こんにちは。銀座スタジオです。
今日は、呼吸法をお伝えします。
現代人の呼吸はどんどん浅く短くなっています。呼吸は自律神経に支配されているので浅い呼吸をしていると自律神経の働きが弱まり心身の乱れをまねきます。呼吸をうまくコントロールできれば、心の状態をかえることができます。
さあ、ゆたっりと深い呼吸を意識してみましょう。
簡単にできるエネルギー呼吸法
胸呼吸 
【ポイント】初めて行う場合には、深呼吸の感覚で行ってもいいでしょう。 胸がどきどきする時、
感情を調節したい 時、
顔がほてる時
に行うのも効果的です。
- 楽な姿勢ならどんな姿勢でもいいですが、初心者は横になった姿勢が体の緊張をほぐしやすいでしょう。座ってする時には手のひらが上を向くように両手をひざにのせます。横になった時は足を肩幅に開き、 腕は脇腹から15度ほど開いて、手のひらは上に向けます。
- 目をつぶったまま鼻から息をゆっくり吸いながら胸を徐々に膨らませ、口から息を長く吐き出しながら胸にたまっている濁ったエネルギーを吐き出します。
- これがよくできるようになると、息を鼻から吸いながら胸に集中し、口から吐き出しながら手の指先とつま先から濁ったエネルギーが出ていくのを イメージします。
引用 イルチブレインヨガのトレーニング
