挑戦・即効ダイエットanｄ人気サプリメントを紹介

http://blog.livedoor.jp/kame9214/ 夢ール　私のブログ

: 毎日、体重計に乗って、記録をつける。自然とダイエットモードに入るから不思議。

: 半身浴ですね。雑誌はほとんどお風呂で読んでます。

: 食べないことには限界があります。それりも間食しないことです。

:ミネラルバランスがすごく良い「海洋深層水マハロ」の水ダイエットがお勧めです。

: ビール酵母ダイエットを２年間続けています。この味も慣れるとガンガン飲めますね。でも慣れるまでが大変かも(^_^;)

:豆を食べるということが最も楽でした。もともと豆好きなのですが、低インシュリンダイエットの時もまめ類はおおむね大丈夫だったので、小腹が空いたら、スナック菓子ではなく豆をという方法です。豆好きの人にはストレスが無くお勧め。（一番太るのはストレスだと思うので…

:スープダイエット！たまねぎ、ピーマン、キャベツ、トマトをコンソメで煮込んだスープを主食に1週間1クールで行います。日によって食べられるものが違うけど、お腹がすいたらスープを飲んでいいので、空腹を感じる事無くダイエット出来ます。

: 足・腕・首・顔など、それぞれのリンパに向かってマッサージをする。毎日、気づいたときに気軽に起ないようにすれば長続きできる。短期間に体内のむくみがとれ、ほっそりするのが実感できます。リバウンドがないのが不思議・・・・！。

: 主食をヨーグルトにする。あるいは、ご飯を減らした分、ヨーグルトを食べる。

: 足に重りを付けるダイエットは気軽にできます。脂肪がなくなり筋肉になって「第二の心臓」にもなります。血がよく巡回する事になるので冷え性にも効果が有ります。

: 毎日１回ビール酵母大さじ１杯とヨーグルト７０ＣＣをよく混ぜ合わせフルーツなど入れて食べる。きちんと３食食べている人なら３ヶ月で５キロくらいダイエットできる

:豆乳を毎朝300ｃｃ飲むだけで、空腹を感じないでダイエットしてます。

: 一時間にコップ一杯の水を飲んで水分をたくさん取るようにする。便秘やむくみも解消できる。

:水ダイエット。毎日、太陽がでてる間に１５００ｃｃをのむ。一度にではなく、少しずつ。何かを食べる前には、水をのんでからにする。ただそれだけです。

: グレープフルーツ好きな方に特にオススメ！朝はトーストとゆで卵。結構おなかいっぱいになります。お昼だってグレープフルーツにゆで卵！夜は曜日によってステーキなど肉類も食べれるので長続きしますよ！私はこれで短期間で痩せられました！

: 無理をせず　気ながに　マイペースで　腹八分　最後に　継続は力なり！！！

: お風呂で足首を時計回り,逆周り10回づつ回すと、足首が細くなるらしいです。すぐには効果が現れませんが、私はお風呂に入るたびにしています。

: 半身浴。温めのお湯に自分の好きな匂いの入浴剤を気分で変えたらすっごくリラックスも出来、お肌の調子もよくなるのでがんばれます。

：危険だからって止められがちな国立病院ダイエットをして２ヶ月（２週間×２回）で７キロ痩せました。ずーっと家にいる主婦ならきっと出来るはず！運動しないでもちゃんとメニューをまもれば痩せられて、その後太りにくい体になります。

：朝食を多めにとり、だんだん量を減らしていき、夕食は控えめにするのがいいです。あとは早寝早起きを心がけます。規則正しい生活が一番だと思います。

：テレビ見ながら横になって足上げしてます。ヒップアップ効果もあるし、「。。。ながら」だと結構続きます。後は気が付く度に姿勢を良くしてお腹引っ込めたりも。

：朝、昼は軽めの食事で、夜は何でも好きなものを食べていいというダイエット。九大の先生の発案だったと思うのですが。空腹感を感じてたべると言うことはとても大切なこと。制限のあるものは返ってストレスとなるため、好きなものなんでもたべてよいので気分的にとてもらくです。

：朝・昼ご飯は好きなものを好きなだけ食べる。夜ご飯はコンニャク麺！コンニャクラーメンでもコンニャク冷やし中華でも・・・とにかく夜はコンニャク。あと運動をする、少しずつでもいいから歩いたり公園で縄跳びやバトミントンなど。これで健康的に痩せられます。ちなみに毎食コンニャクにすると2週間で10ｋｇ痩せます。

：ご飯を玄米に変えただけで体脂肪率が落ちました。無理をしなくてもいいので長く続けています。

：食べる量を半分にする。これでカロリーは当然半分！でもなかなか痩せない・・

：朝食で１日のカロリーの半分以上取るようにする事。多少脂っこいモノを食べても体重が増えません。最初はキツイですが、早起きに慣れると体調も良いです。（本当はその前に運動する良いらしいですが、さすがに根性が　ないです。）

：ダイエットしててもおなかいっぱい食べたい人におすすめ！低インシュリンダイエットです。炭水化物・糖を控えるだけだから、お肉やお魚は比較的沢山食べられるよ！チーズなんかもＯＫだし。好きなものを好きなだけ・・とはいかないけど

：アミノ酸サプリを飲んで、バイトに励む。ひたすら体力を使うバイトなので、順調にやせてます。

：今やってるのは紅茶ショウガダイエット。おいしくて長続きしてるよ。お肌がきれいになってきた。

：ご飯の量を減らし、又は麦飯にし、食べたいときは野菜、海藻類の量を増やす。通勤時には一駅手前で下車して歩く。あとは１年後の姿を想像するかなぁ？

：意志を強く持つのが一番。これには叶わないです

：のど飴ダイエット。口寂しくなったらのど飴。

：おなかがすいてきたら、ハチミツを大さじ１ぱいまで、なめてください。空腹感が、がまんできます。

：夜歩くことです。毎日1〜1.5万歩あるいていますが、2年で１６ＫＧやせ標準体重になりました。

：手軽に出来て長続きするのは水ダイエット。ミネラルウォーターを一日体重の５％摂取。食事の前に水分補給を10日間続けていけば確実にダイエットしてるはず。注意点は水道水はダメ。継続も確実できる。

：貧乏一人暮らし。体は資本だけど、金はなし。ということで、外食をせず、食べる量は必要最低限。間食はにぼしと水。やせましたが、いつかお金持ちになれたら反動が来そうで怖いです。が、既に3年経過。ちょっと悲しいです。

：いつも姿勢良く！つい背中は丸くなりがちですが、気が付いた時に直す！そう、腹をへっこめて！多少だが腹筋・背筋を使ってるので、やら無いよりず〜っと良い！

：甘〜い飲み物を用意して、お腹が空いたらちょっびとずつ飲みます。特に夕食後には効き目がありますよ。

：普段の食事を白米から玄米に変えたらやせました。腹持ちがいいので食べる量が減りました。お通じにもいいです。

：無理しないで、気長にやることですね。食べないのは体重は減るけど、それは水分が減っただけだと聞いたことがあります。それに食べないと逆に余分なお肉がつきます。

：ダイエットを長続きさせるには自分一人でやるより、誰かに管理してもらうのがいいですよ。夫婦でやると会話にもなる。しかし・・・やりすぎは喧嘩の元かも＾＾；

：近所の友達と夜小一時間のお散歩。大笑いしながら月に1ｋｇ痩せます。１０ヶ月で10ｋｇ痩せました。

：ダイエットを長続きさせるには無理をせず、気長にやることだと思います。ウォーターダイエットなどいいと思います。とにかく水を飲むことです。

：食事の前にヨーグルトを食べる。乳製品で胃に粘膜ができて栄養分をとりすぎにならないし、次の日のお通じも良くなってます。あと、ヨーグルトの糖分でおなかが膨れるのですぐにおなかいっぱいになってしまって、食事の量も減ります。

：朝食抜きダイエット。朝食を抜くとその時はつらいけども後はあまりお腹が空かないので自然とダイエットできます。これはちょくちょく使うお金のかからないダイエット法です。

：ヨガ！？ウエストをひねった状態で腹式呼吸をしていたらお腹が引き締まった！

：朝と夜食後に黒酢を飲んでます。後は普通の生活をして私は毎月１kg減り今では５ｋｇ減に成功しました。

：踏み台昇降が、ヒップアップや太ももの引き締めの効果大！家に階段がない人は電話帳を重ねてもOK

：いろいろやってますけど長続きするのはやっぱりお茶系ですね。喉が渇くので必ず飲んでます。

：毎朝、自家製ヨーグルトを食べる！・・・自家製なので「低脂肪乳」でつくり、カロリー控えめに。話題の「カスピ海ヨーグルト」、美味しいからノンシュガーでＯＫだし、パンを少ししか食べなくても腹持ち抜群！

挑戦・即効ダイエット

2010-11-20 11:40:38 | 美しくなりたい私

　　　　　　体脂肪燃焼とは

運動により分泌されるホルモンなどの面から見た体脂肪燃焼のしくみを説明します。

＜無酸素運動をする＞-----------＜有酸素運動をする＞
----------↓--------------------↓
＜成長ホルモンが分泌される＞----＜アドレナリンが分泌される＞
（アドレナリンの数倍の力あり）--------↓
----------↓------------------- ↓
---------＜褐色脂肪細胞が刺激される＞
-------------------↓
----------＜脂肪分解酵素リパーゼが出る＞
-------------------↓
--------＜体温上昇によりリパーゼが活性化＞　※1
-------------------↓
＜身体にたまった中性脂肪を分解し遊離脂肪酸として血液中に流す＞
-------------------↓-------------------------↓
＜血液中で遊離脂肪酸と酸素が結合＞--＜酸素と結合しなかった脂肪は元へ戻る＞
-------------------↓
----------------＜燃焼＞

上記をヘルプするしくみとして、

無酸素運動(筋トレなど）をする→心拍数が上がる→血流アップ→新しい酸素がどんどん血液とともに流される

無酸素運動をする→毛細血管まで血液が届く→全身のあちこちで脂肪と酸素が結びつき燃える

有酸素運動(ウォーキングなど）をする→酸素が血液中にたくさん取り込まれる→脂肪と沢山結びついて燃焼。有酸素運動は長く続ける事ができる運動の為、長時間に渡り脂肪を燃焼させることが可能。

※1＜リパーゼ活性化に必要なこと＞
脂肪分解酵素リパーゼは体温が0.5度～1度上昇することにより活性されます。
ウォーキングなどのゆるやかな有酸素運動の場合この体温上昇まで約20分。
これが従来有酸素運動を20分以上続けないと意味がないといわれてきた理由です。

無酸素運動ではもっとすばやく一気に体温が上昇します。
そのため、無酸素と有酸素を組み合わせた新有酸素運動＝サーキット運動が体脂肪を減らす為に有効なのです。

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挑戦・即効ダイエット

2010-11-20 11:33:57 | 美しくなりたい私

玉ねぎの皮ダイエット

玉ねぎに豊富に含まれている苦味成分、ケルセチンの効果で痩せるダイエット方法です。
ケルセチンは、ポリフェノールの一種で、抗酸化力が高く、また小腸での脂肪吸収を抑制し、体内の脂肪を排出するデトックス効果も期待できます。
さらに、血液をさらさらにしたり、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減少させるうれしい効果も。
この成分は、中身よりも茶色い皮部分に多く（なんと20倍！）含まれています。

このケルセチンをたっぷり含んだ玉ねぎの皮を使ったお茶を飲むだけの簡単ダイエットですが、口コミでは、自然に体重が減った、ぽっこりお腹に効いたという声が多いんです。
コレステロール値や血圧が下がる効果を実感している人も多く、健康茶としても人気があります。
元々玉ねぎの皮は捨ててしまう部分ですから、気軽に玉ねぎ茶を作って飲んでみるのもいいかもしれません。

玉ねぎの皮茶の作りかたは簡単で、玉ねぎ2個分の皮を乾燥させて、粉砕し、煮出します。
（煮出したら皮は捨てる）
玉ねぎ臭さはないですが、煮すぎると苦くなります。
材料はこれが1日分。毎日だと玉ねぎが使いきれなさそうなのが難点。

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挑戦・即効ダイエット

2010-11-20 11:18:38 | 美しくなりたい私

にんじん＋リンゴのジュース

無駄な体重を減らし、肌細胞を若返らせ、白髪を予防する効果もある、
スペシャルドリンク「にんじんリンゴ塩ジュース」。
このジュースで朝だけプチ断食の状態を作り、10日間で2.5キロくらいの減量を目指します。
10日間のうち、ラスト3日間で体重がぐんと減る人が多いのが特徴です。

作り方は簡単

材料
にんじん　2本（約400g）
リンゴ　1コ（約300g）
塩（自然塩がベター）　適量
（レモン汁を入れるとビタミンがより多く摂れます）

作り方
新鮮なにんじんとリンゴをよく洗って皮ごと粗くカットし、ジューサーに入れます。
リンゴの種には、ビタミンB17が含まれています。できれば取り除かずに使いましょう。
ジューサーで作るほうが美味しいですが、なければ、ミキサーでも可能です。
ミキサーの場合は、水分を少し加えて混ぜてから、漉してください。
コップに注いで、自分がおいしいと感じる量の塩を入れれば完成です。

時間がない時は、にんじんジュースとリンゴジュースを混ぜてもOKです。
ただ、酵素や食物繊維などは、フレッシュな素材で作るほうが沢山摂れますので、できるだけ基本の作り方で、飲む直前に作るのが理想です。

10日間にんじんリンゴジュースでプチ断食のやり方

朝食代わりに、にんじんリンゴ塩ジュースを飲みます。
余分な水や老廃物を排出する力を高める、プチ断食の状態が作れます。

お昼ごはんは、そばを食べましょう。
断食後の回復食の役割ですので、胃に優しい、消化のいいものを食べてください。
ざるそば、とろろそば、ワカメそばなどがお勧めです。
体を温める薬味は、たっぷり入れましょう。
代用として、和定食にしてもOKです。消化し易いものを腹7分目くらいの感覚で。

夕食は、和食を中心に、好きなものを食べて構いません。
お酒も適量なら飲んでもOK。
食物繊維の多い食材や、体が温まるものを積極的に食べると効果が高まります。

おやつが欲しくなったら、ミネラル豊富な黒糖を食べましょう。
豆乳と一緒に食べると美味しいです。

出来上がったにんじんリンゴジュースはとてもおいしく、量もたっぷりなので、意外と満腹になります。
ビタミンなどの栄養がしっかり摂れるからだと思いますが、空腹感がこないし、身体に満足感があって、健康になった気分でした。

10日間朝だけ断食をした後、週末に半日断食（1日2食をにんじんリンゴジュースにする）もやってみましたが、全然辛くもないし、体重も減りました。
身近な食品で行なえるので、かなりお勧めです。

ミキサーでにんじんリンゴジュースを作ると、水分が少なくて混ざりにくいし、漉すのも面倒です。
漉すのは米とぎ袋に入れて絞るのがおすすめですが、
ジュースを作るのに時間と手間もかかって結構たいへんです。
この断食をやるなら、手間も要らないし、1分くらいで出来上がっちゃう、優秀なジューサーを使いましょう。

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挑戦・即効ダイエット　　

2010-11-19 22:55:48 | 美しくなりたい私

挑戦・即効ダイエットです。

もやしダイエット

もやしが実はダイエットにいいのをご存知でしょうか？
もやしっ子っていう言葉があります。ひょろ～としていて、色白で、もやしみたいな人っていうことで、もやしっ子というわけですが、実はもやしにはいろんな栄養素が含まれてて、ダイエットはもちろん、健康にもいい食材なんです。
では、もやしのダイエット効果などについて紹介していきましょう。
もやしのカロリー
まずは、もやしのカロリーから。もやしは野菜だし、見た目からしてもカロリー低そうですが、その期待を裏切らず、もやしは100gあたり12～37kcalです。カロリーに幅があるのは、種類によって変わってくるからです。一般的なもやしであれば、12～15kcal程度です。
もやし100gっていうのはけっこうな量がありますし、それでこのカロリーっていうのはかなりの低カロリーであるといえるでしょう。
もやしのダイエット効果
もやしは低カロリーであることが一番のダイエット効果ですが、その次に来るのが、食物繊維の豊富さです。食物繊維は腸の活動を活発にしてくれて、便通がよくなります。またお腹の中で水分を含んで膨らみ、満腹感を与えてくれます。
さらに、ダイエットの強い味方であるビタミンB2も豊富です。ビタミンB2は、脂質や糖質の代謝を促進してくれます。
その他にも、筋肉を増やすのに必要なたんぱく質や、ダイエット中不足しがちなミネラルも豊富です。
またダイエットには直接関係ありませんが、豆から発芽することで生まれるビタミンCも、美容面ではありがたい栄養素です。

もやしの選び方、食べ方
もやしを買う時、水につけられているものより、真空パックになっているものを選ぶようにしましょう。ビタミンCは水に溶け出してしまう性質があります。せっかくの栄養素を無駄なく摂取するためにも真空パックのものを選びましょう。
もやしを食べる時は、豆の部分もいっしょに食べるようにしましょう。上に書いたような栄養素を全部とるためには、豆もいっしょに食べることが大切です。消化に悪いといわれる豆ですが、発芽してもやしになった豆は消化しやすいです。
もやしの先っちょについてるヒゲの部分も、繊維質がたくさんなのでいっしょに食べちゃいましょう。
もやしは何日も保存が効くものではないので、できるだけその日のうちに食べるようにして、遅くても次の日には食べるようにした方がいいでしょう。
もやしマヨネーズダイエット？
一時期話題になったもやしマヨネーズダイエットっていうダイエット方法があります。１日のうち１食をもやしにマヨネーズをかけてものにする、っていうダイエット方法です。
マヨネーズをかけることに特に意味はなく、味覚的にも満腹感をアップさせようっていうことです。
もやしマヨネーズダイエットはすぐやせる！なんていう話もありますが、それは単純に摂取カロリーが下がったからなんじゃないかと個人的には思います。
基本的に、１食を１品に置き換えるっていうのはどうかなと思います。栄養などが計算されていて、味の種類が豊富なダイエット食品ならまだしも、もやしマヨネーズだけに置き換えるっていうのは、いくらもやしでも栄養バランスをカバーしきれないと思いますし、何より飽きちゃって継続していくのが難しいと思います。
ここでいうもやしダイエットっていうのは、普段の健康的な３食の中に、もやしを積極的に取り入れてみてはどうですか？っていうことです。あくまで、もやしにはこんなダイエット効果があって、しかも低カロリーなんですよっていう紹介です。
もやしだろうが何だろうが、それ一品に頼ったダイエットっていうのはおすすめできません。すぐに体重が落ちたとしても、継続しづらい、リバウンドしやすい、健康的でないなど、デメリットがたくさんあるからです。
栄養バランスのとれた毎日の食事の中に、ぜひもやしを取り入れてみてください。

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挑戦・即効ダイエット　

2010-11-18 22:54:44 | 美しくなりたい私

「食欲」というのは脳の作用ですが、血糖値によってコントロールされているようです。私の取り組んでいるダイエットは「おなかのすかないダイエット」です。基本は「血糖値を上げない！」ということで甘いものを食べて急激に血糖値を上げるとおなかがすいちゃいます。アメとかチョコとか食べないほうがいいです。運動しているようですので、補食としてまずたんぱく質（チーズとかソーセージ）や、野菜（トマトジュースもオッケー）を食べてみては？食欲が満たされ、すぐにおなかがすくこともありませぬ。ふだんから、食べ物を食べるときは・野菜から食べる（食物繊維）→たんぱく質を食べる（肉はたくさん食べても大丈夫）→コメやパンなどの主食は、そのあとから食べる。　このような方法で空腹感が起きにくくなります。お試しください

懐石料理の「懐石」ってのは、修行中の禅僧が寒さや空腹をしのぐために暖めた石をふところに入れたことから来る言葉だそうで。
１８２さんは、昔から行われている空腹に耐える知恵を自分で見つけちゃったんですね。
すごい

（私の場合）
①食べちゃ駄目って思わない。三食きちんと食べる。

②お腹が空くようなら適度な間食をする（チョコニ、三粒やクッキー二枚等、好きな物を少しとコーヒー等）

③実際に目でみて食べたい量と、体が必要とする量は違うので、見たもの全てを食べようとしない。ご飯一膳とおかず適量でたりないなら、後はお茶を飲みつつつまむ位にしとく。ご飯を食べはじめる前に冷や奴やサラダとかを先にある程度食べるのも可。

④お腹が一杯になったらそこでやめる。残り物を無理に食べない。余計なものは口にしない。（子供の残したものを勿体ないと食べてた友人が体脂肪率40％越えた）

上記内容に気をつけてたら、昔は毎日が過食気味だったのが、いまはたまに多いぐらいで、昔ほど食べられなくなりました（胃が小さくなったかも）食欲や食事量も正常になったと自分で思います。いまは少ない量でも満足出来て、好きな物もちゃんと食べています。体重はゆっくり下降中です。

最近きずいたのですが、腹巻をして体をあたためると、
むちゃくちゃな食欲は抑えられます。

３日間くらい１食抜いてみたり極端に少食にするといいですよ。(ダイエットの初期に)
体重を落とすためじゃなくて胃を小さくするためです。
最初は辛いけどダイエットを決意したときは意志がかたいので。なれればお腹がすいてるのに食べれないの日が続くより楽です。

僕は毎日食べ過ぎていたのですが、朝と夕方にグレープフルーツ
１個ずつ食べたら少量の食事で済むようになりました。

米子（コメコ）パン知ってますか？？

お米でできているので腹もちします(^^

私は、ベルトをハイウエストの位置できつくしめると
食欲が減りましたよ‼

一口につき50回かむようにして
できるだっけゆっくり食べることを
意識して食べると・・・
私も嘘だと思っていましたが
自然とすぐお腹が膨れて
たべすぎないようになりました。

ブラックコーヒーをゼラチンで固めただけのコーヒーゼリー
苦すぎてなんかもう嫌になってきて
食欲失せたよ＞＜

コーヒーおいしくない＞＜

コーヒー苦手な人には効果あると思いますよ（笑

私はいつも、お腹すいたときに暖かいお茶。そして、直ぐに歯磨き！

お菓子は買わないようにしてます！

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挑戦・即効ダイエット　

2010-11-18 22:26:07 | 美しくなりたい私

食習慣を改善してダイエット(食事編)

摂取カロリーがそれほど多くなくても、食べ方がわるいだけで太ってしまうことがあります。ダイエットする上でわるい食べ方を続けていたのではスムーズに行かないこともあります。なので次のような食べ方をしている人はなおし、よりスムーズなダイエットをしましょう。
食べ方を変えるだけでも体重や体脂肪が減る場合もあるので、頑張って改善しましょう。

決まった時間に3食食べる

食事と食事の間が長いと体の防衛機能が働き、次の食事で多く栄養を体にため込もうとします。なので長時間の空腹状態をさけ、3食だいたい決まった時間に食べましょう。夜は副交感神経の働きで脂肪をため込みやすくなっているので、特に夕食を夜遅くに食べている場合は気をつけましょう。

噛んで味わって食べる

ゆっくり味わうことで食事をしているという満足感を自分に与え、食べ過ぎを防ぎましょう。また、なるべく噛む食材を使ってご飯を作りましょう。

ながら食いをやめる

テレビを見ながらや雑誌を見ながら食べている場合、無意識に食べていることが多く、かなり食べていても自分ではそれほど食べていないと思いがちです。しかもこのようなときに食べているものは、スナック菓子などが多いのでとても高カロリーになっている場合が多いのです。癖になって何か食べていないと気がすまないひとは、買いだめをしないようにしたり、ガムを噛んだりして改善しましょう。

ゆっくり食べる

食事をしはじめてから、血糖値があがり満腹中枢が満腹と感じるまでには約20分間かかります。早食いをしていると脳が満腹と感じる前にどんどん食べてしまい、気付いたらお腹がいっぱいで苦しい食べ過ぎた、なんてことになってしまいます。そうならないために食事はよく噛んでゆっくり食べましょう。

ドレッシングやマヨネーズを控える

オイル入りのドレッシングやマヨネーズはとても脂肪分が多く高カロリーです。たとえばサラダの場合、サラダ自体のカロリーはとても低カロリーなのですが、ドレッシングやマヨネーズをたっぷりかけてしまうと、とても高カロリーな食べ物になってしまいます。なので、ドレッシングやマヨネーズは低カロリーなものやノンオイルに変えたりて、かけすぎないようにしましょう。
ドレッシングやマヨネーズは塩分が多いのでとりすぎに気をつけましょう。

偏食はしない

好きなものが栄養バランスのいいものならいいのですが、栄養のかたよった自分の好きなものばかり食べていると、健康的によくなく、その物によってはスムーズにダイエットができなかったり、ストレスがたまりやすくなってしまいます。ダイエット中は好きなものばかり食べるのはなるべく控え、栄養バランスを考えた食事をとるようにしましょう。ダイエット中でなくても健康のためにバランスのよい食事を心がけましょう。

食事は1人分ずつ

一人分ずつ皿にわけず大皿で食事をしていると、自分がどれだけ食べたかわからなくなったり、ついつい多く食べてしまったりするので、わけられる食事はなるべく一人分ずつわけるようにしましょう。

おかわりは5分待ってから

お変わりをする前に「本当に食べる必要があるのか」を考えましょう。満腹中枢が満腹感を感じていなかったり、ただおいしいから食べてしまっているだけなのかもしれません。ダイエット中は腹八分目くらいがちょうど良いので、それ以上食べたら満腹になってしまわないかなども考えましょう。

このほかにもため食いやストレス食い、もったいないから残さずに食べてしまう食べ方はダイエットする上でよくありません。ストレスがある場合は食べる以外の方法で上手にストレスを解消し、もったいないと思う場合は作り過ぎないようにしたり、ほかの人に食べてもらったり、次の食事のときに食べるようにしましょう。

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