まず、走る前に忘れないで！

昨日はランニング教室でした。
ちょっと蒸し暑い日でしたが、風がありましたので意外に爽やかな教室になりました。

いつも教室では、ランニングの前に、実に様々なストレッチをするのですが、イザ自分でトレーニングしようと思うと、あまりにも多くて、折角習ったのに、どんなストレッチだったかを忘れてしまいます。

今回、そんなお悩みに答えて小野コーチから、様々なストレッチをあえて4つに絞り、「とりあえず走る前、走った後に忘れずにやるべきストレッチ」が紹介されました。


そして、さらに会のメンバーから、忘れないように、このブログにＵＰしておいて欲しいという要望がありましたので、私がモデルとなって写真をとりました。・・・人生初のモデル体験です（笑）

それを、ここにＵＰします。

それが以下の４つ

１


股関節の前後方向のストレッチ＆ふともものウラのストレッチ
ただし、無理しないように。

２


臀部のストレッチ
壁などにつかまってやればよい。
私は、このストレッチはお尻の筋肉が伸びて結構気持がよかった。
やみつきになりそうなストレッチです。

３


イチローがよくやるストレッチで、肩甲骨、首まわり、背中のストレッチ
なんか、結構カッコイイよね、このストレッチ。

４


アキレス腱、ふくらはぎのストレッチ

以上の４つなんですが、ストレッチを始める前に少し軽いジョグをして体を温めてからしてくださいね。
急なストレッチはブチッと何かが切れてしまいますから。

また、私はランニングの後に牛乳を飲むようにしてます。
ためしてガッテンで「夏バテ対策に効果あり」と謳っておりましたから。

要するにタンパク質をとるということのようです。

（１）汗をかく（２）皮膚の血管を拡張する－といった体温を下げるための機能が低下することで夏バテになるみたいですから、牛乳のような糖質とタンパク質を豊富に含む食品を取ることで血液量を増やすことが大事みたいです。

子供の頃、お風呂屋さんで風呂上がりにビン入りの牛乳を良く飲みましたが、あれは理にかなってるみたいですね。

今の私は風呂上がりに必ず泡立った黄金の液体を呑みますけど、あれはタンパク質は入ってないよね。