おはこんばんは♪
昨日は「ダイエット解放日」
友人達と城下町へ食べ歩きに行って来ました
ここぞとばかりに、いっぱい食べ…
日頃のストレスを発散
したまでは良かったんだが…
案の定
体重は増加…
目標まで200gだったのに、約1kg増えてしまいました
でもいいもん！
楽しかったし、美味しかった
さて、今日から3日間で調整頑張るぞ😤
では また〜
おはこんばんは♪たまねぇです
現在「デュカン・ダイエット第2フェーズ2日目」
デュカンダイエットについてはこちらから⬇︎⬇︎
【40代ダイエット】痩せらない女性必見！3日で1.9kg痩せた「デュカン・ダイエット」
あと少しで
目標達成です！
ついに後200gという所まで来ました
とは言え…
164cmのわたしの美容体重は、52〜53kg。
あと3〜4kg落とさなければいけない
デュカンダイエット第2フェーズは「ゆる落ち期間」なので、焦らず無理せずゆっくりダイエットを楽しみたいと思います
いや〜、しかしデュカンダイエットまじで最高
ほぼストレス無し！
第2フェーズでは野菜も食べれるから、ケトジェニックみたいに「お肉」ばかりで飽きることもない
もっと早く出会いたかった〜
みなさんもやってみてね！
では また〜
おはこんばんは♪
前回「デュカンダイエット」で痩せたことをお伝えしましたが、今回はやってみて感じたことをお伝えしようと思います
まず、大前提として
デュカンダイエットを行なう前、長い長い停滞期真っ只中だったということ…
わたしの身長は、164cmなんですが
ベスト体重がだいたい56kgくらいなので、目下の目標体重を56kgに設定していました。
２ヶ月で、わりとスムーズに10kg落ちましたが、そこから全くと言っていいほど落ちなくなり…
長い停滞期に突入
今まで行った事のあるダイエット方法を、いろいろ試すも…
停滞期には勝てませんでした
目標まであと少しの所で、下げ止まり…
どうしたらいいものか…
と思いあぐねていた時、デュカンダイエットに出会ったんです
デュカンダイエットはあまり日本では知られていない方法かも知れません。
キャサリン妃がご結婚される際に、行ったダイエット方法ということで、知っている方もいるかも？
ちなみに、キャサリン妃は挙式までに9kg落とされたそうです。
デュカンダイエットは、4段階に分かれており、私は今「第2フェーズ」に突入したばかりです
【それぞれの段階について】
《第1フェーズ》
激落ち期間
《第2フェーズ》
ゆる落ち期間
《第3フェーズ》
現状維持期間
《第4フェーズ》
体重定着期間
となっています。
実際にやってみて思ったことは、まったく辛くない！ということ。
それぞれのフェーズで、食べられる物がある程度決まっているので、毎回の食事で悩む必要がないし、調味料の縛りが無いので味に飽きる心配もない！
糖質制限やケトジェニックでは、味付けがほぼ「塩」なので…
飽きてしまいます
もちろん、いくら縛りが無いからと言って「砂糖」を摂り過ぎていれば、太ります。
また、カロリー計算をしなくても良い点も、高ポイント
面倒くさい「PFCバランス」も不要！
そして、ちょっとしんどい「第1フェーズ」を行なうのは、1〜3日の超短期
しかも全期間で、ダイエット中の辛い空腹感は皆無です！
なぜ空腹感を感じないかというと、全期間において「タンパク質」は食べ放題、第2フェーズからは「野菜(糖質の少ない物)」も食べ放題になるから
※第2フェーズの野菜の摂り方は、少しルールがあるのでコチラをご参照ください⬇︎
本当に心の底からおススメするダイエット方法です
あなたも挑戦してみては？
では また〜
おはこんばんは♪
今回は「40代以降の女性」におススメなダイエット方法をお届けします
糖質制限？
それとも、ケトジェニック？
そのどちらでもないんです
「デュカン・ダイエット」って聞いたことありますか？
糖質制限、脂質制限、ケトジェニック、高タンパク質食のごちゃ混ぜみたいなダイエットなんですが、痩せにくいと言われる40代以降の女性でも、スルスル痩せていきます
ダイエット中の辛い空腹感もないので、本当におススメです！
ちなみに私は、3日で1.9kg落ちました
目標まであと400gです
デュカンダイエットのやり方や、第1フェーズの様子はこちらをご覧ください⬇︎⬇︎⬇︎
おはこんばんは♪
今回は、「糖質制限」と「ケトジェニック」の違いについてお届けしよ〜と思います
「糖質制限とケトジェニックって、何が違うの？」
「ケトジェニックも低糖質だから、一緒じゃないの？」
このような認識を持っている方が、たくさんいます。
確かに似たところはあります。
でも、正確には違うんです。
ケトジェニックは糖質制限というカテゴリーに含まれているけど、例えば同じネコ科でも「猫」と「ライオン」が違うように、糖質制限とケトジェニックも違うものなんです。
今、1番ブームになっているのが「低糖質ダイエット」、「ゆる糖質制限」なんて言われたりします。
糖質制限の基本は、糖質摂取量を抑えるといった方法ですが、一方でケトジェニックは糖質を極力摂らない上に、脂質を大量に摂取します。
この違いは大きく、痩せ方にも違いがあります！
糖質制限では、まず最初の2〜3日間で体内の余分な水分が抜け、一気に体重が落ちます。
その後は、ゆるゆると痩せていきますが、脂質とタンパク質不足のため、身体が筋肉を分解し始めるので、おのずと筋肉量が減ってしまいます
「糖質制限はリバウンドしやすい」と言われるのは、このためです！
筋肉量が減れば、その分「代謝」も減ってしまいます…
だから、気が緩んで以前の食生活に戻した途端に「リバウンド」してしまうのです
では、ケトジェニックはどうでしょうか？
ケトジェニックでは、脂質もタンパク質も多めに摂取しますので、筋肉量が大幅に減ることはありません。
脂質摂取量が多いので、空腹感がほとんどないのも特徴です
痩せ方については、糖質制限と同じく最初の2〜3日間で余分な水分が抜け、一気に体重が落ちます。
その後、身体は脂質をエネルギーに使い始めるので、体脂肪がみるみる減っていきます。
筋肉量が減らないので、一気に体重を落としても「やつれた感じ」にはならず、健康的に痩せることが出来ます
【ケトジェニックについてはこちら⬇︎⬇︎】
わたしも過去に、何度か糖質制限をやったことがありますが、ある程度まで体重が落ちたあと、下げ止まりし…
あっという間にリバウンドしました
「筋肉量が落ちてもいいから、とりあえず体重を落としたい！」という方には、糖質制限でも良いかもしれません。
しかし、これまで何度も言っているかもしれませんが、ダイエットにおいて大切なのは「ダイエット終了後」です。
特に40代以降は、年に体重の1%の筋肉が減ってしまいますので、糖質制限ダイエットを行なう際は注意してくださいね⚠️⚠️
では また〜