🍠9月28日のレッスン🍠

9月28日（土）晴れ🌞

　9月も終わりというのに、暑い日が続いています。これこそまさに残暑？なのでしょうか。朝晩はだいぶ秋らしくなってきましたが・・・。

　そんな中、本日もご参加頂きました皆様ありがとうございました。本日は、このブログやインスタを見てご連絡頂いた初参加の方も加わり、レッスン致しました。

　冒頭では、平均寿命と健康寿命の話を少しさせて頂きました。いかに健康寿命を延ばすか、基本のきですが「食事・睡眠・休息」なんですよね。きっとだれもが分かっていること、でも誰もが二の次にしてしまうことです。私も出来ているとは言えません。この間婦人科の高尾先生のお話を伺った時に、改めて、健康でいるためには人間としての生活の基本が大切なのよね～と感じたので皆さんにも共有したくお話させて頂きました。今後もみなさんの運動習慣へのモチベーションアップのためにも、インプットした情報はどんどん共有させて頂きたいと思います。

　レッスンでは中盤に、体幹を使うポーズを多くいれたので、皆さんからは「じっとりと汗かいてきた～」との声もちらほら★しっかりとインナーユニットを使っている証拠ですね、すばらしい！

　みなさん、【せっかくレッスンに参加したのだから頑張らなくては！】という意気込みがとても伝わってきて、とても真剣に取り組んでくださっている様子が毎回感じられます。自分の身体現状より、もう一歩チャレンジしてみようと思うことはとても大事なのですが、呼吸が浅くなってしまったり、肩や腰など効かせたいところ以外にも力が入ってしまうと疲労感やケガの元にも・・今月は特に「呼吸」を意識して頂くために、テーマにしていましたが、来月以降も呼吸を大切にレッスンしていきましょう♪

　来月10月のテーマは「運動の秋！股関節回りをしっかり動かして、体の土台作り！」です。股関節～お尻にかけてしっかりと動かしていくのでレッスン後は足取りが軽くなっていることでしょう！ご参加おまちしております。

★10月の予定★

①10月5日（土）
②10月19日（土）

時間：10時～11時15分（9時40分頃より会場にお入り頂けます）

会場：佐野市城山記念館（佐野駅裏の城山公園内にあります）

料金：1回1000円（初回500円）

※入会金はありません、10回のご参加で1回分が無料となります※

お申込み方法
①希望日
②ヨガマットレンタル希望の有無
③お名前
以上3点をご記入の上、下記のアドレスまでお申込みください。

kmkotubanyoga@gmail.com

インスタグラムからＤＭにてご連絡頂くこともできます。

インスタグラム：kotubanteikin_yoga

ヨガマットを持ってない方は、無料レンタルしてますので、お気軽にお問い合わせください＊

10月開催日のご案内🌰&レッスンテーマ

10月のテーマは

「運動の秋！股関節回りをしっかり動かして、体の土台作り！」

　あっという間に９月が終わるんですね！すっかり10月のお知らせがぎりぎりになってしまいました。

　台風の影響もあり、日中は30度近いもありましたが、朝晩はだいぶ過ごしやすくなりましたね。私が「秋だな～」と感じるのは【空】です。夏のようにエネルギーにあふれた、イケイケの？（笑）押し寄せてくるような空ではなく、のんびり穏やかな空になってきているなと感じています。

　10月は残暑も過ぎ、かといってまだ寒すぎず過ごしやすい月かと思います。「読書の秋・食欲の秋・運動の秋」昔の人は季節を感じ取って、上手い言葉を作りましたよね～私はどの秋もすきですが、今月のテーマはこの●●の秋シリーズにのっかり、「運動の秋！」をテーマに、股関節回りをしっかり動かして行きたいと思います。

　現代の日常生活だと、足を大きく前後左右に開いたりする事はあまりないですよね。そうすると、股関節周りの筋肉はどんどん固くなって、動きを制限していくようになります。

　股関節が硬くなると身体のバランスが崩れ、転びやすくなったり、腰痛や膝関節の痛みを引き起こすこともあります。

　もちろん、季節問わずクラステーマでもある「排泄ケア」の点でも、股関節回りの筋肉は、骨盤底筋とつながっているので、股関節回りの筋肉の柔軟性が低いと骨盤底筋への影響も出てきてしまいます。股関節回りをしっかりと動かしてあるげることは、様々な面においてとても大切なのです！

　1年の中でも動きやすい10月！みなさんにとって●●の秋、色々とあると思いますが、10月は是非【運動の秋】しいては【股関節の秋】にして頂ければと思います♪

体を整える習慣をつくって、冬に備えましょう！

★10月の予定★
①10月5日（土）
②10月19日（土）

時間：いずれも10時～11時15分（9時40分頃より会場にお入り頂けます）

会場：佐野市城山記念館（佐野駅裏の城山公園内にあります）

料金：1回1000円（初回500円）

※入会金はありません、10回のご参加で1回分が無料となります※

お申込み方法
①希望日
②ヨガマットレンタル希望の有無
③お名前
以上3点をご記入の上、下記のアドレスまでお申込みください

📩kmkotubanyoga@gmail.com

インスタグラム:kotubanteikin_yoga

写真はこの間久しぶりに行った赤見の弁天池。いつ見ても綺麗✨

🐰9月8日のレッスン🐰

9月8日（日）晴れ☀️

午前中は台風の影響もなく、晴天でした。夏が再来したかのような暑さで、会場に着くまでに汗がだらだらです。本日も常連様方にご参加頂きました。暑い中お越し頂いてうれしい限りです。

今回は久しぶりに「ひめトレ」をマット上で実施しました。使用前のセルフモニタリングでは、上半身の準備運動を兼ねて体側や腰回りを動かして頂き、ひめトレを実施してまた同じ上半身の動きをして頂きました。座骨がマットに触れる感覚や体側・肩周りを動かしたときの感覚の違いなどを感じて頂きました。骨盤底筋に感覚スイッチが入り、骨盤やインナーユニットが正しい位置にリセットされたところで、ヨガのポーズへ・・・

9月のヨガクラステーマは「呼吸を丁寧に、秋にむけた身体準備」ということで、いつも以上に意識して呼吸をとって頂くため、胸を広げるポーズを多く取り入れました。胸を広げるポーズは深い呼吸がとりやすい反面、腰がそりやすくなったり、肩があがりやすくなったりと他の箇所に余分な力が入りやすいので、その都度声かけをしながら進めて行きました。しめは、骨盤底筋体操とスクワットの組み合わせで骨盤底筋を鍛えつつ連動している内転筋を刺激しました！内転筋に効きましたね～♪

今月のシャバーサナタイムのアロマは、「生活の木のブレイクタイム」を使用しました。さわやかな香りに包まれて頂けたようでよかったです。かれこれ10年前くらいにアロマ検定を受けたのですが、知識はすっかり忘れつつあります・・・のでこの機会にもう一度勉強し直して、皆さんにアロマのことも少しずつお伝えできればなと思います。香りは人それぞれですので、苦手な方もいらっしゃると思います。苦手な方はシャバーサナの時にお近くに精油を垂らしたペーパーを置かないようにいたしますので、お気軽にお知らせくださいね★

写真は、本日のレッスン風景です。と言ってもレッスンが終了した後に、皆さんにご協力いただいて、告知用の写真を撮らせて頂くためにまた横になって頂きました！！ご協力本当に感謝致します！




ありがたいことに、新規の方からのお問合せで「駐車場があればぜひ参加したい」とのご質問を頂いたので、今日はいつもより早めに会場入りし改めて会場周囲の駐車場を確認しました！下記に駐車場詳細を記載しましたので、よろしければご覧くださいませ。


★次回の予定★
9月28日（土）

時間：10時～11時15分（9時40分頃より会場にお入り頂けます）

会場：佐野市城山記念館（佐野駅裏の城山公園内にあります）

料金：1回1000円（初回500円）

※入会金はありません、10回のご参加で1回分が無料となります※



お申込み方法

①希望日

②ヨガマットレンタル希望の有無

③お名前

以上3点をご記入の上、下記のアドレスまでお申込みください。

kmkotubanyoga@gmail.com

インスタグラムからＤＭにてご連絡頂くこともできます。

インスタグラム：kotubanteikin_yoga


近隣駐車場のご案内(3ヶ所あります)

記念館から一番近いところは、佐野駅と直結している城山公園を抜けたところにある駐車場です。徒歩だと佐野駅の中をつき抜けられるのですが、車ですと踏み切りを渡って駅の北側からまわってくる形です。こちらは無料になります。ですが、当日城山記念館でサークル活動などあると埋まっていることもあるかと思います。


次に、↑の駐車場から道路にでるところの左手に(公衆トイレがあるところ)城山記念館、城山公園利用者専用の駐車場があります。こちらはインターホンで城山記念館に連絡をいれてからバーをあげてもらって入ります。


最後に佐野駅北口に(ロータリーと反対側)駐車場があります。こちらは有料ですが、三時間までは無料でした。

🍧8月31日のレッスン🍧

8月31日（土）曇りのち晴れ

8月2回目のレッスンを行いました。今回は久しぶりに常連様全員そろってのレッスンでした。しかもなんとこれまでレンタルマットを使用していた方がご自分でマットを購入したとのご報告を頂きました～♪「これからも継続していきたいから～」とのことで、レッスンを受けて下さったことで運動を続けたいと思うきっかけになってくださったことがとても嬉しいです。

8月のクラステーマは「胃腸を元気に、夏バテ解消」でしたので、ヨガでは胃腸を活性化させるような、ひねりの動きを多くいれた内容で行いました。皆さんには、リラックスポーズ以外の時には、常に「お腹引き揚げてくださいね～」「背中丸めないで～」とお声かけさせていただいています。

私の開催しているクラスは、「尿もれ予防」ということが基本にあるので、尿漏れを予防改善するための筋肉である骨盤底筋を活性化させるためにも、連動している「腹横筋や多裂筋、横隔膜」を意識してもらえるようしつこいくらいに言っています（笑）

皆さんもだんだんと、インナーユニット（骨盤底筋・横隔膜・多裂筋・腹横筋の総称）を意識することで、ポーズが安定する、つまり筋肉が使えている感覚を感じられるようになったようで、その「分かった！」感覚を共有できる瞬間は最高ですね～

人間の身体は毎日同じではないので、昨日できたバランスポーズが今日できないということは当たり前。また初めてのポーズなどは「ぐらぐらしちゃう！」というのももちろんあります。

そんなときは、その「ぐらぐら」も是非楽しんでください♪とにかく動いてみることで気づきがあります、気づけた自分をほめてあげましょう★

「ぐらぐら」を修正しようとするときにインナーユニットは使われますので、「ポーズができなかった」ではなく、「インナーユニットを使うことができた」なのです。そんな気持ちで取り組んで頂けると嬉しいです。

シャバーサナの時には、深い呼吸でリラックス効果を高めて頂きたかったので、座布団をボルスター替わりに、その上に上半身をあずけて、シャバーサナタイムをとって頂きました。「眠りそうだった～」とのお声もあり、皆さんリラックスしてシャバーサナタイムを過ごして頂けたようで良かったです。

ヨガスタジオのように色々な道具がそろっているわけではないですが、身の回りにあるものを使うことで、自宅に帰ってからも「やってみたい」ときに取り入れてもらえるかな～と思っています。これからも身の回りのものを使って、レッスンが出来ればいいなと思う今日この頃です。

★9月の予定★

①9月8日（日）
②9月28日（土）

時間：いずれも10時～11時15分（9時40分頃より会場にお入り頂けます）

会場：佐野市城山記念館（佐野駅裏の城山公園内にあります）

料金：1回1000円（初回500円）

※入会金はありません、10回のご参加で1回分が無料となります※

お申込み方法
①希望日
②ヨガマットレンタル希望の有無
③お名前

以上3点をご記入の上、下記のアドレスまでお申込みください。

kmkotubanyoga@gmail.com



写真はボルスター替わりに使った座布団です～いい仕事してくれました🌻