今年も無事に沢山走りました‼️
何か大事なことがある時はお詣りに行く大麻比古神社⛩️
今年の御礼詣り旅ランです。
門前一番舘の“あわくった”餅
第45関門🎄🎄🎄
令和2年12月21日～27日
21(月)松茂たこ公園🐙土300m周回
3kmW-up＋6kmB-up＋3kmC-down＝12km
22(火)鳴門スポパ土300m往復
3kmW-up＋300m×10本(70秒切り4本、65秒切り6本つなぎ60秒)＋3kmC-down＝10km
23(水)卯辰峠坂ロード
10kmジョグ
24(木)休足日
25(金)ロード
10kmジョグ
26(土)休足日
27(日)ロード
10kmジョグ
第44関門🌳🌳🌳
令和2年12月14日～20日
14(月)諭鶴羽山登山
15(火)松茂たこ公園🐙土300m周回
3kmW-up＋5周90秒切り＋5周85秒切り＋5周80秒切り＋5周75秒切り＋3kmC-down＝12km
16(水)鳴門スポパ土300m往復
3kmW-up＋300m×10本(70秒切り5本65秒切り5本つなぎ60秒)＋3kmC-down＝10km
17(木)休足日
18(金)LSD
19(土)鳴門スポパサブグラウンド
子供練習会
W-up4km＋200m×10本(41～38秒つなぎ60秒)3kmC-down＝10km
20(日)休足日
や～っと復帰🎵&J2初制覇🎵
初めてのJ1昇格記念のだるまと、再昇格祈念のだるま
来季、7年ぶりにJ1の舞台へ🎵
初めてのJ1昇格記念のだるまと、再昇格祈念のだるま
降格から6年、、、
やっと目が入れられる🎵
【食物繊維】
善玉菌のエサ・腸のお掃除
〈寒天〉
大塚製薬のボディーメンテをモニターで摂っている時、
お通じが良かったんで、
成分表に寒天が書いてあったんで、その後意識して寒天を摂るようにしたら、
その後も絶好調‼️
〈バナナ🍌〉
【ポリフェノール】
〈リンゴ🍎〉
〈赤ワイン🍷〉
〈赤ワイン🍷〉
〈ハイカカオチョコ🍫〉
【オリゴ糖】
善玉菌のエサ
〈きな粉〉
＋黒すりゴマ＋蜂蜜＋シナモン
牛乳に溶いて飲んで良し
パンにかけて食して良し
ホットケーキに混ぜて良し
おやつにかけて良し
フルグラに混ぜても良し
あんこきな粉ヨーグルトパン
大塚製薬とご縁をいただき、『BODY MAINTE ゼリー』の取扱店になりました。
これを機に腸活を勉強して、食事面からも免疫力を上げ、コロナウイルス対策に役立てたいと思います。
第43関門🌳🌳🌳
先週の同じ練習の↓は何だったんだ？
令和2年12月7日～13日
7(月)松茂たこ公園🐙土300m周回
3kmW-up＋90秒切り5周＋85秒切り5周＋80秒切り5周＋75秒切り5周＋3kmC-down＝12km
先週の同じ練習の↓は何だったんだ？
8(火)鳴門スポパ土300m往復
3kmW-up＋70秒切り5本＋65秒切り5本＋3kmC-down＝10km
9(水)卯辰峠ロード
10kmジョグ
10(木)休足日
11(金)近所ロード
11.5kmジョグ
12(土)月見ケ丘海浜公園上り坂舗装路
3kmW-up＋200m(42秒～40秒つなぎ200m)×10本＋3kmC-down＝10km
13(日)ダブル練習会ぺーサー
朝 松茂たこ公園🐙土300m周回コース
キロ5分で12km走
59分43秒
夕 田宮陸上競技場タータントラック
キロ6分で10km走
なんと奇跡の59分43秒‼️
第42関門🌳🌳🌳
令和2年11月30日～12月6日
30(月)たこ公園🐙土300m周回
3kmW-up＋300m×20周(5周毎90秒切り85秒切り80秒切り75秒切りB-up)＋3kmC-down＝12km
↓誤作動か？
1(火)鳴門スポパ土300m
3kmW-up＋300m×10本(前半70秒切り後半65秒切り)＋3kmC-down＝10.5km
2(水)卯辰峠坂ロード
往復10kmジョグ
3(木)休足日
4(金)サイクリング&ラン
道の駅神山～12番札所往復
勾配がキツすぎて後半5kmは自転車を押しながらのラン。
帰りは楽勝と思いきや、これも勾配がキツすぎてブレーキの握力が無くなって、結局降りて自転車を支えながらのラン😅
5(土)ロードLSD
6(日)大麻山登山
キングコング西野さんの絵本“えんとつ町のプペル”
その“光る絵本展”が鳴門市にもやって来た‼️
絵本とはまた違った表現で、変わらないのは絵の美しさ✨
クリスマスには絵本のストーリーとはまた違ったストーリーの映画が上映されるらしい🎵
これも観とかなきゃ🎵