ビタミンB群って！？

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みなさん、こんばんは　

まえっちです


寒いですね〜😨
出掛けるのが億劫になります

動きも悪くなり、基礎代謝も低下しがちな
こんな季節は、昨日ご紹介した
ビタミンB群‼️
ですよね。

でもビタミンB群ってどんな食品に多く含まれて
いるんでしょうか？

ビタミンＢ群には
「ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、ナイアシン
葉酸、パントテン酸、ビオチン」
という８種類のビタミンが含まれています。



🔵ビタミンB1を多く含む食品

豚肉、ハム、うなぎ、小麦胚芽や小麦粉などの
穀類、大豆やグリンピースなどの豆類、種実類、うなぎやフナ、こいなどの魚介類など

🔵ビタミンB2を多く含む食品

牛・豚・鶏のレバー、海藻、サバなどの青魚、
ウナギ、納豆、トウガラシ、卵、乳製品など

🔵ビタミンB6を多く含む食品

ニンニク、バナナ、鶏のササミ、牛・豚・鶏のレバー、マグロ、カツオ、トウガラシなど

🔵ビタミンB12を多く含む食品

しじみ、アサリ、はまぐり、あかがい、ほっきがい、かき、いか、干しえび、しゃこ、イクラ、からすみ、キャビア、牛、豚、鶏の肝臓（レバー）、海苔

🔵ナイアシン

魚類、肉類、きのこ類全般

🔵葉酸

ほうれん草、春菊、モロヘイヤ、アスパラガス、カボチャなどの緑黄色野菜、柑橘類、マンゴー、大豆、枝豆、レバー

🔵パントテン酸

レバー、納豆、さけ、いわし、肉類、卵

🔵ビオチン

ピーナッツ、アーモンド、大豆食品、牛や豚の肝レバー、かれい、いわし、種実類、ゆでた大豆、卵黄


冬には特に、ビタミンB群が多く含まれる食品を
摂るように心掛けて下さいね！
サプリもありますが、過剰摂取の危険もありますので、食品から摂っていただくのがオススメです


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