10月開催日のご案内🌰&レッスンテーマ

10月のテーマは

「運動の秋！股関節回りをしっかり動かして、体の土台作り！」

　あっという間に９月が終わるんですね！すっかり10月のお知らせがぎりぎりになってしまいました。

　台風の影響もあり、日中は30度近いもありましたが、朝晩はだいぶ過ごしやすくなりましたね。私が「秋だな～」と感じるのは【空】です。夏のようにエネルギーにあふれた、イケイケの？（笑）押し寄せてくるような空ではなく、のんびり穏やかな空になってきているなと感じています。

　10月は残暑も過ぎ、かといってまだ寒すぎず過ごしやすい月かと思います。「読書の秋・食欲の秋・運動の秋」昔の人は季節を感じ取って、上手い言葉を作りましたよね～私はどの秋もすきですが、今月のテーマはこの●●の秋シリーズにのっかり、「運動の秋！」をテーマに、股関節回りをしっかり動かして行きたいと思います。

　現代の日常生活だと、足を大きく前後左右に開いたりする事はあまりないですよね。そうすると、股関節周りの筋肉はどんどん固くなって、動きを制限していくようになります。

　股関節が硬くなると身体のバランスが崩れ、転びやすくなったり、腰痛や膝関節の痛みを引き起こすこともあります。

　もちろん、季節問わずクラステーマでもある「排泄ケア」の点でも、股関節回りの筋肉は、骨盤底筋とつながっているので、股関節回りの筋肉の柔軟性が低いと骨盤底筋への影響も出てきてしまいます。股関節回りをしっかりと動かしてあるげることは、様々な面においてとても大切なのです！

　1年の中でも動きやすい10月！みなさんにとって●●の秋、色々とあると思いますが、10月は是非【運動の秋】しいては【股関節の秋】にして頂ければと思います♪

体を整える習慣をつくって、冬に備えましょう！

★10月の予定★
①10月5日（土）
②10月19日（土）

時間：いずれも10時～11時15分（9時40分頃より会場にお入り頂けます）

会場：佐野市城山記念館（佐野駅裏の城山公園内にあります）

料金：1回1000円（初回500円）

※入会金はありません、10回のご参加で1回分が無料となります※

お申込み方法
①希望日
②ヨガマットレンタル希望の有無
③お名前
以上3点をご記入の上、下記のアドレスまでお申込みください

📩kmkotubanyoga@gmail.com

インスタグラム:kotubanteikin_yoga

写真はこの間久しぶりに行った赤見の弁天池。いつ見ても綺麗✨

9月🍠開催日のご案内&レッスンテーマ

9月のテーマは

「呼吸を丁寧に、秋にむけた身体準備」

　7月の半分以上が梅雨だったこともあり、8月の急な暑さが身体にこたえ、そう言っている間になんだかあっという間に夏が終わりそうですね。秋雨前線も来ているようなので、気が付けば朝晩が涼しく過ごしやすい・・・なんてなっているんだろうな、と思っている今日この頃です。

　秋は過ごしやすい時期ということもあり、穏やかに落ちついた気持ちで、冷静に自分を見つめ直し、何か新しいことを始めたいという気持ちにさせてくれる季節です。しかし一方で緑緑しい木々から、変化していく様子からから、落ち込みやすく、悲しい気持ちになったりと気持ちが後ろ向きになる方もいらっしゃるようです。

　こんな風に心がザワザワしやすい時期には、心を平穏に保つための自律神経を整える深い呼吸を意識してとっていきましょう。

　深い呼吸をとることは、横隔膜、しいては骨盤底筋の活性化にもつながりますので、尿漏れ予防にも影響してきます。

　9月は意識して深い呼吸をとっていきましょう。最後のお休みのポーズシャバーサナでは、アロマを使用しますので、香を楽しみながら深い呼吸をして頂ければと思います。



★9月の予定★

①9月8日（日）
②9月28日（土）

時間：いずれも10時～11時15分（9時40分頃より会場にお入り頂けます）

会場：佐野市城山記念館（佐野駅裏の城山公園内にあります）

料金：1回1000円（初回500円）

※入会金はありません、10回のご参加で1回分が無料となります※

お申込み方法
①希望日
②ヨガマットレンタル希望の有無
③お名前

以上3点をご記入の上、下記のアドレスまでお申込みください

kmkotubanyoga@gmail.com

8月のテーマは「胃腸を元気に、夏バテ解消」

8月のクラステーマは「胃腸を元気に、夏バテ解消ヨガ」です。

いよいよ来週には関東も梅雨明けですかね～😊

こうジメジメ、ムシっとする日が続くと太陽が恋しいですね。まあその時期が来たらきたで、「この暑さは一体何？」となるのですが（笑）

暑い日が続くと、眠りが浅くなったり、食欲が落ちたり、なんとなくだるかったりなどの症状が出ることはありませんか？これは「夏バテ」のサインです。

猛暑の屋外から、エアコンで冷えた室内に戻る時って、気分的にはとても気持ちいいのですが、実はこの急激な温度差が体力を消耗し、夏バテの原因になるのです。他にも冷房の効きすぎた部屋にいたり、冷たいものばかり飲んでいたりすると、自律神経がうまく働かなくなるので（交感神経と副交感神経のバランスが崩れる）、胃腸の不調や全身の倦怠感、さらには食欲不振を招き、夏バテを引き起こしてしまうという仕組みです。

胃腸はカラダを支える、元気の要と言われています。疲れると食欲がなくなる（胃腸が弱くなる）ことって経験ありませんか？実は逆もしかりで、食欲がなくなる（胃腸が弱くなる）とカラダはとても疲れやすくなり、元気も出にくくなります。

胃腸がきちんと働くと、エネルギーがしっかりと作られ、カラダは元気に、ヤル気もみなぎってきますが、胃腸が弱った状態ではエネルギーが作れず、元気もヤル気も出ず、疲れがなかなか取れずに、だるさを感じるようになると言われています。

夏バテは、自律神経がうまく働かないことで、食欲が落ちることをきっかけに、カラダの重だるさや疲労感を訴える人が増えてしまうんですよね～


そんなわけで８月は体をしっかり動かして内臓活性化させ、胃腸を元気にしていきましょう。もちろん骨盤底筋を活性化させる内容は含まれますのでご安心を♪ストレッチポールひめトレを使用したエクササイズも引き続き実施します。

暑い夏だからこそ体を動かして、体内にこもった熱を汗として発散！そして最後はリラックスポーズで自律神経を整えて、夏バテを解消させましょう！


8月の日程は下記の通りです🧘

①8月4日（日）
②8月31日（土）

時間：いずれも10時～11時15分（9時40分頃より会場にお入り頂けます）

会場：佐野市城山記念館（佐野駅裏の城山公園内にあります）

料金：1回1000円（初回500円）

※入会金はありません、10回のご参加で1回分が無料となります※

お申込み方法

①希望日

②ヨガマットレンタル希望の有無

③お名前

以上3点をご記入の上、下記のアドレスまでお申込みください

kmkotubanyoga@gmail.com




写真は城山公園にて、雨宿りしていた猫様🐈癒されました。

7月開催日のご案内&レッスンテーマは···🍧

7月のテーマは「夏の冷え対策」

　今年は5月から真夏日が始まっていますが、いよいよ7月からは本格的に外の暑さが厳しくなる時期。外に出るとすぐに汗が出てきて嫌な時期ですよね～。ただ、意外と体の中は冷えて脂肪が燃えにくい時期でもあるんですよ！

施設や仕事場によってはエアコンが効きすぎていたり、ついつい冷たい飲み物や食べ物を取りすぎてしまったり、就寝時に布団を足でけってお腹を出してしまったり（←私よくやります）・・・・

　内臓の冷えは、夏バテにもつながります。体の芯から温まるような体幹をしっかりと使うポーズを中心に行いますので、夏バテ対策をしていきましょう！

　体幹部を構成している筋肉の中には、排泄コントロール・臓器支持に重要な骨盤底筋も含まれています。体幹を意識することで体幹部を構成している他の筋肉が骨盤底筋と連動して、より効果的な骨盤底筋への刺激となるのです。



　ではではそんな感じて・・・7月は尿もれ予防+夏バテ対策の2本立てで行きましょう！

７月は下記の日程になります！
①７月14日（日）
②７月27日（土）

時間：いずれも10時～11時15分（9時40分頃より会場にお入り頂けます）

会場：佐野市城山記念館（佐野駅裏の城山公園内にあります）

料金：1回1000円（初回500円）※入会金はありません※

お申込み方法

①希望日

②ヨガマットレンタル希望の有無

③お名前

以上3点をご記入の上、下記のアドレスまでお申込みください

kmkotubanyoga@gmail.com"

＊6月開催日のご案内＊

6月開催日のご案内です。

①6月1日(土)

②6月22日(土)

時間:いずれも10時から11時15分(9時40分頃より会場にお入り頂けます。)

会場:佐野市城山記念館(佐野駅裏の城山公園内にあります。)

料金:1回1000円(初回500円)

*入会金はありません*

お申し込み方法

①希望日

②ヨガマットレンタル希望の有無

③お名前

ご記入の上で下記のアドレスまでお申し込みください。

📩kmkotubanyoga@gmail.com

骨盤底筋体操はもちろん、呼吸とヨガのポーズを取り入れながら、自分ではなかなか動かすことのできない深い骨盤底筋にもアプローチしていきます。

レッスンは楽しく、ご自宅に帰ってからもでもできるようにお伝えしています。

ご参加お待ちしております＊