日本一わかりやすいBCAAの解説！【BCAA・アミノ酸・ブドウ糖・糖新生etc】
BCAAの効果の仕組みは？
カロリーを制限していると、体はカタボリックな状態になります。 これは、体の中で組織（脂肪や一部の筋肉など）を作るよりも壊す量が上回っている状態です（作るほうが上回っている場合はアナボリックといいます）。
減量中には、タンパク質の合成（＝筋肉の形成）に使われるはずだったアミノ酸がエネルギー源として使われるようになり、これが筋肉減少の原因となります。
ここで大切なことは、筋肉がつくられる仕組みについて理解しておくことです。
筋肉をつけるには、体の中におけるタンパク質の合成が、分解よりも速いペースで行われている必要があります。 これが逆になると筋肉が落ちていき、両方のペースが等しければ筋肉量が保持されることになります。
では、これをどうすればよいのでしょうか？
✓ BCAAはタンパク質合成をスピードアップ
BCAA（例えばロイシン）は、通常の食品からタンパク質を摂取するよりも、タンパク質合成をより効果的に促進する働きがあります。 BCAAはすでに分解された必須アミノ酸であり、合成反応を起こすためにまさに体が必要としているものだからです。 このため、タンパク質合成の速度が上昇するだけでなく、細胞ひとつあたりで合成されるタンパク質の量も増加します。 これが、BCAAが筋肉の修復を最大限に促進するとされる主な根拠です。 筋肉の修復＝さらなる筋肉量の増加になります。
✓ BCAAはタンパク質の分解量を低減
これは、タンパク質を分解せよという信号を出す塩基の放出量を減少させるためです。 前項ならびに筋肉がつくられる仕組みとあわせて考えれば、BCAAがタンパク質の合成を促進し、分解を抑制することが、筋肉の増強につながることが理解しやすくなるはずです。
BCAAのその他の効果や効能は？
ここまで筋肉量の増加についてお話しましたが、それだけではまだ魅力を感じられないという方もいらっしゃるでしょう。 それ以外にも、フィットネスの目標達成に役立つさまざまな効果があります。
BCAAサプリメントの疲労軽減効果で、ワークアウトが大幅にはかどるようになります。 BCAAがワークアウト前に摂取すべきとされる大きな理由がここにあります。MYプレのようなプレワークアウトサプリにBCAAが配合されているのも同じ理由からです。
疲労感を軽減するBCAA。これは、運動中に亢進しがちなセロトニンの生成を抑制するためです。 セロトニンには“疲労の知覚”を鋭くする働きがあり、すなわちワークアウト中により疲れを感じやすくなります。 もしすでにセロトニンが出てしまっていなければ、BCAAで生成を阻害することで、よりエネルギーを得ることができます。 より長時間の、より激しいワークアウトが可能になり、より重いウェイトもリフティング可能になります。
さらに、BCAAは筋肉痛の軽減にも効果が見られており、激しい運動の翌日でもさらに続けてワークアウトに励むことができます。
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