意と念と気ところで、その「心」を、わたくしは、そのはたらきの上から、つぎのように分類している。
意・念・気
である。
意とは、意志、というように、心が一定の方向に向かって動いている状態をさす。
念とは、意の動きが集申し高まって、ひとつの力を持つに至った状態で、念
力、という名がこれをよく表現している。
気とは、念がある方向に向かって身体の申を流れていく状態である。ただし、この気」には、意識的につくり出されたものと、無意識的・生理的に、自然に身体の中を流れているものと、二種類ある。たとえば、「元気だ」というような言葉で表現されるものである。そこで、見方によっては、気を集中したものが念なのだ、ということもできるであろう。もともと、心というひとつのものを分けて考えているのであるから、そこのところはどうともいえるわけである。
ここでは、便宜上このように分類して、「気」という場合は主として意識的につくり出されたものをいっていると考えていただきたい。
心をどのように使うのかさて、それでは、その「心」をいったいどのように使うのであろうか？
心とは元来、この上なくとらえがたいものである。コロコロとつねに動いてとどまらぬところから、これを約めてご』ころ”ということになったのだといわれるくらい、それは把握しがたいものである。いったいどうやって、これを思うとおりに駆使するのか？
ひとつ、方法があるのである。
なにか？
心．
心と呼吸とは、非常に密接な関係がある。
心の状態がそのまま呼吸にあらわれ、呼吸の状態がそのまま心を映し出す。心
が静まれば、呼吸も静まり、呼吸を静めれば心も静まる。
心と呼吸は一体なのだ。
そこＩ、呼吸をコントロールすることにより、心をコントロールするとい
う、高度のテクニックを使うのである。ここからスタートして、しだいに熟達
し、ついには自分の思うように心を使うことができるようになるのである。
いや、それだけではない。一歩進んで、体（筋肉）をも、思うとおりに使いこなすことができるようになるのである。というのは、呼吸は心と一体であるが、それだけではなく、体とも一体であるからだ。修行が進むと、今度は、呼吸と心が。体になって、心が描くイメージどおり、不随意筋をも動かすようになるのである。
呼吸
呼吸は。生き”である
いま、わたくしは、心と呼吸は一体であるといったが、呼吸は、心と一体であるだけではなく体とも一体なのである。
健康で心が安定していれば、呼吸もおだやかで安定している。
体が不調であると、呼吸もリズムが乱れて不安定となる。疲れたときや病気が重いとき、呼吸は浅く、荒くなる。精神的な激しいショックを受けたときもおなじである。
また、心因性の病気を持つ人や、精神病者も、呼吸が荒く、正常ではない。
まさに、呼吸は、〃生き”なのである。
そこで、心をコントワールする呼吸法は、まず、正しい呼吸のしかたからス
タートする。
というのは、悪い呼吸をしていたら、超能力どころではない。体も、心も、また脳も、悪い影響を受けて、本来持っている力さえも、十分に発揮することができないのである。
いや、それだけではない、健康を害して病気になったり、ときには大切右生命まで失ってしまうおそれがあるのである。
その反対に、正しいよい呼吸を身につけると、体は強健になり、いつまでも若々しく、心はつねに明るくさわやかに、脳もまた明敏なはたらきをするようになる。
それがウソではない証拠に、その反対の、よくない呼吸をしてみよう。どうなるか？
まず、最悪の呼吸のしかたである。
そわは、浅い弱々しい呼吸と、それにもまして、悪いのは、しばし息を止める呼吸である。
たとえば、心配ごとや不安に心が閉ざされると呼吸運動にほかならない。肺そのものは、決して自力で息を吸ったり吐いたりできないからである。 したがって、呼吸筋を十分にはたらかせずに呼吸している人は、十分な呼吸をしていないということになる。
だれだって、生体の維持に、呼吸がどれほど大切な役割を果たしているか、知らない人はないであろう。息が止まったら、即、死につながるのである。それほど大切な呼吸を、不十分なしかたでしているとしたら、一生を通じてどれほど不利益なことになるか、あなたは考えたことがあるだろうか？ これは、生きるということの最も基本的なあり方の見直しというべきものである。
呼吸運動の目的は、肺のガス交換だけではないのである。それは、血液循環に対しても重要な仕事を分担している。浅く弱い呼吸ばかりしていると、血液内の酸素にが不足するばかりでなく、炭酸ガスのＦの体外への排出も不十分なことになる。また、血液の流れも悪くなる。したがって、こういう呼吸をつづけていると、体全体の生命力が低下してくる。当然、健康がおとろえ、病気に対する抵である。
抗力がなくなって、体は病気の温床となる。
人間の体は、約六十兆といわれる膨大な数の細胞で構成されている、その
六十兆の細胞は、すべて流れている血液によって養われ、生きているのである。
酸素をたっぶりくんだ血液の流れる内臓にはガンも発生しないという。ガン細
胞は酸素がきらいなのである。たかが呼吸が浅いくらいと、軽視してはならないのだ。さらに、いまいったように、呼吸は、全身の細胞に深い関係があるだけではなく、呼吸運動は、自律神経系、ホルモン系、あるいはリンパの流れ、各臓器間の状態にまで強い影響をあたえるのである。
それにはまず、強い呼吸筋による強くたくましい呼吸のしかたを体得しなければいけない。それによって、強くたくましい心身、明るく聡明な脳を獲得するの
に必がな第一の基礎ができあがるのである。
吐き出し終わったら、また、本に為で息を吸う。こと、と同じである。
或いこんだら、職と同じ動作で吐き出してゆく、前とおなじように吐き出しながら、マントラをする。
この長出入呼吸法は、一呼吸についての時間は問わない。できるだけ短く、く、長出入息させるのである。
2、長出呼吸法の訳は師の、長出入息呼吸法は、出る息、入る息。ともにできるだけ長く細く呼吸するものである。できるだけ細く長く、というだけで、どれほどの時間をかけて細く長く呼吸するのか、という時間は問わない。
しかし、今度の長出息呼吸法は、時間が日ャスになる。
だいたい、成人の呼吸は、健康な人の平な状態で、ふつう一間に一八四)れている。
一般に弱体質の人は、息を吸う時間が非常に短い。
重病人などは、肩でせわしく浅い短い呼吸をしている。虚弱体質でなく健康な人でも、昂奮したり、激しい怒り、恐れ、悲しみなど、心が激動すると、呼吸はずっと速くなる。激怒してことばがつまったりするのは、呼吸が速くなりすぎて、切迫するためである。
心の病気を持つ人の呼吸も速い。
一分間に二十数回、あるいは三十回以上も呼吸している人は、明らかに異常で、心因性の病気を持つ人である。精神科の医師は、患者の呼吸の速さを、診断の目ヤスの一つとしているのである。
この長出息呼吸法は、一呼吸を、一分間に三回ないし四回位にまで落とす。
呼吸のしかたは、長出入息呼吸法とおなじでよい。ただし、呼吸を、一分間に三回にまで落とすということは、ふつうの呼吸法では不可能である。それができるコツは、出す息をできるかぎり細く長く、綿々と吐いていって、吸うほうの息は、ふつうの呼吸に近い吸いかたで吸うのである。
この呼吸法に熟達すると、一分間に一回くらいにまでなれる。
秋習時間は三〇分ないし一時間である。
-
3、反式呼吸法の訓練
反式呼吸法というのは、ふつうの呼吸とまったく反対の呼吸をするので、こう呼ぶのである。
つまり、自然の呼吸では、息を吸いこんだとき、腹部がふくれ、息を吐いたとき、腹部がひっこむ。
この反式呼吸法は、それが全く逆になる。すなわち、息を吸いこんだとき、腹をひっこめ、息を吐いたとき、ふくらませる。つまり、自然に反した呼吸法なのである。
なぜ、そういう反自然の呼吸法をするのか?
いくつもの利点があるからである。その利点は、横隔膜を極限に近く使うところから生ずる。
By the way, I classify the "heart" as follows from the top of its function.
Intention, mind, and spirit
It is.
Will means the state in which the mind is moving in a certain direction, such as will.
The reminder is a state in which the movement of the intention has increased and has one power.
The name power expresses this well.
Ki is a state in which the body's monkeys flow in a certain direction. However, there are two types of "this ki", one that is consciously created and the other that flows naturally in the body unconsciously and physiologically. For example, it is expressed by words such as "I'm fine." Therefore, depending on the point of view, it can be said that the focus is on the mind. Originally, I think about one thing, the mind, separately, so I can say that there is nothing to do with it.
Here, for the sake of convenience, we classify them in this way, and when we say "ki", we would like you to think of it as something that was mainly consciously created.
How to use the mind Now then, how do you use that "mind"?
The mind is originally the most elusive. It's hard to grasp, as it is said that "it's about to be about this because it doesn't stop moving all the time." How do you make full use of this? ??
There is one way.
Something?
heart.
The mind and breathing are very closely related.
The state of mind appears in breathing as it is, and the state of breathing reflects the mind as it is. heart
If you calm down, your breathing will calm down, and if you calm down, your heart will calm down.
The mind and breathing are one.
There I, it is said to control the mind by controlling breathing
Uh, use advanced techniques. Start from here and gradually become proficient
Eventually, you will be able to use your mind as you wish.
No, that's not all. You will be able to go one step further and use your body (muscles) as you wish. Because breathing is one with the mind, but not only with the body. As the training progresses, this time, breathing and heart. It becomes a body and moves involuntary muscles as the image of the mind draws.
Breathing
Breathing. "Living"
Now, I say that the mind and breathing are one, but breathing is not only one with the mind but also one with the body.
If you are healthy and your mind is stable, your breathing is also calm and stable.
If the body is in a bad condition, the rhythm of breathing will be disturbed and unstable. When you are tired or have a serious illness, your breathing is shallow and rough. It is the same when I receive a severe emotional shock.
Also, people with psychogenic illnesses and those with mental illness also have rough breathing and are not normal.
Breathing is exactly "living".
Therefore, the breathing method that controls the mind is, first of all, the correct way of breathing.
Tart.
That is, if you are breathing badly, it is far from supernatural power. The body, mind, and brain are adversely affected and cannot fully exert their original power.
No, not only that, there is a risk of harming your health and getting sick, and sometimes even losing your precious right life.
On the contrary, if you acquire correct and good breathing, your body will become stronger, youthful forever, your mind will always be bright and refreshing, and your brain will also work sharply.
Let's take the opposite, bad breath, as evidence that it is not a lie. what will happen?
First of all, the worst way to breathe.
The fidget is a shallow, weak breath, and worse, a breath that holds your breath for a while.
For example, when the mind is closed by anxiety or anxiety, it is nothing but breathing exercise. This is because the lungs themselves can never inhale or exhale on their own. Therefore, a person who breathes without fully working the respiratory muscles does not breathe sufficiently.
No one knows how important breathing plays in maintaining a living body. If you hold your breath, you will die immediately. Have you ever wondered how detrimental you would be if you weren't breathing so importantly inadequately? This should be a review of the most basic way of living.
The purpose of breathing exercise is not only gas exchange in the lungs. It also shares important work with blood circulation. If only shallow and weak breathing is performed, not only the oxygen in the blood is insufficient, but also the excretion of carbon dioxide gas from the body is insufficient. Also, blood flow is impaired. Therefore, if you continue to breathe like this, the vitality of the whole body will decrease. Naturally, he is in good health and is vulnerable to illness.
With no drag, the body becomes a hotbed of illness.
The human body is composed of an enormous number of cells, which is said to be about 60 trillion.
Sixty trillion cells are all nourished and alive by the flowing blood.
It is said that cancer does not occur in the internal organs where blood that is full of oxygen flows. Gun fine
The vesicles do not like oxygen. You shouldn't underestimate the fact that your breathing is shallow. Furthermore, as we have just said, breathing is not only closely related to cells throughout the body, but respiratory movement has a strong effect on the autonomic nervous system, hormonal system, or lymphatic flow, and even the state between organs. It is.
First of all, you have to learn how to breathe strongly and strongly with strong respiratory muscles. By doing so, you will acquire a strong and strong mind and body, a bright and intelligent brain.
The first foundation that is indispensable is completed.
After exhaling, take a breath again for the book. It is the same as that.
If it happens, spit it out in the same way as the job, and spit it out in the same way as before, doing a mantra.
This long-in / out breathing method does not care about the time for one breath. Make it as short, long, and long as possible.
2. The translation of the long-breathing method is the teacher's, and the long-breathing breathing method is the breathing out and the breathing in. Both breathe as long and thin as possible. Just because it's as thin and long as possible, it doesn't matter how long it takes to breathe thin and long.
However, this time, the long-breathing breathing method will be time-consuming.
Generally, the breathing of an adult is in the normal state of a healthy person, and is usually 184) in one hour.
Generally, a weak person has a very short time to inhale.
Seriously ill people take short, shallow breaths on their shoulders. Even a healthy person, not a frail person, breathes much faster when his or her heart is upset by excitement, intense anger, fear, or sadness. I'm angry and choked because my breathing is too fast and urgent.
People with mental illness breathe fast.
A person who breathes more than twenty or more times a minute is clearly abnormal and has a psychogenic illness. Psychiatrists consider the patient's breathing speed to be one of the eye-catchers of diagnosis.
This long breathing method reduces one breath to three or four times a minute.
The method of breathing may be the same as the long-breathing method. However, it is not possible to reduce breathing up to three times a minute with normal breathing methods. The trick to doing this is to exhale as thin and long as possible, and to inhale in a manner similar to normal breathing.
If you become proficient in this breathing method, you will be able to do it about once a minute.
Autumn training time is 30 minutes to 1 hour.
――――
3, training of anti-breathing method
The anti-breathing method is called because it breathes in the exact opposite of normal breathing.
In other words, with natural breathing, the abdomen swells when inhaling, and the abdomen retracts when exhaling.
This anti-breathing method is the exact opposite. That is, when you inhale, you retract your belly, and when you exhale, you inflate. In other words, it is a breathing method that goes against nature.
Why do you do that kind of anti-natural breathing?
Because there are many advantages. The advantage comes from using the diaphragm as close to the limit as possible.
腸内には、主に回腸から大腸にかけて約100兆個もの腸内細菌が生息していると言われ、これは重さにして約１kgにもなります。これらの細菌は、同じ種類のものがまとまって分布し、まるでお花畑のように腸壁を覆っているため、「腸内フローラ」・腸内細菌叢と呼ばれます。
