今日は久しぶりに雨が降りました。といっても夕方のほんの一時、お湿りにもならないくらいでしたが、それでも雨が上がった後は、少しは涼しくなったようです。
車が濡れたのは何日ぶりになるのか...もう一か月くらい雨らしい雨が降っていなかった気がします。
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先々月の職場の健康診断で、『糖尿病の精査及び治療が必要な可能性があります。内科を受診してください』と、初めて精密検査の指示が出てしまいました。それを受けて、先月、血糖値を始め、各種の精密検査をしました。
結果、空腹時血糖、LDL(悪玉)コレステロール、Hb(ヘモグロビン)A1cの各値が基準値を上回っており、CT検査の結果では、基準内ではあるものの内臓脂肪の多さが分かりました。
担当の先生からは、
『正しい食生活、有酸素運動の励行、毎日の体重測定、定期的な検査』
を指示されました。
食生活については、ここ1年くらいを振り返ると、暴飲暴食気味だったかな...と反省するところがあります。
↑先月のとある宴会風景です。しょっちゅう宴会していたわけではありませんが、会食も多くて、お酒を飲みながら食べていますから、けっこうなカロリーになっています。どうしてそうなるのか、お店の人が驚くくらいの量を食べたり、ビールを1~2杯、酎ハイを3~5杯程度、というのが大抵の宴席での飲食量だったと思います。
さすがに不味いと反省して、先月末から節制を心がけて、指示どおり体重も量り始めました。
↑数年前に買っていた体脂肪率なども測れる体重計です。
先々月の健康診断時の体重が69.4kgで、今の仕事をしてからの最高値になっていました。先月末から量り始めて一週間ほどしか経過していませんが、今朝は67.4kgで、少しずつ減量が進んでいます。
量るだけで痩せる?なんて訝っていましたが、体重を意識することによって、ご飯のお代わりを止めたり、お酒の量を減らしたりと、飲食量を自然と減らしているようです。それが少しずつ効いているのかもしれません。
私の仕事は介護職の現場ですから、ほぼ肉体労働と思っていたのですが、それは健康的な有酸素運動とは違う身体の動かし方のようです。ウォーキングやジョギングなどが理に適った有酸素運動なのですが、なかなかそういった運動に手を染められずにいます。今日の公休もほぼ一日、外には出ずに終わりそうです。
月に5回程度の夜勤に1~2回の宿直という泊まりの勤務があると、休みの日は動きたくなくなってしまうのが現状です。せっかく減量に意欲が出てきたので、休日には何か効果的な有酸素運動をやってみたいと思っています。
私の父も糖尿病でした。これも遺伝かな?と諦めもありますが、検査で指摘された段階は、まだ深刻な状態では無さそうですから、リカバリーはできそうな期待もあります。
今の仕事は大好きで、続けるためには健康でないと難しいかもしれません。続けられるよう、これからは健康維持に努めます。
ワタシに何かコメントを書けという暗黙の要請するなんでしょうかねぇ・・・
でも、2キロ減ったんですね。そりゃ素晴しい!!
継続は力なり、です。体重測定を続けましょう。それだけでも大分効果があるはず。
ウチのダンナは歩数計をつけて、部屋の中をウロウロ歩き回ってます。目障りなので文句を言ったところ、朝1時間早く出勤して、自室で歩き回っているとか。
今、PCと連動している歩数計とかもあるじゃないですか。
ああいうものの利用もいいかもね。
なんちゃって、人の事を言っている場合でもないです。
今朝も量ったら67.3kgでした。100g単位で減ってますねw
身長から推定される理想的な体重は62kgですが、とりあえず今の目標は65kgにしています。
体重測定も毎日続けていると、なんだか楽しくなってきました。
グラフでも作って、次回の検査のときは先生にも見ていただこうか?なんて思っています。
夏場は外に出ると暑いので、室内でできるストレッチなどの有酸素運動をやってみようかと思ってます。
何でも続けてみることが大切ですね。
基礎代謝を上げれば、ちょっとくらい食べても太らない体質になりますよ。
事情を知らない人から「病気じゃないの?」と心配されることも多かった私ですが、痩せるにあたって飲食の量は減らしてません(自慢)。
ハードなお仕事の後だと大変だとは思うけど、筋肉量を増やすトレーニングがお勧めです。
と、non_Bさんとほとんど同じ体重の私が言ってみました
ここ1年というより6年前に知り合った時から健啖家だったものね。
仕事柄沢山食べても消費しちゃうんだろうなと思ってたけど、お家でも外食でもご馳走三昧だからなぁ。
あのね、余計なお世話かもしれないけど、エノキをミキサーで砕いて凍らしたものを食事の度に食べる(飲む)と、血糖値が下がるし体脂肪も落ちるよ。
うちのおとうさん、ここ1年ジムに行ってないしウォーキングもしていないのに、エノキ氷を食べ続けていたおかげで体脂肪が下がってた。
もしテッコちゃんが作ってくれるなら、詳しいレシピをお知らせするです。
ていうか、のんちゃんでも作れる簡単さだし、テッコちゃんにも飲んで欲しい~
『よく食べますねぇ~』
って言われるようになってしまって、度を越していたと反省しています。
極端な食事制限は嫌ですから、ホドホドにします。
筋肉ねぇ...
他人様の介助をしてて、上肢・下肢・背筋など、そこそこの筋肉質になってますから、問題は腹の中だと思います。
やっぱりストレッチなどの室内でできるゆっくりした運動が向いてるかもしれません。
が、いざ現実となると、ちょっと怖いですね。
チビタンママさまの前でも、けっこうな勢いで食べてましたからねぇ...
質より量、という感じで食べることを楽しんでましたが、これからは質も楽しめるようになりたいです。
エノキ氷のご紹介ありがとうございます。
おとうさんで実証されてるのなら確かですね。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/recipes/R20111109_01.html
これは本当におススメ
あまり美味しいもんじゃないけど、量が少ないので一口で飲めるし、お味噌汁に入れるとすごく美味しいヨ。
単体よりもお味噌汁に合うのは想像がつきます。
パスタのソースなんかに合わせても良いかもしれませんね。
ありがとうございます♪