おはこんばんは♪
今回は、「糖質制限」と「ケトジェニック」の違いについてお届けしよ〜と思います
「糖質制限とケトジェニックって、何が違うの？」
「ケトジェニックも低糖質だから、一緒じゃないの？」
このような認識を持っている方が、たくさんいます。
確かに似たところはあります。
でも、正確には違うんです。
ケトジェニックは糖質制限というカテゴリーに含まれているけど、例えば同じネコ科でも「猫」と「ライオン」が違うように、糖質制限とケトジェニックも違うものなんです。
今、1番ブームになっているのが「低糖質ダイエット」、「ゆる糖質制限」なんて言われたりします。
糖質制限の基本は、糖質摂取量を抑えるといった方法ですが、一方でケトジェニックは糖質を極力摂らない上に、脂質を大量に摂取します。
この違いは大きく、痩せ方にも違いがあります！
糖質制限では、まず最初の2〜3日間で体内の余分な水分が抜け、一気に体重が落ちます。
その後は、ゆるゆると痩せていきますが、脂質とタンパク質不足のため、身体が筋肉を分解し始めるので、おのずと筋肉量が減ってしまいます
「糖質制限はリバウンドしやすい」と言われるのは、このためです！
筋肉量が減れば、その分「代謝」も減ってしまいます…
だから、気が緩んで以前の食生活に戻した途端に「リバウンド」してしまうのです
では、ケトジェニックはどうでしょうか？
ケトジェニックでは、脂質もタンパク質も多めに摂取しますので、筋肉量が大幅に減ることはありません。
脂質摂取量が多いので、空腹感がほとんどないのも特徴です
痩せ方については、糖質制限と同じく最初の2〜3日間で余分な水分が抜け、一気に体重が落ちます。
その後、身体は脂質をエネルギーに使い始めるので、体脂肪がみるみる減っていきます。
筋肉量が減らないので、一気に体重を落としても「やつれた感じ」にはならず、健康的に痩せることが出来ます
【ケトジェニックについてはこちら⬇︎⬇︎】
わたしも過去に、何度か糖質制限をやったことがありますが、ある程度まで体重が落ちたあと、下げ止まりし…
あっという間にリバウンドしました
「筋肉量が落ちてもいいから、とりあえず体重を落としたい！」という方には、糖質制限でも良いかもしれません。
しかし、これまで何度も言っているかもしれませんが、ダイエットにおいて大切なのは「ダイエット終了後」です。
特に40代以降は、年に体重の1%の筋肉が減ってしまいますので、糖質制限ダイエットを行なう際は注意してくださいね⚠️⚠️
では また〜
