ウォーミングアップ
足を開き、息を吐きながら状態をゆっくり前へ
頭ではなく、おへそを床の方向へ
ステップ １
あぐらから左足を右足の外側へ
両手で左ひざをお腹に引きよせる
肩の力を抜いて背筋を伸ばす
ステップ ２
左足を両手で持ち上げ左右に揺らします
股関節を大きく揺らす
ステップ ３
あぐらから少し前に左足を出す
呼吸を止めず少しずつ前に進める
ステップ ４
左足を伸ばしかかとを突き出す
上体を左足の方にお腹から倒す
ステップ ５
開けるところまで左足を開脚
息を吐きながらゆっくり前へ
週2～3出来る範囲で行いましょう
５分でできる！簡単エクササイズはこちら 
（他にもご紹介していますのでご参考ください）
https://www.bonolat.jp/exercise_top.html
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