🌻7月27日のレッスン🌻

7月27日（土）晴天

台風の影響なのか、明け方に台風が発生したという佐野市。本日レッスンに来て下さったお客様からそのお話を伺い、同じ佐野市内ということでびっくりしました。お客様の地域も私の地域も特に被害はなかったようです。人的被害はなかったようですが、被害に遭われた地域の皆様には、思わぬ被害に遭われましたことに心よりお見舞い申し上げます。

本日は真夏日！ということで教室を始めてから、初めてエアコンを使用しました！レッスンに来て頂いた方が、動ける方でしたので、後半にはいつもより少し多めに、体感を使うバランスポーズを行いました。

バランスポーズは常にお腹を引き上げておくと（お腹をできるだけ背中に近づけておく）バランスが取りやすいです。バランスが崩れたときに、お腹を引き揚げて体が安定する感覚を体感してくださったお客様は、とても感動してくださいました！！

自分の身体が自分でコントロールできる感覚って嬉しいですよね～♪

体幹を構成するインナーユニットには、骨盤底筋も含まれていますので、バランスポーズで体幹を使うのは、骨盤底筋を鍛えるのにも持ってこいです！

　今日はねじるポーズを多くしたので、内臓も温められたと思います。私も汗をかいて気持ちよかったです♪

　前回から導入した、ひめトレ（ストレッチポールひめトレ）は、和室用の椅子を使用して行いました。和室用の椅子は少しクッション性が高く柔らかかったので、椅子の上に座布団を引いて行いました。

　トレーニングの前後でセルフモニタリングをして頂きましたところ、「裏太もものツッパリ感がなくなった！」「骨盤底筋が体に引き込まれてる感じ」という感想を頂きました。

　ひめトレの上に座って、骨盤にアプローチする簡単なエクササイズを行うことで、体幹を構成する深い筋肉の集まり、【インナーユニット】（骨盤底筋・腹横筋・多裂筋・横隔膜）を強化して、骨盤の歪みを正し、さらには体幹を強くして、上半身、下半身の筋肉や関節の安定性や柔軟性、姿勢を改善することができます。

　体を動かす際に、ゆがみや、くせのある状態で行うと、思ったようにからだが動かず、かえって関節や筋肉を痛めてしまうことがあります。

「ひめトレポール」を使用して短時間の準備運動をすることで、体幹と手足の動きが良くなり、姿勢や動きのくせが修正されて体を動かすときの土台が安定します。そうすることでケガの予防になったり、ヨガの効果アップも期待できますので、今後も引き続き、取り入れて行きますよ！

★8月のレッスンご案内★

①8月4日（日）

②8月31日（土）

時間：いずれも10時～11時15分（9時40分頃より会場にお入り頂けます）

会場：佐野市城山記念館（佐野駅裏の城山公園内にあります）

料金：1回1000円（初回500円）

※入会金はありません、10回のご参加で1回分が無料となります※



お申込み方法

①希望日

②ヨガマットレンタル希望の有無

③お名前

以上3点をご記入の上、下記のアドレスまでお申込みください

メールアドレス：kmkotubanyoga@gmail.com


インスタグラムからＤＭにてご連絡頂くこともできます。
インスタグラム：kotubanteikin_yoga





今日もねこちゃんが公園で涼んでおりました！

実はこのねこちゃんの横のベンチに財布が置いてあって、交番に届けました👛初落とし物届け！どぎまぎしました(笑)

8月のテーマは「胃腸を元気に、夏バテ解消」

8月のクラステーマは「胃腸を元気に、夏バテ解消ヨガ」です。

いよいよ来週には関東も梅雨明けですかね～😊

こうジメジメ、ムシっとする日が続くと太陽が恋しいですね。まあその時期が来たらきたで、「この暑さは一体何？」となるのですが（笑）

暑い日が続くと、眠りが浅くなったり、食欲が落ちたり、なんとなくだるかったりなどの症状が出ることはありませんか？これは「夏バテ」のサインです。

猛暑の屋外から、エアコンで冷えた室内に戻る時って、気分的にはとても気持ちいいのですが、実はこの急激な温度差が体力を消耗し、夏バテの原因になるのです。他にも冷房の効きすぎた部屋にいたり、冷たいものばかり飲んでいたりすると、自律神経がうまく働かなくなるので（交感神経と副交感神経のバランスが崩れる）、胃腸の不調や全身の倦怠感、さらには食欲不振を招き、夏バテを引き起こしてしまうという仕組みです。

胃腸はカラダを支える、元気の要と言われています。疲れると食欲がなくなる（胃腸が弱くなる）ことって経験ありませんか？実は逆もしかりで、食欲がなくなる（胃腸が弱くなる）とカラダはとても疲れやすくなり、元気も出にくくなります。

胃腸がきちんと働くと、エネルギーがしっかりと作られ、カラダは元気に、ヤル気もみなぎってきますが、胃腸が弱った状態ではエネルギーが作れず、元気もヤル気も出ず、疲れがなかなか取れずに、だるさを感じるようになると言われています。

夏バテは、自律神経がうまく働かないことで、食欲が落ちることをきっかけに、カラダの重だるさや疲労感を訴える人が増えてしまうんですよね～


そんなわけで８月は体をしっかり動かして内臓活性化させ、胃腸を元気にしていきましょう。もちろん骨盤底筋を活性化させる内容は含まれますのでご安心を♪ストレッチポールひめトレを使用したエクササイズも引き続き実施します。

暑い夏だからこそ体を動かして、体内にこもった熱を汗として発散！そして最後はリラックスポーズで自律神経を整えて、夏バテを解消させましょう！


8月の日程は下記の通りです🧘

①8月4日（日）
②8月31日（土）

時間：いずれも10時～11時15分（9時40分頃より会場にお入り頂けます）

会場：佐野市城山記念館（佐野駅裏の城山公園内にあります）

料金：1回1000円（初回500円）

※入会金はありません、10回のご参加で1回分が無料となります※

お申込み方法

①希望日

②ヨガマットレンタル希望の有無

③お名前

以上3点をご記入の上、下記のアドレスまでお申込みください

kmkotubanyoga@gmail.com




写真は城山公園にて、雨宿りしていた猫様🐈癒されました。

佐野市まちの学校40回の講師をさせて頂きます✨😌✨

＊お知らせです＊

佐野市まちの学校40回の講師をさせて頂きます。

女性にとっては決して他人事ではない「尿漏れ」。歳だから、そのうち治るかもと何もしないのはもったいないです。
骨盤底筋体操は尿漏れの予防や改善に効果のある体操で医療現場でも指導されている体操です。

骨盤底筋が動いてるか分からない！という方もご安心を！
骨盤底筋は体の他の部分の筋肉と連動しているので、連動している筋肉を刺激してあげれば、間接的に骨盤底筋にも刺激がいきます。
そんなお話と実技の内容となっておりますよ＊

ご参加お待ちしております🌼

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🌺7月 第1回目のレッスンを開催しました🌺

7月14日（日）

7月、1回目の骨盤底筋体操＆ヨガ教室を開催しました。5月からこの教室を初めて、開催日はずっと天候に恵まれていたのですが、この中々明けない梅雨に負けて、ついて雨の日の開催となってしまいました。

にも拘わらず、3人の方にご参加頂きましたよ～♪ありがとうございます。私が生徒さんだったら、ぜったいに当日雨でめんどくさくなってしまいますよ（笑）皆様すばらしい！

あいにくの雨の日開催でしたが、バックミュージックとしての雨音がなんとも心地よく感じました～雨の日のレッスンもちょっといいかもしれないです♪

今月のテーマは「夏の冷え対策」

このテーマを設定した時は、暑い日が続いていた時だったので、こんなにも梅雨が続き夏日不足になるとは考えもしませんでしたが、、、（笑）まあこれから梅雨が明ければついに！やっと！夏日が来ますので、対策をとっておくのは決して無駄にはならないでしょう！ということで予定どおり、夏の冷え対策として、体幹を意識するポーズを中心に行いました。

　お腹をねじったり、下半身でしっかりとカラダを支えたりと、地味～な動きでしたが、皆さんには体がじんわりと温まっていくのを感じて頂いたようです。


　前半は、「ストレッチポールひめトレ」を使用しました！ひめトレの効果を一番感じやすい態勢は椅子に座った状態なのですが、和室のため、マット上にて体感して頂きました。

　「なんだか骨盤底筋部分が上に押し上げられた感じ！」だったり「なんだか不思議な感じ～」だったり色々な感想を聞くことが出来ました。

　同じ補助具を使用しても感じ方がそれぞれなのが当たり前！でもひめトレポールの圧を受け、骨盤底筋と連動しているインナーユニットを動かしていることで、確実に骨盤底筋は活性化されていますよ～引き続きトレーニングしていきましょう！



　実は、レッスン終了後会場を出る時にふと入り口をいると椅子が置いてありました。聞くとなんと和室用の椅子とのこと！！！次回は、この椅子を使用してひめトレの時間を持ちたいと思います。また感覚の入り方が違うと思いますので、お楽しみに♪


　写真は、本日の様子。告知のためにいつも写真を撮らせて頂こうと思っていただのですが、いつもいつも忘れてしまい本日やっと思い出した時には皆様がすでにマットを片づけていらっしゃるところでした・・が！お願いをするとなんとマットを敷きなおして下さり、ポーズまで取って頂くださりました！！皆様ご協力ありがとうございました❤


　こんな感じの少人数のアットホームな雰囲気でやっております♪初めての方のご参加も随時お待ちしております。

★７月の第2回目は７月27日（土）★

時間：いずれも10時～11時15分（9時40分頃より会場にお入り頂けます）

会場：佐野市城山記念館（佐野駅裏の城山公園内にあります）

料金：1回1000円（初回500円）

※入会金はありません、10回のご参加で1回分が無料となります※



お申込み方法

①希望日

②ヨガマットレンタル希望の有無

③お名前

以上3点をご記入の上、下記のアドレスまでお申込みください

kmkotubanyoga@gmail.com

新に！レッスンにストレッチポールひめトレを取り入れます♪

今日は【日本コアコンディショニング協会】主催、【ひめトレベーシックセミナー】の講習を受けてきました。

雑誌やネットなどで気になっていた【ストレッチポールひめトレ】実際に講習を受け、ストレッチポールひめトレを体験して、なんじゃこりゃー！！と感激しました✨

私は骨盤底筋を動かす感覚はもちろんありますがストレッチポールを使用するとさらに、骨盤底筋にスイッチが入って体幹が安定する感覚を味わうことができました！
これは、私がここ数ヶ月なやんでいた問題を解決してくれる救世主だ！と興奮していたら三時間の講習があっという間でした(笑)

骨盤底筋体操だけだと、表面の筋肉にしかアプローチできないこと、そして年配の方や出産回数の多い方は骨盤底筋の感覚を感じにく方が多いのですが、そういった方にはこのストレッチポールひめトレはぴったりだと思います。さっそく７月のレッスンから取り入れますのでお楽しみに♪