内牧公園をジョギング（現在体重89.5kg）。

今日は曇っていてある意味サイクリング日和といえなくもなかったのですが、やはり遠征などで山方面にいく感じではなく、かと言って、平地を走るモチベーションはなかったので、気がつくと12時。

最近体重が増える方向にシフトしつつあるので、これをまた下げトレンドに戻すためと、いつでも坂道チャリ走行できる体力をつけておくために、ちょっくらジョギングへ。

場所は自宅から4kmほどにある内牧公園の周回路。

チャリでアクセスしたのですが、なるべく軽量化ということで、修理キットは持たず、携帯、デジカメ、財布のみ（ボトルはチャリに置きっぱ）。パンクしたらしたでいいか、と。

着ているものも、短パンにシャツ1枚と軽量。でも靴は安物のスニーカーのままですが。

デジカメや財布を横に下げたり前ポケットに入れるとかなり走りづらいので、後ろポケットでしたが、携帯を含め容量がパンパン。

これではボトルも持てないしGPSも持てないのでこれから距離を伸ばすとなるとつまらない。

やはりハイペース方針でない限り、軽量で通気性のあるバックパックがほしいところです。

内牧公園周回路と言っても、実際は田んぼを用水路のふれあいロードで囲んだ部分。いろいろと枝分かれしてるのでいろんなルートが作れるのですが、今日走ったのは完全コースから人ごみのある公園侵入部分をショートカットしたほぼ全周である4.8kmと途中折り返しの2.3kmを合計3周。

1周目 全周 29分14秒 平均時速9.8km
2周目 半周 17分17秒 平均時速7.9km
3周目 半周 12分35秒 平均時速10.9km

ほとんどアップになってないであろう、自転車による4kmの走行を経た1周目はやはり呼吸が安定せずかなりきつめ。でもペース自体はこんなものか。

2周目は体力回復走行。これ以下だとほとんど歩きみたいな感じですが、実際歩くと時速5km以下なので（時速6kmのペースで歩いていても気を抜くとすぐだらけてしまう）時速8kmでずっと巡航できるのはかなり実用的。まあ、実際10km、20kmと走れるのかは未知数ですが。

3周目はペースアップ。前回の走行が13分30秒だったのでかなりタイムを削れました。ただ、現時点の体重89.5kg＆体脂肪率22%withスニーカーでは13分切るくらいで頭打ちでしょうね。無理すると足首とか膝をやってしまいそう。

今回の走行は連続走行としては、人生で最長距離。やはりアップは重要だと知る。最初の20分くらいは息も絶え絶えで散歩の人を追い抜くときもあえて息を止めないと不審者に思われるのではないかというレベル。

ただそのうち息のペースも落ち着くと自由にペースをコントロールできる状態に。強度を変えながら走れば鍛錬効果も高くなりそう。

ジョギングは自転車に比べると狭い道でも簡単に限界近くまで追い込めるのが利点。

ジョギングにおける足の筋力は春に比べ相当に上がった実感はあるので、これが実際にチャリの坂道走行で活用できる筋肉なのか試す必要がありそう。梅雨明けたらそうそうに秩父巡礼……ヵ。やはりリアルタイムでないと、とか。


内牧公園横の田んぼ。それにしても今年の新米は大丈夫？作付け前に農地の地質調査とかやってあるのだろうか。


内牧周回の”本コース”は公園の中を通るが、休日はリトルリーグで人ごみが多く走りづらい。なのでここは通らないでショートカットするのが吉ヵ。


一応地面には距離が提示されている。本コースをきちんと走ると5kmっぽい。