姿勢とラジオ体操の講習会に参加しました。
まず、口の あ・い・う・え・お体操で口輪筋のストレッチ = 笑顔
肩こり、腰痛、ゆがみは 姿勢が原因
ラジオ体操は最近 見直されブームです
ラジオ体操は、しっかり手足・指先まで伸ばすこと
＜どんな運動をすればいいの？＞
３つの基本
・有酸素運動 （ウォーキング・自転車など全身を時間かけてする運動）
（人によっては、水泳もあり）
・ストレッチ （筋肉を伸ばす時、痛みを感じる１ミリ手前で止めないと、効果なし）
・筋肉トレーニング （手軽にできるスクワットは、椅子に座る時、立つ時は ３段階で）
（息を止めたら血圧が上がる為、声出して数を数えながらが良い）
＜よく噛む 噛み噛みランチ＞
彩り野菜 ： 少し大き目にカット、やや硬い目で 歯ごたえあり
鱈のソース ： アンチョビ・オリーブ・スライスにんにく・オリーブ油 （オリーブをペースト状にしたもの）
豚肉 ： レーズンを巻いてソテー
＜今日の講習会に参加して＞
等身大の鏡の前に立ち、自分の体のゆがみを知った。
何気ない日々のしぐさの見直し （ショルダーバッグも時々、かけ替えると良い）
床の荷物を持ち上げる時は、自分に荷物をくっつけて。（手を伸ばして持ち上げると腰の負担は大）
＜印象に残った一言＞
「命より 健康の方が大事！ ベッドの上ですごさない為に 日々頑張りましょう」