男子メニュー 10/10〜

10/10～10/15のメニュー

月　 jog

火　

種目別出ない人→

200×12程度　200 jog繋ぎ3000のRPより少し早いくらい

例)9.15なら36～37

種目別組→

4000〜6000m  LT ペース

水　 jog  or ペース走

長居競技場行く人はフリー　 

(長居は14時～17時利用可能)

金　学校組→フリー

　　金岡組→17:30集合　

       1200×4 R2分

       80〜82 目安1万RP

土　jog

セレクションまであと3週間。まだまだやれることはあるので頑張っていきましょう！

種目別に出る方はうまく調整していきましょう。