[4K] 2018年リニューアル！イッツ・ア・スモールワールド フルバージョンライドスルー動画
レコーディングダイエットを始めて約２ヶ月。
70キロあった体重が66キロに痩せました。体脂肪率も17％台から14％台になりました。
1日のカロリー摂取量を目標1500キロカロリーに設定。
↓食事は大体こんな感じ。
【朝食①１６０キロカロリー】皮付きのリンゴを数きれ（100キロカロリー）と、R-1ヨーグルト（60キロカロリー）とマルチビタミンのサプリ。
（これは今まで通り）
【朝食②２００キロカロリー】出勤してボスのブラックコーヒー（0カロリー）（「買ってはいけない」の著者が、ボスのブラックコーヒーは〇と言ってたｗ）。
今まではコンビニで調理パン（300～350キロカロリー）も一緒に買っていたのだが、朝から本気の会議があるときや、昼が食えないくらいスケジュールが詰まった日は、おにぎり（200キロカロリー）やソイジョイ（２００キロカロリー）みたいなのに変えた。
【昼食５００キロカロリー前後】昼は家系ラーメン（900キロカロリー）を食べることが多いｗ。どうしても追加でライスが食べたい時は半ライスのさらに少なめ（100キロカロリー）で注文。一口だけちょーだい、と。
それか、お腹が減ってないと感じたらレタス中心のサンドウィッチ（200キロカロリー）。
そして、間食がてらにコンビニで豆乳（90カロリー）。
そして、また喉が乾いたら伊藤園の野菜ジュース（80カロリー）（これも買ってはいけないの著者が〇と言ってた）。
【夕方１００キロカロリー】小腹が空いたらゼロのチョコレートや、糖分半分のチョコレート。お菓子も食べるが半分食べて、大体同じ課員におすそ分けする。
【夕食７００キロカロリー前後】飲みに行く時は普通に我慢せず飲んで食う。
で、夕飯を家で食べる時はマーボー豆腐（たぶん少な目のライス含め500キロカロリー）が多くなった。それとブロッコーリーとトマト中心のサラダ。
あ、上記を計算すると1660キロカロリーだｗ
でもこんな感じの食生活を送ってたら4キロ痩せましたｗ
ってか、普通に定食屋や、コンビニ弁当食べてたら、一食で1000キロカロリー超えてしまうのです。
肝心なのは、本当にお腹が空いてるかどうか考えて、朝昼晩だからってきっちり食べることはないと思いますｗ
結構、朝って食欲無いことが多いので無理に食べません。
昼もお腹が減ってなかったら食べない。夕方くらいにおにぎりとホットドッグと野菜ジュース、豆乳ってパターンも多いです。
それとダイエットを始めたら、野菜ジュースがめちゃくちゃ美味しく感じます。
レコーディングダイエットと言いつつ、記録はしてません。
頭の中で、テキトーにカロリー計算しています。
コンビニで食べ物を買うときは裏のカロリー表示を確認するようになりますｗ
ダイエットすると水分量が足りなくなり、足がつりやすくなるので水分はたくさん摂ったほうが良いらしいです。
スリムのスーツが楽に着れるようになりましたｗ良かった良かったｗ
