B3徳島ガンバロウズのリーグ参入に感化されてバスケットボールを買い、今朝は久しぶりにバスケ小僧へ。
まだフリースロー🏀の距離が届いて良かった🎵
リングに当たらずにシュートが入った時の感覚がたまらん‼️
のを思い出しました✨
第227関門🌳🌳🌳🌳🌳
令和5年10月23日～29日
23(月)休足日
24(火)小松海岸～しらさぎ大橋
60分ジョグ内6kmジョグ+1000×1(3'53")+500×1(2分切るくらい)＝9km
25(水)眉山山頂坂舗装路500m往復コース
5kmジョグ+100m×5本ダッシュ+200m×5本ダッシュ+2kmジョグ＝10km
26(木)諭鶴羽山登山散歩6.7km
27(金)近所5kmジョグ+ダッシュ
28(土)休足日
今週は左大転子のあたりがとても痛く、治療していたらモモ前筋まで痛くなった、というか、原因はそこだったのではないか？
29(日)吉野川ハーフ大会
1° 24'41"
2019年のコロナ前に出場した時のタイムが1°28'49"だったので、今回はヴェイパーも履いていたので26分台を目標に。
時計は見ない、独りで走る、呼吸をコントロール出来る速度で、をテーマに自分だけの感覚だけで走った結果、目標を大幅に越えていた。恐るべしヴェイパー。
W-up3km+21.07km+C-down2km＝26km
今回も4kmまでの土手上の風が強かった。
左大転子の痛みは出ず、悪化もしなくて良かった。レースに間に合った。
第226関門🌳🌳
令和5年10月16日～22日
16(月)休足日
17(火)鳴門スポパ土500m周回コース
ヴェイパー使用 4'10"～15"/km
2kmW-up+6kmPr(0405 0203 0303 0403 0302 0303 24'45")+100mダッシュ×5本+2kmC-down＝11km
(11日は24'42")
18(水)鳴門スポパ土300m往復コース
3kmW-up+300m×10本(70"切×5本+65"切×5本)r60"+3kmC-down＝10km
19(木)近所ジョグ7km
20(金)2部練
朝:鳴門スポパ舗装路800m周回コース
ノヴァ使用
3kmW-up+800m×5本3分切(2'58" 58"56"56"56")r120s+3kmC-down＝10km
夜:サウルス徳島練習会
やる気が失せて不参加
21(土)近所ジョグ10km
21(日)京都左大文字山登山
15km
第225関門🌳🌳🌳🌳
令和5年10月9日～15日
9(月)休足日
10(火)しらさぎ大橋
6.7kmジョグ
11(水)鳴門スポパ500m土周回コース
ヴェイパー
2kmW-up+6kmB-up(0908、0604、0502、0202、0102、0057)+100mダッシュ×5本+2kmC-down＝11.5km
12(木)月見ケ丘海浜公園200m坂舗装路
ノヴァブースト
2.5kmW-up+200m×10本(42～36秒)+2.5kmC-down＝9km
13(金)サウルス練習
6kmW-up+10kmB-up+1kmC-down＝17km
脚が重くてスピードを上げられない
14(土)讃岐お遍路ラン
身体が重い
15(日)讃岐お遍路ラン
身体が重い
第224関門🌳🌳🌳🌳
令和5年10月2日～8日
2(月)鳴門スポパ土500m周回コース
身体が重い
3(火)鳴門スポパ土300m往復コース
3kmW-up+300m×10本(70～63秒)r60s+3kmC-down＝10km
身体が重い
4(水)新町川沿い舗装路
10kmジョグ
身体が重い
5(木)鳴門スポパ土500m3周回コース
3kmW-up+800m×5(05 59 58 56 57) r200m120秒+2kmC-down＝10km
身体が重い
6(金)鳴門スカイライン坂ロード
11.3kmラン
7(土)月見ケ丘海浜公園一周870
m周回舗装路
2kmW-up+6kmB-upヴェイパー履く+2kmC-down＝10km
スピードの感覚が5～10秒違う
8(日)鳴門内の海海浜公園内一周1200m周回舗装路
33.3kmラン2°49'
両股関節(お尻)の動きが悪い
平均ケイデンス185
第233関門🌳🌳🌳
令和5年9月25日～10月1日
25(月)鳴門スポパ土500m周回コース
貧血？
2kmW-up+6kmB-up(17、14、11、08、07、06、12＝
3.5kmで中止)2.5km歩き&C-down＝60分間運動＝8km
26 (火)鳴門スポパ 再履修
2kmW-up+6kmB-up(18,14,12,11,10,07,06,05,03,03,02,01)+
100mダッシュ×5本+2kmC-down＝11.5km
27(水)鳴門スポパ土300mコース
夕方練だったせいかいつもよりタイムは速い。
3kmW-up+300m×10本(65～62秒)r60s+3kmC-down＝10km
28(木)近所ロード
10km60分ジョグ
29(金)サウルス徳島練
キロ4のペース走グループに入り時間によるインターバル走。
7kmW-up+時間走4本(で失速)1.5kmC-down＝15km
30(土)卯辰峠坂ロード
11kmジョグ
1(日)明石公園への遠征練習
公園内ラン+明石の町散歩＝19.5km
2kmコース
1.5kmコース
1.2kmコース
がとれた。
公園の外周はコースがとれなかった。