寝付きをよくするライフハック

1寝る前に冷たい飲み物を飲む

2寝室の温度を他の部屋より1度下げる

3夏のエアコンはつけたままで寝る

 

寝る前にホットミルクを飲むと体温が上がり寝付きが悪くなる。

 

理由：寝るときに深部体温を下げるようになっているから。

 

昼寝をする方が夜寝付きが良くなる

 

１．30分以内の昼寝が望ましい

 

２．寝る前にコーヒーを飲むとすっきり目覚める。（飲んだカフェインが３０分ほどで利き始めるから）

 

すっきり起きるコツ

 

起きる10分前にラジオやテレビや好きな音楽をタイマーをかけておくと徐々に脳が覚醒してスッキリ目覚める。

 

固めのマットの方が寝返りが打ちやすいのでよい