スタイルが良くなる体操
足首ストレッチ
足の指の付け根を床につけて大きく回す、踵で円を描くように
足首テコ回し
座って両手で回す。足先と踵を持つ
寝ながら若返り体操
腰に、折って丸めたタオルを置いて両足の親指を輪ゴムで止め、両腕を頭の上に上げて小指同士重ねて、5分寝る
骨盤が閉まり内臓が上に上がる
効果５倍の腹筋
両手を頭の後ろでは軽く握りこぶし肘は頭より上
片足をいっぽ前に出して鼻から息を吸ってお腹をへこませる
ゆっくり息を吐きながら状態を倒しお腹に力を入れて5秒キープ
鼻から息を吸って状態を元に戻す
下半身を細くするうらわざ
足の指先が浮いていると下半身の血流が悪くなり太ってくる
足にテーピング
幅広いテープを足裏で強く引っ張り足の甲でゆるく貼ると
足のアーチができて足の指が地面につくようになる
ぐっすりストレッチ
腕ストレッチ 片方の腕を伸ばし逆の腕で引っ掛けてそのまま引っ掛けて腕を
体に引きつけながら体を前に倒す
夕方やると良い。深部体温を上げる準備になる
肩甲骨を回し、腕を前に伸ばして指を組んでそのまま上に伸ばす
寝る1時間半前にするとよい
最高の睡眠を取るための常識
1太陽の光を浴びる
2朝軽い運動をする
3コーヒーは2時まで
4夜の入浴は睡眠の90分前まで
5夕食時に体を冷やす食べ物を食べるとよい
きゅうり、トマト、スイカ、パイナップルなど
最高の睡眠は寝始め最初の90分がとても大切
ぐっすり食事編
豚バラネギのお茶漬け
豚肉に含まれる睡眠を促すトリプトファンとビタミンB1ビタミンB1の吸収を助けるネギのアリシンの効果による
ストレス軽減の息止め体操
4秒で吸って7秒止めて５秒で吐く
正しい歩き方
1体をまっすぐに前傾しない
2膝を伸ばす
3地面に足をつける順番 かかと小指の付け根親指の付け根親指の順番に足をつける
爪先立ちを3秒続ける体操で土踏まずアーチが鍛えられ正しく歩ける
後ろ歩き体操
つま先から足をつけて膝を伸ばし重心をかかとに移して次の足を後ろに出す
土踏まずのアーチがしっかりあると正しい歩き方ができる