家族で父に面会 & ローラー台で２０ｋｍ

長男と次男それぞれ仕事の都合を付けてもらい今日は家族４人揃って入院中の父に面会してきました。揃ってと書きましたが、病室に入れるのは一度に２人までですから長男と私、家内と次男でそれぞれ６，７分ずつの面会でした。

しかし今日の父は終始目を瞑ったままで呼びかけにも反応はしてくれませんでした。点滴を外してしまっているので呼吸をするのが精一杯なのでしょうか。

皆それぞれ父に今までのお礼など声掛けをしました。しっかりと父の耳に届いてくれていれば良いのですが。

今日は母のデイサービスがお休みの日なので母は終日家にいました。

朝から一緒に出掛けて雑用を一件片付け、帰宅後は母の入浴介助でした。

そして午後も父の面会に行くまでは溜まっている雑用を片付けたりしていたので昼間のトレーニングは残念ながら出来ませんでした。

なので母の夕食とその片付けを終えた後、６時からのトレーニングとなりました。

毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後に３本ローラー台でのバイク練習を軽めに行いました。

ホントに軽ーくでしたので乗り始めはまたまた心臓ペースメーカーは私が自転車に乗って運動をしていることを感知出来ずに最初の８分間ぐらいは心拍数が７０ｂｐｍ台のままでした。反応した後でも心拍数は１００ｂｐｍ～１１０ｂｐｍ台止まりでしたからトレーニングと言うレベルの運動ではなかったですね。でも汗はしっかり出ましたからスッキリサッパリすることは出来たので良しとします。

サイクルコンピュータのデータです。
距離２０．１ｋｍ、時間４８分０６秒
最高時速２７.１ｋｍ/ｈ、平均時速２４.９km/ｈ

ガーミンのデータ、心拍数です。
最大心拍数１１７ｂｐｍ、平均心拍数１０２ｂｐｍ 。

明日はジムへ行って少しでも泳げると良いのですが、どうなりますか。

12月の距離合計 ラン71.0km、スイム2.1km、バイク155.km
体幹トレーニング18日、飲酒日2日

2024年1-11月の距離合計 ラン1,243.1km、スイム54.9km、バイク2,418.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 247日、飲酒日15日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

ラン１０ｋｍ

今日は午前９時過ぎからトレーニング行いました。
開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後１０時過ぎからお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。

天気は今日も快晴、気温１０度、湿度４５％、南東の風１ｍ。ウエアはロングタイツに薄手の長袖Ｔシャツにウィンドブレーカー、帽子と手袋でした。

開脚ストレッチと体幹トレーニングを４０分程度やっていますが外は結構寒いですから走り出しても最初は身体が思う様には動いてくれません。１０分間ほど走ってからやっとエンジン掛かってきました。

最初の１ｋｍは７分２２秒、その後６分５９秒、６分４０秒となって後は６分４０～４５秒程度でラスト２ｋｍが６分２０秒台となりました。平均では６分４４秒/ｋｍで楽しく走れていたので良かったです。心拍数は最初がゆっくりだったにも関わらずこの間１４０ｂｐｍ台といきなり高い数値が残っていました。その後落ち着きましたが後半にまた上昇して最大が１５２ｂｐｍ、平均では１３３ｂｐｍとちょっと高めでしたね。

ガーミンのデータです。

午後はまた家内と一緒に父の面会に行ってきました。今日は既に点滴は外れていて、私の呼びかけに一瞬目を開けましたがまた直ぐに眠りについてしまいました。もう目を開けることも難しくなっている様でした。

12月の距離合計 ラン71.0km、スイム2.1km、バイク135.km
体幹トレーニング17日、飲酒日2日

2024年1-11月の距離合計 ラン1,243.1km、スイム54.9km、バイク2,418.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 247日、飲酒日15日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

今日の一日

今日は８時半に母を眼科の医院へ連れて行き検査と点眼薬を貰ってきました。２，３ヶ月に一度通っています。左の眼球に傷がついているのですが、視力の低下も見られず手術をするほどではなくここ２年程経過観察で済んでいます。本人も特に不自由はしていないのでまだ暫くは点眼薬だけで済むのでしょう。

その後母をデイサービスの施設へ送っていきました。医院から施設まで３００ｍ程度しか離れておらず移動も楽で助かっています。

そして帰宅後にトレーニング行いました。

毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後は３本ローラー台でのバイク練習でした。開脚ストレッチは昨夜から普段のメニューにプラスして次のYouTube動画のメニューも併せて行うことにしました。人によっては２週間で１８０度の開脚ストレッチが出来る様になるそうですから頑張りたいと思います。

体が硬い人でもベターッと開脚できるようになるストレッチ方法【180°横開脚】  

ローラー台では途中２０分程経過した時に心拍数の急激な上昇が感じられ、横隔膜がバクバクと動いているのが感じられるほどでした。直ぐに治まりましたが心房細動が出てのかもと思っていて、終了後にデータを直ぐに確認しました。しかしそんなことは無かったのでホットした次第です。

サイクルコンピュータのデータです。
距離２０．１ｋｍ、時間４２分５８秒
最高時速３２.３ｋｍ/ｈ、平均時速２７.９km/ｈ

ガーミンのデータ、心拍数です。
最大心拍数１４１ｂｐｍ、平均心拍数１１５ｂｐｍ 。

午後は家内と一緒に父の面会に行ってきました。病室に入るとぐっすり寝ていましたが看護師さんの呼びかけに目を開けてくれました。

ところでこの時点ではまだ点滴が行われていたのです。見ると維持液と書かれていました。昨日の時点で点滴は終了すると思っていたのですが、どうしたことかと直ぐにナースステーションへ戻って尋ねました。その時には担当の看護師さんがおられず面会終了後に説明がありましたが、主治医の先生の指示で継続していて今の点滴が終わった時点で終了し今後の点滴はしないことになっているそうでした。

そして帰宅後５時過ぎになってから主治医の先生から電話を頂きました。同様の説明で今後の点滴は行わないとの確認をして頂きました。

さて病室で目を開けてくれた父ですが、私のことは分かってくれた様です。一生懸命喋ろうとしていましたが声にはならずです。家内にはかすかに「寒い」と言っている様に聞こえるとのこと。室内に暖房は入っているのですが何だかスース―冷たい風も感じました。良く見ると廊下へのドアは開け放たれたままですし、窓も少し開いていてその前には小さなサーキュレーターが回っていました。院内でコロナの感染が広がっているせいで換気が必要なのでしょう。

父の身体が布団から出ない様に掛布団の位置を整えてあげました。

暫く父の手を握っていましたが目を開けていることが辛い様に思えたので「無理しないでね。寝たかったら寝て良いんだよ。」と言うと私の声を聞くことは出来た様で直ぐに目を瞑ったのでした。１５分間の面会時間ですが１０分ちょっとしたところで父が寝てしまったのでその時点で退室してきました。

また明日面会に行ってきます。

12月の距離合計 ラン61.0km、スイム2.1km、バイク135.km
体幹トレーニング16日、飲酒日2日

2024年1-11月の距離合計 ラン1,243.1km、スイム54.9km、バイク2,418.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 247日、飲酒日15日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

ラン１０ｋｍ

実家の庭のやつでの花

今日のトレーニングは午前９時過ぎから行いました。

まだまだ頑張らねばならない開脚ストレッチと体幹トレーニングをまず行い、その後１０時からお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。

１０時の天気は快晴、気温８度、湿度４１％、南東の風２ｍ。とっても寒かったです。ウエアはロングタイツに薄手の長袖Ｔシャツにウィンドブレーカー、帽子と手袋でした。

最初の１ｋｍが７分１３秒でしたが、その後は６分台での走りが出来たのでまずまずでした。そしてラスト４ｋｍはそれぞれほゞ６分３０秒 というイーブンで走れていました。イーブンで４ｋｍ続いたのは珍しいことでした。

平均ペースは６分４２秒/ｋｍでしたが、心拍数は４ｋｍ地点から１４０ｂｐｍ台へと一気に上がってしまいました。最大では１５９ｂｐｍ、ひょっとすると心房細動だったのかも知れません。

ガーミンのデータです。

実家の金柑の木には今年沢山の実が成っています。そして例年よりも粒が大き目なので楽しみです。鳥が突いている実がいくつか目についたのでそろそろ収穫しようかとも思っています。

12月の距離合計 ラン61.0km、スイム2.1km、バイク115.km
体幹トレーニング14日、飲酒日2日

2024年1-11月の距離合計 ラン1,243.1km、スイム54.9km、バイク2,418.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 247日、飲酒日15日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

開脚ストレッチ

今日のトレーニングですが、予定では外ランで１０ｋｍ走ろうと考えていました。しかし午前中から雑用が沢山あって時間が取れず、トレーニング開始が午後３時少し前辺りからになってしまいました。

最初に開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後は時間の関係で３本ローラー台でのバイク練習を３０分ちょっとやって今日は終わりとなりました。

さてこの開脚ストレッチですがブログを見直していたら最初に始めたのは２０１６年１２月１６日でした。当日のTV番組「金スマ」で森三中や松本伊代さんが１ヵ月でしっかりと開脚ストレッチが出来るようになった様子が放映されたのでした。僅か１ヵ月で胸がしっかり床につくようになっていたのです。 私は以前から開脚して胸が床につくことを夢見ていたのでこの日から一念発起して開始したのでした。なのでもうかれこれ８年間も頑張ってやり続けています。（笑）途中ではいくらやっても身体は固いままでしたから何度か中断してしまったこともありましたがその都度頑張れ！頑張れ！と自分を励まし、鼓舞し続けて今日に至っているのです。

２０１６年１２月１６日にスタートした時の状態です。めちゃくちゃ硬かったです。

その後１ヵ月なんかでは全く変化はなかったのですが、それでも５年後の２０２１年１０月にはかなり柔軟な身体に進化しました。

２０２１年１０月２８日の状態です。

この時点ではあと少し頑張れば胸が床につかないまでもおでこは何とかつくのではないかと思って頑張っていました。しかしここからの進歩がなくその後は挫折感あって途中で中断期間があった様に思います。

でもその後も頑張って続けていました。そして今年の夏辺りからはこのまま継続していれば何とかおでこだけはつくのではと思えていたのです。しかし残念ながら今日現在ではまだそこまでには至っていません。なかなかシンドイですね。頑固な身体です。

取り敢えず今日時点の状態が下の写真です。

もうひと頑張り必要ですね。このまま継続して来年中には何とか目標達成と行きたいものです。８年間でそれなりの成果はありました。しかし後頭部の髪の薄さ加減の方が際立っていますね。（笑）

今日の３本ローラー台でのバイクデータです。

サイクルコンピュータのデータは、
距離１５.１２ｋｍ、時間３０分５２秒
最高時速３３.３ｋｍ/ｈ、平均時速２９.４km/ｈ

ガーミンのデータ、心拍数です。
最大心拍数１２４ｂｐｍ、平均心拍数１１２ｂｐｍ 。 

３０分間でしたがしっかり汗出してスッキリしました。

12月の距離合計 ラン51.0km、スイム2.1km、バイク115.km
体幹トレーニング13日、飲酒日2日

2024年1-11月の距離合計 ラン1,243.1km、スイム54.9km、バイク2,418.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 247日、飲酒日15日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km