５ｋｍラン、１ｋｍスイムのち接骨院

今日も寒い朝を迎えました。もう真冬ですね。

寒いと右膝の痛みがぶり返します。もっと積極的に温めた方が良いようです。今夜は冷やさないように注意したいと思います。

 

しかし２日にフルマラソンを走ってから全く走れていません。１０日以上走っていないのでさすがに今日は少しは走ろうと思い１０時からトレーニング始めました。BCTとGFR（グリッドフォームローラー）やってその後ゆっくり走り始めました。でも右膝に痛みがあります。走っていてもこの痛みは取れそうもないと感じたのでいつものお地蔵さんコースへは向かわずに泉の森を１周だけして帰宅することにしました。

ペースは徐々に落ちて行きましたが、心拍数は反対に徐々に上がってラスト１ｋｍは１６０ｂｐｍ台に上がっていました。久し振りに走ったからでしょうか？身体が暖まった終盤は痛みが少し和らいだ感じでしたが今の状態ではまだ走らない方が良いようです。

今日のデータです。

 

５ｋｍのランニングだけでは運動量が少なすぎるので午後になってから引地台の温水プールに行ってきました。

２時過ぎに到着です。この時間は空いています。クロールで１ｋｍゆっくり泳いできました。

 

右膝を何とかしないと走ることが出来ないのでプールから帰宅後は掛かりつけの接骨院へ行って揉んでもらいました。

診てもらうと相変わらず右膝が外側に開いてしまうそうです。また太もも後ろ側の筋力が前側よりも弱いようです。前後のバランスが悪くても痛みがでるそうです。これを矯正する筋トレ方法を教えてもらったのでこれから毎日行うことにしました。

うつぶせ寝で両手は顎の下に置き、肘と顎は床から離さない様にして真っ直ぐ伸ばした足を片方ずつ上にあげます。上げる高さはほんの少しで良いのですが、この時に膝が開かない様にして膝を真っ直ぐに上げることに注意します。私の場合、左膝は良いのですが、右膝が外側に向いてしまうそうです。それを直そうとすると右腰が動くのだそうです。腰を動かさずに膝を真っ直ぐ上げないといけません。左右の足を片方ずつ順番に３０回ずつ上げます。これを１セットとして２～３セットやることにします。

最近は寝る前のルーチンが増えて大変です。

以前からやっているのが開脚ストレッチ、ヨガ友の２つでしたが、夏以降はこれにGFRが増えて、今月からは足指じゃんけんを追加しています。私は足指が手指の様には開かず人差し指から小指は一緒にしか動きません。走るには手の指の様にパッと開くことが良いので先週から始めたんです。指先に集中し毎日やれば開く様になるそうで、ほんの少しですがその兆候は見られます。努力次第の様です。ちなみに家内は綺麗に足の指が全部開くんですよね。凄いです。

そして今夜から前述のうつぶせ寝での足上げが追加です。どれもTV見ながら出来るので習慣付いてしまえば苦にならないでしょう。

 

 

今月の距離計　ラン４７．２ｋｍ、 スイム３．０ｋｍ、 バイク３２．０ｋｍ

１ー１１月の距離累計　

ラン２，３４８．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー１１月）９２１．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

BCT & バイク１７ｋｍ

昨日がとっても寒かったせいかちょっと風邪気味で頭痛がしています。それにここ１ヵ月ぐらいは毎晩夜間に２，３度トイレで起きてしまい少し寝不足気味が続いていることもあります。先週病院でそれなりの薬を貰って飲んでいますがあまり効果はありません。

来週また両親の付き添いで病院へ行くのでその際に泌尿器科へ行くべきかどうか聞いてみようと思っています。

歳取るとだんだんあっちこっち壊れてきますね。

そして今日もまた寒いです。冷たい雨まで降っていました。午前中は走る元気はなく少し横になっていたのです。

 

でも横になっていたので午後から多少元気出てきました。雨も上がりました。なので気になっていた実家の庭の草取りやって金柑の実をまた少し取りました。

今回はジャムにしようかと思っています。

 

さて、右膝の具合はほぼほぼ治った感がしています。走る気分ではなかったので走る代わりにBCTと３本ローラー台を使ったバイク練習だけ行い少し汗流しました。

まずBCTです。今月はBCTもだいぶ行う回数が減ってしまいました。しっかりやっていないといけませんね。実際今日やってみたらマラソン講習会で教えてもらった８秒掛けて上体を倒し４秒掛けて戻すやり方の腹筋がまともに出来なくなっていました。イカンイカンです。明日からまたしっかり毎日行いたいと思います。

そしてその後２時半過ぎからバイク乗りました。バイクももっと頻繁に練習しないといけませんね。全然駄目です。サイクリング程度しか出来ていません。今年３月に始めた頃の状態と大差ないです。

今日のバイク練習の結果と心拍数のデータです。

距離１７ｋｍ、タイム４９分１０秒、
時速　最高２５．７ｋｍ/ｈ、平均２０．７ｋｍ/ｈ
心拍数　最高１３５ｂｐｍ、平均７４ｂｐｍでした。

 

心拍数ですが、寒い部屋でバイク練習やったので乗り始めは寒さのために心拍数が急上昇したようです。身体が温まったら前回同様にとても低い心拍数で推移しました。

 

 

膝の具合は良いので明日からまたしっかりランの練習も行いたいと思います。

 

 

今月の距離計　ラン４２．２ｋｍ、 スイム２．０ｋｍ、 バイク３２．０ｋｍ

１ー１１月の距離累計　

ラン２，３４８．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー１１月）９２１．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

プールで１ｋｍ

今日はメチャクチャ寒いですね～。夜から雨らしいですが、ひょっとしたら雪になってもおかしくない様な感じがしてます。
北関東の方は雪らしいですものね。暖冬とは言え、そんな時の方が雪が降るととんでもない量の雪が降るんですよね。そろそろ車のタイヤは冬用に換えないといけませんね。

 

さて、右膝ですがどうもイマイチ完治しません。

７割程度の回復かなぁ～、と言うところです。昨日は腰にも少し違和感があったので接骨院で診てもらったら左足の太ももなども相当に凝っているとのことでかなり時間を掛けて揉んでもらいました。右足引きずって歩いていたからかなぁ～。揉んでもらったので今日は少しはマシになっています。先生は走っても大丈夫と言ってくれていますが、走るのはもう少し様子を見てからにします。

 

その代り今日は引地台の温水プールに行って１ｋｍだけ泳いできました。

１１時少し前に到着しました。受付前の案内板に１１時までスクールが入っているとの掲示がありました。スクールのある時間帯は２コース分が使用できないので混雑しているんです。暫く我慢して泳いでいましたが、１１時を過ぎると途端に利用者が激減です。

１０時開場なので最初から入っている人が１時間で出るケースが多いのでしょう。それとスクールが終了して使用できなかった２コースも解放されます。次回は事前にスクールのあるなしをチェックして、スクール終了後にプールに入れるように時間調節して来ることにすれば最初からスムーズに泳げそうですね。

 

ところで毎回感じているのですが、プールの利用者は女性の高齢者が圧倒的に多いですよね。そして女性陣は友人、知り合いなどと一緒に来ています。対して男性は少数ですし、一人で来ている方が殆どです。我が家の隣にも定年退職して暇を持て余している元気な７０歳の男性がいますが、「一緒にプールに行きましょう。」とはなりません。

 

いや、今度声を掛けてみようかな。私と一緒なら身体障碍者の付き添いということでその人も無料で入場できるし。うん、良いかも。

 

 

今月の距離計　ラン４２．２ｋｍ、 スイム２．０ｋｍ、 バイク１５．０ｋｍ

１ー１１月の距離累計　

ラン２，３４８．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー１１月）９２１．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

久々のプールで１ｋｍ

毎週金曜日にデイサービスへ通っている母ですが、ある周期で行きたくなくなるようです。今回またデイサービスを辞めると言い出しました。無理に行かせようとすると尚のこと意固地になって始末に負えないので、とりあえず今日はお休みすることにしました。暫くすればまた行きたいと言い出すと思われます。

最近になってやっとですが、喧嘩をしないような方向で対応できるようになってきました。

 

さて、母が家にいることになったので私は幸運にも多少時間の余裕ができました。

 

 

一方、駅伝で痛めた右膝にはまだ少し痛みが残っています。走ろうと思えば走れるのでしょうが、フルマラソンも終わったことですので今週は引き続きしっかり休養に充てたいと思います。

ただ何もしないのはよろしくないので、時間の取れた今日は久し振りに引地台の温水プールへ行って泳いできました。

 

１０時半ごろプールへ行ってみると今日は結構な利用者数です。往復コースも一通コースもそこそこの人数が泳いでいて、そこに入って泳ぐのはシンドそうです。

なのでフリーコースへ。何とか一人分のスペースはありそうですが、すぐ隣は何だかずっと泳いでいそうな年配の男性です。でも他にスペースはなく、しかたなくそこで泳ぎ始めました。するとやっぱり予感は的中でお互い連続ターンで泳ぎ続けました。彼は私より少し速いペースで泳ぎ続けます。都合３回抜かれましたが、接触しないようにお互い気を使いながら何とか泳ぐことができました。

隣の彼が先に泳ぎ終えたその直ぐあとに、私も予定の１ｋｍまで泳ぎ切れました。先に泳いでいた彼は多分２ｋｍは泳いでいたのでしょう。プール内で端に隣同士で立ったのでちょっと声を掛けて見ました。一見すると６０代後半か７０代前半ぐらいのしっかりしたガタイの男性でした。「２ｋｍぐらい泳いだんですか？」と聞くと、「そうそう、丁度２ｋｍ泳ぎましたよ。いつも２ｋｍ泳いでいるの。」「私は丁度１ｋｍでした。」と会話が出来てその後暫く２人でおしゃべりしてました。

今まではなかなかプールでお会いした初対面の人とおしゃべりをしたことがなかったのですが、声を掛けてみるものですね。かなり頻繁に引地台温水プールに来ている様で、ここが改修工事などで閉館している時は相鉄線柏台駅から徒歩１０分ぐらいの所にある「海老名市北部公園屋内プール」へ行って泳いでいるとのこと。

そんな場所にプールがあるなんて知らなかったのですが、我が家からそれ程遠くなくて車で行けば２０分以内で行くことが出来ます。とても良い情報をもらえました。以前引地台温水プールが閉館している時は藤沢市の秋葉台公園のプールへ行ったことがあったのですが、これからは海老名市の北部公園のプールを利用することが出来そうです。

 

今日は１ｋｍ気持ち良く泳げて、そしてとても良い情報がもらえてラッキーでした。

 

プールエントランスにはクリスマスツリーが飾ってありました。

 

 

 

今月の距離計　ラン４２．２ｋｍ、 スイム１．０ｋｍ、 バイク１５．０ｋｍ

１ー１１月の距離累計　

ラン２，３４８．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー１１月）９２１．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

順位の訂正、かる～く汗だけ & 金柑の実

１２月２日に参加した湘南国際マラソンの記録で順位に誤りがありました。訂正します。

 

タイムは３時間５６分３４秒でそのままでしたが、
順位は総合順位ではなく、男子の部で４５５２位、そして完走者は１４１０３人でした。

 

 

さて、昨日は終日休養日にしてトレーニングは行いませんでした。

右膝にはまだ痛みがあって今後も暫く接骨院通いをするようです。今週いっぱいはランニングはしません。その代り３本ローラー台を使ったバイク練習と今日から再開した引地台温水プールにでも何度か行って少し泳ごうと思っています。

 

今日は午後BCTとGFR（グリッドフォームローラー）やった後にバイク練習だけ行いました。でも身体のあっちこっちに多少なんですが張りがあって、まあ軽度の筋肉痛なんでしょうが、無理することはないので汗が出る程度のかなり軽めの練習となりました。

今日のバイク練習の結果と心拍数のデータです。

距離１５ｋｍ、タイム４４分２３秒、
時速　最高２２．０ｋｍ/ｈ、平均２０．３ｋｍ/ｈ
心拍数　最高７４ｂｐｍ、平均６３ｂｐｍでした。

 

 

汗は出ましたが、このスピードだと心拍数が殆ど上がりませんでした。因みに消費カロリーは７３kcalだったので、３５０ｍｌの缶ビールだと半分しか飲むことが出来ない計算です。（笑）

 

 

今日は暖かでしたね。

実家の庭で金柑の実が色付いてきました。

 

一つ捥いで食べてみました。酸っぱいのかと思ったら甘みがあって美味しかったです。今までは鳥も食べないので美味しくないのだろうと思っていたのですが、思い込みはいけませんね。甘露煮にしたことなんてないのですが、今年は風邪予防のために作ってみようかな。

 

 

 

今月の距離計　ラン４２．２ｋｍ、 スイム０．０ｋｍ、 バイク１５．０ｋｍ

１ー１１月の距離累計　

ラン２，３４８．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー１１月）９２１．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ