🎍1月開催日のご案内&レッスンテーマ🎍

　1月レッスンのお知らせです。年末～年始にかけて外食をする機会が増えたり、来客が来ることでいつもより多く食べてしまったりと、胃腸に負担をかける、もしくは常に胃腸が動いている（空腹の時間が少ない）日が増える方が多くなる時期ですね。加えて仕事が休みの方は、余計に動くのが億劫になる・・胃が重い、胃腸の動きが悪い・・だから体も思い・・・まさに悪循環！

　そんなわけで1月のレッスンテーマは「胃腸から元気に！新年をスタート！」にしたいと思います。上半身をねじるようなポーズを多めに入れて行きたいと思います。お腹・背中も意識して頂きますので、もちろん骨盤底筋も働きますよ！正月に取りすぎてしまったカロリー消費、運動不足を目指しましょう。

　1月のアロマは、生活の木の「ジパングヒーリング」です。名前の通り、日本の一面畳の大広間や境内に広がる林道などをイメージさせる、日本のわびさびを感じる香です。

　主に使用している精油は、月桃（ゲットウ）、柚子、パルマローザ。月桃やパルマローザはリラックス効果が高く、ゆずは背中を押してくれる、ポジティブにむかっていけるような香り。また、ゆずは疲労回復、パルマローザは免疫機能を高める効果が期待できますので、お正月明け、いつもの生活に戻ったばかりの疲れた体にぴったりの香りかと思います。

　新しい年になると、何かを初めてみたくなる方もいらっしゃるのでは？？ヨガを始めたいと思っている方は、体験レッスンお待ちしております。参加者の方はヨガが初めて、もしくは過去に数回、という方が多いですよ。安心してご参加ください。お待ちしております♪

★1月の予定★
・1月11日（土）
・1月26日（日）

時間：いずれも10時～11時15分（9時40分頃より会場にお入り頂けます）

会場：佐野市城山記念館　和室１・２（佐野駅裏の城山公園内にあります）

料金：1回1000円（初回500円）　※入会金はありません、10回のご参加で1回分が無料となります※



お申込み方法
①希望日　②ヨガマットレンタル希望の有無　③お名前

以上3点をご記入の上、下記のアドレスまでお申込みください

kmkotubanyoga@gmail.com

インスタグラムからＤＭにてご連絡頂くこともできます。

インスタグラム：kotubanteikin_yoga

🎅12月14日のレッスン🎅

12月14日（土）曇り☁️

　本日が年内最後のレッスンでした。会館の外の景色は、先週の紅葉のピークと変わって、だいぶ冬らしい景色になっていました。

　12月のレッスンテーマは【自分へのご褒美ヨガ】です。前半は暖房がいらないくらい、しっかりと体幹を使った動きで体を温め、後半は【ゆるめる】を中心にゆったりした時間を過ごして頂きました。11月に生徒さんがお二人だった時に、姿勢チェックをしましたが、その時にいらっしゃらなかったお二人が本日ご参加頂いておりましたので、せっかくなので姿勢チェックを実施。やはり女性は反り腰の方が多いですね～壁を使った姿勢チェックはお腹を引き揚げる感覚を感じて頂くのに最適！このお腹の感覚はヨガのポーズをするときのバランスを安定させてたり、腰を痛めたりしないためにも大事なのですが、何もないところで【お腹引き揚げて】といっても初めての方はなかなか分からないもの・・・なので「あ～これね！」と感じてもらえるよい機会だと思っています。自分の身体の深い部分を意識できるようになると、とさらにヨガを楽しんでもらえると思います♪

　今日はまたまた嬉しいことが！生徒さんの1人から「尿もれが改善した！」との報告を頂きました。その方は今年の5月から来て頂いているのですが、レッスンに来る前はくしゃみの度に嫌な思いをされていたようですが、最近気づくと「そういえば、、、なくなってる！」とのことで報告してくださいました★★その方は以前にもブログに書かせて頂きましたが、当初より体幹もだいぶ安定してきている方。やはり体幹と骨盤底筋は相関関係なんですよね！

　

　その方から「佐野でこういった教室をやって頂いてありがとうございます」とのお言葉も頂いて、とても嬉しい日でした。こういった言葉を頂くと、教室を始めて本当に良かったなと思います。

　まちの学校などの講義の際によくお話させて頂くことですが、「尿もれは命に直結することではないです。ただ、女性のQOL（生活の質）を確実下げます」と伝えています。骨盤底筋の緩みは、初期症状で出てくる尿もれはパットで対処できますが、緩みを放っておくと骨盤臓器脱（子宮脱も骨盤臓器脱の一つ）に発展することも。。。

　これからも骨盤底筋を中心に、ヨガについての知識を深めてみなさんにアウトプットしていきたいと思います。

　写真は、開催当初から来てくださっている生徒さんのお1人がスタンプカードをすべて集めてくださったので記念に！📸

　１月の予定はこのあとの記事でお知らせご案内させて頂きます✨😌

🎄12月7日のレッスン🎄

12月7日（土）曇り☁️

　関東県内でも雪が降るところがあったほど、寒かった土曜日。佐野は曇りでしたが、レッスン終了時までお天気が崩れることもなく、4名の方にご参加頂きました。お1人は前回のレッスン後に、お声をかけて頂いた方でした。

　3人は教室を始めたときからの生徒さん。久しぶりに皆さんでお顔を合わせ、レッスン前から生徒さん同士でお話をされていた姿に嬉しくなりました。

　12月のテーマは【自分へのご褒美ヨガ】ということで、最初にヨガの三つの要素「体を動かすこと」「呼吸」「瞑想」についてお話をさせて頂きました。自分の身体や呼吸に意識を向けることは、自分の状態を把握すること、つまりは自分をケアすることにもつながるということ、ヨガを通じてその時間を持つひと時にして頂きたいことをお伝えしました。

　今月のアロマは先月に引き続き、ラベンダーです。ラベンダーは感情のバランスをとってくれ、心を落ち着かせてくれる効果があります。いつもシャバーサナの時に、アロマを垂らしたペーパーをお顔の近くに置いているのですが、今日はいつもより長めにシャバーサナの時間を取ったので、より香を楽しんで頂く時間を持って頂けたかなと思います。

　アロマは2か月ごとに香を替えます。来月からは新しい香り・・・何の香にしようかしら？♪

　前半は、より自分の身体の使い方を意識して頂きたく、ポーズの途中で骨盤の高さや動きを確認させてもらったりといつもよりチョロチョロの動いていたように思います（笑）

　レッスン中、いつも来てくださっている生徒さん方の体幹が安定していたり、後屈のポーズにおいては、後屈が深くなっていることを感じたので、レッスン終了後にそのことを伝えると、【実は、生活の中で片足の動作をするときに体が安定するようになった】との返答が！！

　自分でも体感してくださっていたことが嬉しい～自分自身が体の変化を感じることが、運動習慣をするモチベーションにつながりますよね♪

　初めての方からも、来た時より体の動きがスムーズになったとの感想を頂いて、ありがたい限りです。

　写真はレッスン終了後に、帰り際を撮らせて頂いたところ。SNS周知用ということで、帰るところを呼び止めてとらせて頂きました（笑）ほんとはレッスン中とかレッスンしてます感の写真が撮りたいのにレッスンが始まるといつも忘れちゃう・・・。

★12月の予定★

・12月14日（土）

時間：いずれも10時～11時15分（9時40分頃より会場にお入り頂けます）

会場：佐野市城山記念館　和室１・２（佐野駅裏の城山公園内にあります）

料金：1回1000円（初回500円）　※入会金はありません、10回のご参加で1回分が無料となります※

お申込み方法

①希望日　②ヨガマットレンタル希望の有無　③お名前

以上3点をご記入の上、下記のアドレスまでお申込みください

kmkotubanyoga@gmail.com

インスタグラムからＤＭにてご連絡頂くこともできます。

インスタグラム：kotubanteikin_yoga

🍁11月30日のレッスン🍁

11月30日（土）快晴🌞

　土曜日は11月最後のレッスンでした。和室の窓から見える景色は、前回のレッスンから紅葉がいっきに進み、とても見ごろでした🍁（和室からの眺めがとてもいいのです）

　生徒さんもレッスン終わりに少し見ていくとおっしゃっていたので、私も片づけをしてから駅に向かいながら紅葉を楽しんで帰りました。ヨガのレッスンを開催するまでは、城山公園に行くことはほとんどなかったので、こんなに自然が多かったなんて知らなかったです👀

　土曜日は久しぶりにご参加してくださった生徒さんもいて、とても嬉しいレッスンでした。体動かしたいな～と思った時に、このクラスを思い出して頂いて幸いです😌😊

　今月は【猫背対策】がテーマなので、最初に壁を使った姿勢チェックを実施。お腹を使って～のお腹を意識する感覚を感じて頂くことが出来たかなと思います🐱
　正しい姿勢をとっていくのに必要な、肩甲骨や内転筋等をたっぷりと動かして頂いたレッスンになりました🧘‍♀️

　写真は今回から用意した、ブランケット。寒くなってきたので、シャバーサナの時に、せっかく温まった体が冷えないように、ブランケットを用意しました。大判で体をすっぽり包んでくれます。ぜひ、ぬくぬく心地よい時間を過ごして頂ければな～と♪

　そしてそして、レッスン終了後に片づけをしていると、たまたま来館した方から次回のレッスンに参加したいとお声をかけて頂きました。ありがたい🙏

ヨガをやったことがない方、久しぶりの方随時募集しております。お気軽にお問い合わせください📩


★12月の予定★

・12月7日（土）
・12月14日（土）

時間：いずれも10時～11時15分（9時40分頃より会場にお入り頂けます）

会場：佐野市城山記念館　和室１・２（佐野駅裏の城山公園内にあります）

料金：1回1000円（初回500円）　※入会金はありません、10回のご参加で1回分が無料となります※



お申込み方法

①希望日　②ヨガマットレンタル希望の有無　③お名前

以上3点をご記入の上、下記のアドレスまでお申込みください

kmkotubanyoga@gmail.com

インスタグラムからＤＭにてご連絡頂くこともできます。

インスタグラム：kotubanteikin_yoga