で仕事復帰しました。
まだ手術した足に全体重をかけられずにヨタヨタ歩いてますが、本日ようやく松葉杖を返却してきました。オフィスでは壁を伝い歩き、電車は揺れるので、登山用の杖を使っています。

リハビリはしばらくは週一、診察は隔週。
Sな理学療法士さんに膝の痛いマッサージを受け、今のリハビリメニューは、こんな感じ。一日２回。
・膝の曲げ伸ばし（２０回）・・手で押して限界まで
・膝の曲げ伸ばし（２０回）・・自力で
・膝・ももに力を入れる（３秒間×30回、１秒間×４０回）×２セット
・横向いて足上げ（左右２０回）
・膝裏の筋肉強化（ハムブリッジ）３秒間×２０回
・体幹　２０秒間×３セット
・両足首上下　２０回
・スクワット　（３秒間×１５回）×２セット
　
痛い方の手術方法（膝の前面から骨と腱を採取して、新しい腱として使用）を選択したので、予想通り膝に痛みが出てしまい、リハビリメニューのスクワットが痛くてきちんと出来ず、なかなか筋肉が付いてきません。リハビリのメニュー的にはちょっと遅れてる感じ？
痛くない方の一般的な手術（膝の裏の腱を採取して、新しい腱として使用）を選択した若い子たちにリハビリで会うのだけど、痛くも無いのか入院中からスクワットをもりもりしていて、びっくり。この差は、ただ若いだけじゃないよねえ・・

週末は子供の文化祭があって、１４０００歩も久々に歩き、足が痛くなったので痛み止めを飲みました。
たくさん歩けば筋力付くのかな、と思ったら、筋力ない足で歩き過ぎは水がたまったりして良くない、のだそうです。
気をつけよう・・

アロマのオイルマッサージが好きで結構通っていたのだけど、うつぶせ寝を長時間できないので（膝小僧が擦れると痛い）、リラクゼーション用に前から欲しかった、ムーミンのアロマランプを衝動買い。


家族は臭いから辞めてくれ、と言うのだけど、夜は安眠＆リラックス効果のあるというラベンダとオレンジの香りを、日中は匂いのキツくないベルガモットを使っています。いろいろ試してみようかなー。蒸気が出過ぎて周りがベタベタになるのがちょっと気になるのだけど・・