平均寿命と健康寿命

９月３０日付けの毎日新聞１４面の企画特集に掲載されていたこと。
既に、ご存じの方も多いと思うが、敬老の日とかになると
日本人の平均寿命のことがよく取り上げられる。
平均寿命とは、その年に死亡した人の平均年齢で、
産まれてきた赤ちゃんから考えると、平均余命。（間違っていたらごめんなさい）

そして、次に健康寿命だが、これは、支援・介護なしに日常生活が送れるまでの平均年齢
（たぶん介護保険を使いはじめるまでということなら、自宅で介護していてもわからないはずなので、
　実際はもっと短いのでは？これも、間違っていたらごめんなさい。）

さて、平成２５年のデータによると、日本人の平均寿命と健康寿命は以下のとおりである。
（ロコモ　チャレンジ！推進協議会のＨＰより）
このグラフによると、
両者の差は男性で約９歳。女性では１２歳以上ある。
簡単に言うと、男性も女性も７０歳そこそこで、自立した生活を１人では送れなくなるなるということ！！

年金支給年齢がどんどん先送りされ、それに伴い実質的な退職年齢がどんどん延びていく現状で、
この数字は「よーく考えなければいけない問題」である。

１　実際の退職が６５歳とすれば、あと数年で自立した生活を送れなくなり、旅行などは当然現役のうちからしておくべき。

　（お金はあっても、健康でなければどこへも行けなくなるし、おいしい食べ物だって食べられない）

２　それなら、早く退職する手もあるが、それは、私も４月に実践したが、経済的その他の理由で何かとうまくいかない。

　（退職後に何をしたいかを明確に意識しておく必要があるし、十分な貯蓄が必要だ）

３　一番良いのは、健康寿命を延ばすこと

　（そうすれば、海外などは現役の内に行くとして、国内旅行とかはその後楽しめる。）

では、そのためには何をするべきか？

記事によると、要介護の原因で一番大きいのは、骨折・転倒、関節障害、脊髄疾患などが２５％。
こうした、運動器の障害で移動機能が低下した状態を（ロコモ）と呼ぶらしいが、次の「ロコチェック」をして、「ロコトレ」をすることが大事。

「ロコチェック」

①片足立ちで靴下がはけない。
②家の中でつまずいたりすべったりする。
③階段を上がるのに手すりが必要である。
④家のやや重い仕事が困難である。
⑤２ｋｇ程度の買い物をして持ち帰るのが困難である。
⑥１５分くらい続けて歩くことができない。
⑦横断歩道を青信号で渡りきれない。

「ロコトレ」については、詳しく書いてなかったので、上記ＨＰ等を見てください。

とにかく、軽い運動でも毎日つづけることです。　

次に、寝たきりの原因の４０％を占める脳卒中（脳梗塞６０％、脳出血４０％）ですが、予防には次のことが重要らしいです。

「脳卒中予防１０カ条」

①手始めに高血圧から治しましょう
②糖尿病を放っておいたら悔い残る
③不整脈見つかり次第すぐ受診
④予防にはタバコをやめる意志を持て
⑤アルコール控えめは薬　過ぎれば毒
⑥高すぎるコレステロールも見逃すな
⑦お食事の塩分・脂肪は控えめに
⑧体力に合った運動続けよう
⑨万病の引き金になる太りすぎ
⑩脳卒中起きたらすぐに病院へ

最後の⑩は４時間半以内に薬で血栓を溶かす方法があるらしいです。