7月開催日のご案内&レッスンテーマは···🍧

7月のテーマは「夏の冷え対策」

　今年は5月から真夏日が始まっていますが、いよいよ7月からは本格的に外の暑さが厳しくなる時期。外に出るとすぐに汗が出てきて嫌な時期ですよね～。ただ、意外と体の中は冷えて脂肪が燃えにくい時期でもあるんですよ！

施設や仕事場によってはエアコンが効きすぎていたり、ついつい冷たい飲み物や食べ物を取りすぎてしまったり、就寝時に布団を足でけってお腹を出してしまったり（←私よくやります）・・・・

　内臓の冷えは、夏バテにもつながります。体の芯から温まるような体幹をしっかりと使うポーズを中心に行いますので、夏バテ対策をしていきましょう！

　体幹部を構成している筋肉の中には、排泄コントロール・臓器支持に重要な骨盤底筋も含まれています。体幹を意識することで体幹部を構成している他の筋肉が骨盤底筋と連動して、より効果的な骨盤底筋への刺激となるのです。



　ではではそんな感じて・・・7月は尿もれ予防+夏バテ対策の2本立てで行きましょう！

７月は下記の日程になります！
①７月14日（日）
②７月27日（土）

時間：いずれも10時～11時15分（9時40分頃より会場にお入り頂けます）

会場：佐野市城山記念館（佐野駅裏の城山公園内にあります）

料金：1回1000円（初回500円）※入会金はありません※

お申込み方法

①希望日

②ヨガマットレンタル希望の有無

③お名前

以上3点をご記入の上、下記のアドレスまでお申込みください

kmkotubanyoga@gmail.com"

6月🐸2回目の教室を開催しました❗

６月２２日（土）

６月、２回目の骨盤底筋体操＆ヨガ教室を開催しました。午後からは雨になりましたが、午前中は晴れ間も見えた日でした。外は少しむしっとしましたが、和室は風通しがよく、クーラーもかけず自然な風で心地よい空間でした。

ご参加頂いた方はリピーターしてくださっているお二人♪

お1人の方は、この教室をきっかけにヨガマットをご購入してくださったとのことで、本日初使用！！「いい感じ！」とのことで、よかったです。教室をきっかけに体を動かすことの気持ちよさを知って頂けて嬉しいですね～

今月のテーマは「お尻」
骨盤底筋はお尻回りや太もも回りの筋肉と連動しているので、前半にしっかりと筋肉をほぐしてから、中盤から後半にかけては筋肉を刺激するポーズやバランスポーズを行いました。

ポーズによっては、骨盤底筋にスイッチを入れながらの動きも取り入れて・・・♪


５月から初めた骨盤底筋体操＆ヨガ教室ですが、４回ともすべて晴れ！おかげて４回とも自転車で会場へ向かうことが出来ました。レッスン前の準備運動も兼ねて出来るだけ自転車で行きたいのでこのまま晴れが続いてくれることを願います★



来月７月は下記の日程になります！
①７月14日（日）
②７月27日（土）

時間：いずれも10時～11時15分（9時40分頃より会場にお入り頂けます）

会場：佐野市城山記念館（佐野駅裏の城山公園内にあります）

料金：1回1000円（初回500円）※入会金はありません※



お申込み方法

①希望日

②ヨガマットレンタル希望の有無

③お名前

以上3点をご記入の上、下記のアドレスまでお申込みください

kmkotubanyoga@gmail.com

6月🐸一回目のレッスンを行いました🧘

6月初日☀️

城山記念館にて6月1回目の骨盤底筋体操＆ヨガ教室を行いました。今回は参加者のお1人がヨガマットをご持参頂きました。体操やヨガを始めると、「そういえば家にあった！」ということ、あるあるですよね～♪

マイヨガマットを欲しい方はもちろんご購入頂いて（ホームセンターやネットなどでご購入できます）ご持参頂くのもよし、持ってくるのが大変だったり、家に物を増やしたくないという方は、無料レンタルしていますので、身一つでお越しくださって大丈夫ですよ。

今月は「お尻」をテーマにしていたので、骨盤底筋のスイッチを入れていく呼吸法を最初に実施してからは、お尻回りの筋肉を伸ばすストレッチやヨガのポーズを入れていきました。お尻回り筋肉が凝り固まっている方が多いですが、皆さん以外と涼しい顔をしていたような・・・（笑）でも柔軟性の高い方でも左右差があることを感じて頂いたようでした。

後半はバランスポーズも取り入れ、シャバーサナの前にほどよく体を温めて頂きました。

網戸からの心地よい風がシャバーサナの時間入り、私もみなさんと一緒に心地よい時間を過ごすことが出来ました😊

骨盤底筋を絞める感覚がいまいちわからない方でも、骨盤底筋を連動している横隔膜や背中・お腹周り・お尻回りの筋肉を動かすことで、骨盤底筋の深層筋を刺激することが出来ますので、あきらめず他のところからアプローチしていきましょう！

体幹が安定することで、正しい姿勢をとるだけでも骨盤底筋への負荷がへり、尿漏れの改善を目指すことにもつながります。

次回:6月22日(土)

時間:10時から11時15分(9時40分頃より会場にお入り頂けます。)
会場:佐野市城山記念館(佐野駅裏の城山公園内にあります。)

料金:1回1000円(初回500円)
*入会金はありません*

お申し込み方法
①希望日
②ヨガマットレンタル希望の有無
③お名前
ご記入の上で下記のアドレスまでお申し込みください。
📩kmkotubanyoga@gmail.com

今月はあと一回6月22日（土）10時～11時15分に城山記念館和室にて行います。

ご参加お待ちしております。









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