昨日は好天だったので夜にいつもの公園で走りました．最初の5kmはキロ4分40秒で刻んで，その後はキロ5分から6分で計16km走りました．だんだん気温が下がって寒かった（nijiさん指摘の通りで外で走りました）．
今日も，外を走ろうと帰りの車を走らせたらフロントグラスに雨粒．いつものジムは休みなので久しぶりに，「健康の森スポーツセンター」というところに行きました．ネーミングがちょっと若さがなくて好きじゃないけど，施設はいいです．ジムがあってプールもあって，200mの室内トラックもあります．おまけにトレーニングのあとはシャワーでなくてお風呂に入れます．回数券をかえば6回で3000円です．一回500円でお風呂も入れて安い．
ということで1月も終わり．いよいよ2月．
写真は東京マラソン記念ストラップ
今月のまとめ
走行日数 17日
走行距離 246km
30km走 1日
2時間走 1日
インターバル 1回
ビルドアップ 2回
ペース走 4回
北陸の有志が集まって，金沢市森本町の元湯 石屋というところで手術の勉強会をしました．温泉は，茶色い色のお湯でぬるぬるでお肌すべすべ．．．気持ちよかったです．体重調節しないといけないのにたらふく食べて飲んでしまいました．そこの女将さんの自家製かぶら寿司をいただいたのですが，これが美味しくて，お土産に買って帰りたいといったら，非売品だそうで1パックただでいただきました．感謝．
体重を1キロ減らすとフルマラソンで3分早くなるといわれています．でも僕の場合せいぜい減らせてもあと2kgでしょうか．
今日の大阪国際女子マラソンは明暗はっきりしましたね．原裕美子と渋井陽子30キロ近くまで渋井がひっぱっていましたが，先行逃げ切りの渋井の作戦が原には通用しなかったということでしょうか．二人が併走しているところをみて思ったのだけど，太もものシャープさが原の方があったかな．．．渋井の方が少し絞れてないのかな．．．と思いました．後半その違いが出たような気がします．だけど渋井のような世界クラスの選手でも30キロ過ぎは難しいのですね．市民ランナーは30キロ過ぎから大きくペースダウンすることが少なくないそうです．僕はまだ経験がないので心配です．
今年の走行距離 221km
昨日，東京マラソンのナンバーカード引換証などの書類が届きました．
もうすぐなんだなと実感しました．ナンバーは２５○○○と5桁でした．
案内を読むと，スタートの時は，申し込みの時の自己申告タイムでA~Kまでのブロックに分けられるらしい．全員がスタートするのに20分から30分かかるそうな．どのブロックかはゼッケンを貰うまでわからない．．．早めの自己申告タイムを書けばよかったかな．
ちなみに僕は4時間30分と少し見栄を張ってしまいましたが．
今週末は天気が悪そうです．ほんとはもう一回ぐらい30キロ走したかったのだけど．
メタボリックシンドローム
パート3
最近問題のTV番組がありますよね．
文句を言う人が多いみたいだけど，少しは考えないとね．食べながら痩せるとか，楽にやせるとかあるわけないじゃないですか．簡単な算数です．使うエネルギー以上に摂取すれば太るに決まっているし，やせたいのなら摂取したカロリー以上を消化するしかないのです．大体同じものばかり食べていたらたとえ痩せたとしても，栄養のバランスは悪くなるわけで，綺麗にはなれません．頑張りましょう23エキソサイズ/週．
小道具も大事です．昔は，万歩計を使っている人を見るとなんかジジイくさくて嫌だったのだけど，最近いいと思います．幼稚園とか低学年の子供たちって動き回るから1日1万歩とか2万歩とか平気で歩くみたいです．君たちは5千歩も結構大変ですよ．特に福井の人は車ばかり乗っているからね．一度，どれぐらい歩いているか確認しましょう．きっとびっくりして少しは頑張るかも．それと，万歩計を選ぶとき，ちゃんと自分の歩数を計れるものを選びましょう．100歩いたのに60歩しかカウントしないとかいうこともありますから．
今年の走行距離 202km
お台場のフジテレビのビルの中に，東京マラソンの応援を書ける大きな日の丸の旗があるそうです．私の勤める病院の看護師さんがたまたま立ち寄ったとのことで，応援メッセージを書いてきてくれました．Thank you!
とうとう，後30日です．招待選手も発表されました．
今夏の世界選手権（大阪）の代表選考会を兼ねた男子はアテネ五輪５位の油谷繁選手（中国電力），ドーハ・アジア大会４位の入船敏選手（カネボウ）などだそうです．海外勢では2時間4分56秒の世界歴代2位の記録を持つサミー・コリル（ケニア），アテネ五輪銅メダルのバンデルレイ・デリマ（ブラジル）ら．．．すごい．
ゲストの女子ではバルセロナ，アトランタ両五輪メダルの有森裕子（リクルートＡＣ）が現役最後のマラソンを走るほか，男子ではメキシコ五輪２位の君原健二さんが10キロに参加するとのこと．
今週末は，天気はよさそうなので走りますよ．
今年の走行距離 152km
ちょっと古い話になりますが，今年度の全国高校サッカー選手権では盛岡商が初優勝しました．岩手県初，東北初．
もっと古い話になりますが，高校野球では北海道の駒大苫小牧がここ数年優勝に絡んでいます．
どちらも，冬場の練習など考えると不利な地方です．
きっと，いろいろな工夫をしてものすごい努力をしているのでしょう．
福井は珍しく暖冬でほとんど雪がありません．昨年は大雪で，外でのランニングはほとんど出来ませんでした．
去年に比べると，外でのランニングができますね．そうはいっても，東京の天気に比べれば辛いです．東京などの天気予報をみるとうらやましくなります．
今日は日曜，時々お日様も出たランニング日和で，2度目の30km走をしました．今年に入って，3日目の外でのランニングでした．寒かった．
というわけで，今のところ「雪で走れなくて」という言い訳がしにくいです．
冬場なりの工夫したトレーニングを．．．高校生を見習わなくては．
なんとかエレベーターは使わないという決め事は，ほぼ100%守っています．1日に，最低3回は8階まで昇ります．
走らなかった日は飲まない．．．というのは，エヘッ．
東京マラソンまで あと35日
今年の走行距離 128km
