腹式呼吸でダイエットがんばってます！！

こんにちはジュニです

 

今年前半は、

羊毛フェルトを作ってばかりだったので

姿勢悪い状態で座ってた時間が多かったの

 

運動もお店の買出し程度だったし・・・。
（４５段の階段はガンバッテ上ったけど！） 

胸の下からお腹にかけて

かなり脂肪が付いたのを感じ

そのせいか？贅肉ついた面に体調の悪さを感じてました
って、どんな感じと言われても説明つかないんだけど・・・

「これは、イカン」

と、ダイエット開始したのが8月からの事でした！！

しかし・・・

私は持病と更年期障害があり 

運動でのダイエットは体調を悪くしてしまうの

でもって、食事ダイエットだと、また更年期障害が余計悪い方向へいくわけで

自分に合うダイエットを考えてこの1ヶ月やってみたのです

もちろん、今も続けています！

が、体調が悪い時は絶対やらないですが・・・！！

 

先日、ウチの喫茶店のお客さんが

「ママ、痩せたんじゃないの？」と言ってくれて～

「分かります～？？」と嬉しい私 

マスター（ダンナ）「え？毎日見てるから分からないです！」

（イイんだよ、あんたは分からなくていつも私のことデブデブ言ってるからね」

 

で、お客さんにも教えてみました～

 

ズボラな私が続けられるのですから～

 

こんな私のダイエット方は、

「いつでもどこでも腹式呼吸ダイエット～」

 

説明する前に注意点！

体調の悪い時や、妊婦さんは絶対オススメできません

 

腹式呼吸で、お腹に力をほどほどに入れるので

体調悪い時や、悪くなったらすぐヤメた方がイイです！

 

やりかたは・・・

まず、

①お腹を引っ込めながら鼻で空気を吸う

ウエスト測る時などに、女性って細く見せたくて
ついお腹を引っ込めたたくなるよね？！
あんな感じでお腹を引っ込めながら　
鼻から空気を吸うの！！

次に、

②お腹を引っ込めたまま、お腹に意識をもたせ
口をすぼませ（１５秒～２０秒かけて）ゆ～～～っくりフ～～～っと息を吐く
（お腹にさらに力が入るくらいにする！）
（歩いてる時は、息が上がるので５秒ほどでもOK!) 

ゆ～～～っくりです！
フ～～～という感じくらいの隙間にして
ゆ～～～っくり、 15秒～20秒くらいかけて息を吐きます！！
「フ～～～～～～～」って言っても言わなくてもOK!! 

ちょっと図を描いてみました

あ、これ私のシルエットではないですよ（笑）

私が描いた絵ですから！似てるけど（爆）

妊婦でもないですよ！！妊婦さんはやってはダメ！！

 

①と②をやり終わったら、すぐに続ける必要もないです！

続けても良いけど、疲れてしまうので・・・

思いっきりリラックス、ため息ついてもイイし

歩いてる時は、数メートルしてからまたやってみるなど

ラクな気持ちで、何回かやってみるの

 

これを、どれくらいやるのか？

それは数えたことはないけど・・・

思いついて出来そうな時に、またやってみるダケです

 

私の場合

ある日の1日

 午前に最寄り駅まで7分は早歩き！

駅のホームで電車がくるまでダイエット呼吸！

電車の中で座ってもたまにダイエット呼吸！

着駅から用を済ませて、また駅に戻って帰る時も
ホームや電車の中で少しダイエット呼吸！

歩いてウチのお店へ３分ほどだけど、やる気がある時に少し ダイエット呼吸！

お店で動かない時は、カウンターに座って思いついた時にダイエット呼吸！

お店を出て、家の買い物へ出掛ける時も
歩きながら ダイエット呼吸！

家で、パソコンやってる時もダイエット呼吸！

でも、頻繁にやってるワケでもなく

やりたくなければやらないし、

全然やらない日もあったりです！！

そんな日々を1ヶ月過ごしました！！

 

なんと、体重は２キロ減

サイズは、その日によってウエストラインは変わるし、目印もないし
お腹周りはアバウトに測ってたので

たしかに測れるのが、胸のアンダーラインで４cm減くらい

お腹の脂肪をつまんでも、前より小さくつかめたのを実感

 

体重を減らすというよりも、脂肪を減らし適度に筋肉がつく感じだと思うの！！

 

これは、あくまでも私自身に合うダイエット方です！

持病のある方、体調の悪い方、妊産婦の方々はご遠慮下さいネ！！

 

すぐに効果を期待するのではなく、ゆっくり気楽にやっていこうと思ってます

最近は、朝から疲れちゃってる時があって

そんな時はやらないし

のんびりいこうと思っています

 

でもって、絶対にダンナに

「ヤセタね！！」って言わせてやる

 

以上、ジュニの

「いつでもどこでも腹式呼吸ダイエット～」

でした～