かかとが痛い

昼食の準備中、なべに向かって足を踏み込んだとき、ギクッとかかとが痛んだ。
ねじったわけでもなかった。

翌日はバレーボールの試合。
さらにギクッていったらどうしよう。

夫に診てもらうと、足首の骨を支える筋肉が衰えてきているので、
かなり不安定になっているという状態とのこと。
手首もゆるんで開いてしまっているのも大きな原因とのこと。

トレーニングとして、まっすぐにきちんと立った状態から、
①かかとを上げる(２０回）
②つま先を上げる(２０回）

そして試合には、両手首と両足首にテーピングを巻いて締めてプレーした。

まったく大丈夫だった。

もうこのところ走ってないのだから、せめてかかと、つま先の上げ下げはしっかりやって、
筋力を維持しないといけない。