ダイエット カロリー理論の疑惑

おっす！
おらもっちゃん！

カロリー議論の疑惑

今日はこのテーマ

どうなんでしょうね、実際のところ

7200kcalで1キロ太るって話

で、誰に聞いてもあんまりまともに答えてくれないんですけども

1キロ太る、って全部脂肪で？

1キロ痩せる、って全部脂肪で？

否

脂肪「だけ」増える、減るってなかなかないんじゃないかなーと

なんやかんやの理屈から

体重が減るときって、筋肉の分解もしてるよね

体重が増えるときって、その体重を支えるために筋肉も増えるよね

極論、50キロの人が100キロに太ったとすれば

50キロ時点での筋肉では、100キロの体重を支えたまま生活なんでできないでしょ

もっとシンプルに

50キロの人間に、ある日突然50キロのリュックサックを背負わせて生活をしろ、と

無理でしょうねぇ

よって、体重が増える過程で、筋肉も増える

これはガチだと思う

体重が減るときに筋肉も必ず減る

これはどうなんだろ

リアルに

60キロ　体脂肪率10％のソフトなマッチョが

100キロ　体脂肪率35％のメタボになりましたよ

体脂肪率があってる前提で話をすると

60キロ　脂肪6キロ、その他54キロ

100キロ　脂肪35キロ　その他65キロ

あんまり男の人で体脂肪率４０％って聞かないからね

その他、の項目で11キロ違うんですよね、計算上

しかも、その11キロって骨とか内臓じゃないよね

単純に筋肉だと思うんだ

60キロ→100キロの過程で筋肉が11キロついている

って計算ですよね

じゃぁこの人が、ちゃんと運動もして

適切な期間で

適切なカロリー制限でダイエットをした場合で

脂肪だけ29キロ減らすことができるのか？

理論上は、脂肪が29キロ減ると

71キロ　体脂肪6キロ　体脂肪率8％

もし、同じ体脂肪率にしようと思えば

72.22キロ　体脂肪　7.22キロ　その他65キロ　体脂肪率１０％
太って、痩せたあとの方が、筋肉が多くついている
ってことになる

そんなわけないじゃんね？

しかもメインでついてる筋肉は下半身

やっぱり、体重が落ちる時

どうやっても筋肉は落ちるんじゃないか、と

断食をすれば筋肉が落ちるから、太りやすい体になるとか

やっぱりかなり大げさな話で

どの形のダイエットをしたところで

筋肉は落ちるんじゃないか？

と僕は思うんです

脂肪だけで太ることもできないし
脂肪だけ痩せることもできない

恐らく、この理屈で正しいんじゃないだろうか

本題に戻ろう

本当に7200Kcalオーバーで1キロ太るのか？

だとすれば

糖質を制限すればー
インスリンのー

とかの
痩せやすい、太りやすい
って関係なくなりませんか？

有識者の「ちかたそ」さんに相談したところ

吸収できる上限とかがあるんじゃないですかね

とのこと

たしかに

一理ある

要するに
1日に10,000Kcalを摂取したとしても
1日に10,000Kcalも吸収できない
下痢なり、なんなりして、吸収できないまま排出されてしまうんじゃないか

なるほど

これなら納得だ

とは言え、だとしたら
4000Kcalも5000kcalも同じって言うなら
5000kcal摂取しちゃうよね(笑)

キャップ（上限）に到達してるんだとすれば、好きなだけ食べるわって話で

とは言え、キャップがどこなのかはわからんわけで

倫理を一度おいて

1組1000人、同じ身長、同じ筋肉、脂肪量の人間に
3000kcalを与える

2組目、1000人、略
4000kacl/日を与える

ってなことを小刻みに人体実験して、体重の増減を調べればいいんだろうけども

健康促進っていうところに完全に反する、非人道的な実験とも言えるわけですね

この理屈ってなんでもそうなんですけども

同じ3000kcalでも、これだけ食わせた、あれだけ食わせた

この辺の実験を繰り返せば、本当の意味で、体重の増減ってものの真理が解明されるんじゃないかと

要するに

太る原理が完全に解明されれば、痩せる原理も大幅に進歩するんではないかと

そうなんですよ

太らない＝痩せる

ってことじゃぁないんですよね

太らない＝体重が変わらない

ってだけの話で

いずれにせよ、食い過ぎれば太るってのはやっぱりガチだと思いますし

プロのスポーツ選手くらい運動してるなら、そんだけ食ってても太らないでしょうし

じゃぁ、これだけの量を食べれば太る、これだけの量の運動をすれば痩せる

って本当に細かいところはやっぱりわからん

そういうことなんじゃないかと

僕はそう思う


おわり

バターコーヒーは痩せるのか（せっかちな人用）

おっす！
おらもっちゃん！

バターコーヒーダイエットが効果的な理由！

マジで一言で言うと

飲んでも太りづらい




それだけです。

飲んだら痩せる！わけではない

ちゃんと理由が知りたい人は「バターコーヒー　ダイエット　痩せる」とかで調べた方がいい

不飽和脂肪酸がー
中鎖脂肪酸がー

って色々書いてあるけども

簡単に言うと

飲んでも太らない

置き換えダイエットにも最適！

とか説明されてるけども

それで痩せたんだとしたら、

単純に朝飯、昼飯を減らしてるからだよね？

って話ですよ

ここからは、ここ1か月バターコーヒーを飲んでる自分の感想、体験談

興味が無い人は読む必要はありません

自分の場合は、ケトジェニックダイエットのために飲んでました

MCTオイル配合のバターコーヒーとか、それ系を飲んでると

早めにケトーシスの状態に入るもんですから愛飲していたという理由

で

結果はですね、たしかにケトーシスの状態には入りやすい

これは個人の体質、感想なのかもしれないけども

すぐにエネルギーになりやすい、という性質上

栄養ドリンクの代わりになり得る

と判断しました

これを飲むようになってから、栄養ドリンクは一切飲まなくなった

欲しい！

って感覚も無くなった

たしかに、体調もよくなった（気がする）

自分だけかもしれないけども

ケトーシスの状態に入ると

空腹感を感じ辛くなる

しかも、糖分を取りたい要求が無くなる

うわぁ、、、ラーメン食いてぇ、、、

って感情がなくなる

なんだったら、酒も欲しなくなった

全部バターコーヒーのおかげか？というと

絶対違うんだけども

少なからず関わってるかなぁ、、、って感じはします

最後に重要だからもう一回書きます

飲み続けたら痩せる

と、いうわけではない


以上

ダイエットに関する情報はまわりくどい

おっす！
おらもっちゃん！

ダイエットに関するネットの情報ってすごい回りくどくないですかね？

いや、まじで

例えば、ストレスで太るって言うじゃないですか

これって、「風が吹けば、桶屋が儲かる」みたいな話なんですよね

風が吹く
ほこりがまう
ほこりが目に入る
眼病を患う人が増える
その中で目が見えなくなる人が出てくる
目が見えなくなると三味線弾きになる
三味線の材料に猫の皮が必要だ
三味線を作るために野良猫を捕まえる
猫が少なくなるから、ネズミが増える
ネズミが増えると家の中にもネズミが増える
家の中のネズミが増えると、風呂桶をかじる
風呂桶がかじられると、風呂桶に穴があく
風呂桶に穴が開いたら、桶屋に修理を頼む、桶屋から新品を注文する

この言葉の理屈がいかに回りくどい、理屈っぽい、え？っていう理屈か

で
ストレスで太る理由って

ストレスを感じるとドーパミンが分泌される
ドーパミンは摂食中枢を刺激する
摂食中枢が刺激されると食欲が増進される
食欲が活発になる
ストレスを感じるとレプチンというホルモンが分泌される
レプチンは満腹中枢を鈍らせる
満腹中枢が鈍ると満腹感を得にくくなる
結果、必要以上に食べ過ぎてしまう
太る

くどい

理屈っぽい

この理屈ってどうなんだろうね

いや、でしょうねってはわかるんですよ

ストレスでついつい食べ過ぎちゃう

わかる

よくわかる

でもさ、ストレスを感じると太るっていうのは言い過ぎじゃない？

これってさ、世の中の情弱な人は

あー、ストレスを感じると太るのかーーー

って思って、あれこれ間違った情報が伝播しちゃうと思うんですよね

何が言いたいかっていうと

食べ【過ぎ】は太るっていうこと

それだけじゃない？笑

実際さ、ストレスで痩せる人、太る人、どっちもいると思うんだよ

あくまで、こういうシナリオもあるよね

ってだけな感じがするんだけども

あとこれ

運動をしないと太る

これもさ、違うと思うんだよね

言いたいことはわかるの

でもさ

運動しないと太る

ってのは言い過ぎじゃない？笑

こっちも理屈っぽく考えると

太った人は運動不足なのか？　→　運動不足である可能性は高い

つっても、消費したカロリーよりも、摂取したカロリーの方が多いって話からの派生ですよね

言い換えましょう

太った人は絶対運動不足である　→　必ずしもそうは言えない

これが答えでしょうね

逆に

運動不足の人は必ず太る　→　必ずしもそうは言えない

どちらにも共通して言えるのは

消費したカロリーよりも、摂取カロリーの方が多い

と、言われている

ってだけの話なんですよ

と、言われているってところに焦点を当てたのは

まぁ、あれだ

違うよって言ってる医者、学者、栄養管理士もいるってところが一つ

もう一つは
7200キロカロリーで1キロ太るっていう理屈


自分の計算によると、通常の食事に加えて、毎食2枚ずつ板チョコを食べるだけで

1か月で10キロ太るって計算になる

※理屈の補足
カロリー理論によれば
72,000カロリーのオーバーで10キロ太る
72,000を30日で割ると、2400カロリー
つまり、1日2,400キロカロリーオーバーすればいい
2400キロカロリー÷3食＝800キロカロリー
板チョコ1枚は約400キロカロリー
800÷400＝2枚って理屈

はい、整理しましょう
毎食、通常の食事（体重の増減が出ないカロリー）に加えて
板チョコを2枚食べ続ける
1か月で10キロ太る


本当？笑

絶対、太らないよね

いいとこ、２，３キロ
いや、３，４キロは太るかな

って感じしない？

で、よくある
100人で実験したところ、72人が5キロ以上太りました！
みたいな証明？結果

いや、10キロ太ってねーじゃん

10キロ太った人もいるかもしんないけども

この理論を間違いない！っていうためには
↑この実験を1000人くらいで実験して

１，90％以上が8キロ以上太りました
２，残りの10％も5キロ以上太りました
３，全体で80％は10キロ以上太りました
４，12キロ以上太った人はいませんでした

もっと細かい条件も欲しいところなんだけども書ききれないので、この辺に
絶対で80％が10キロ～12キロまで体重増加があったって言うなら
カロリー理論、その通りである！と思うんだよ

でも、絶対こういう風なデータにならないでしょ
まず、この実験事態に無理がある
太る＝不健康っていう前提、イメージがあるから、こういう実験はたぶん許されない
逆に、適度に痩せる＝健康ってイメージがあるから、逆の実験はできる
本当にこのカロリー理論って、太る側で実験されてるのか、と

痩せる方の理屈で考えると
1日2400キロカロリーの不足を生むって方法
1か月で10キロ痩せるはず
糖新生だー
ケトーシスだー
まぁ色んな状況の説明があるんだけども
1日、2400キロカロリー不足させるってさ
体重80キロの人で、1時間歩けば294kcalって「言われている」わけ
つまり
1日約8時間、30日歩き続ければ10キロ痩せるわけ

まぁ、これは痩せ「そう」だよね
普通の人が仕事してる時間、全て歩いている、休憩は無し
いや、別に休憩はしてもいいや、4時間歩いて、1時間休憩、で4時間歩く
毎日これをやったら、1か月で10キロ痩せる

ちゃんと考えると、本当に？って感じしない？
言いたかないけども
そんなに痩せないんじゃないかなー
難しいことはわからないけども
そんなに痩せないんじゃないかなー
3日で1キロ痩せる
んーーーーー、どうだろうなーーー(笑)

逆に最初の3日はもうちょっと痩せそうな感じもするけどね
でも1か月で10キロ
本当にそうかなー

そもそも1kcalってどういう数字かって言うと
水１ℓを1℃上げるための熱量を指してるんですよね

浴槽満タンで200ℓの水が入る
その水が20度だとすると
その水を10度上げるためには
200×10＝2000カロリー必要ってことになる

仮に空気管での熱伝導（この場合って熱伝達だっけな？覚えてない笑）しなければ
この水風呂に浸かって、体温で30度まで温度を上げたとすれば2000カロリー消費したことになる
マジ？笑

で、人間の体ってマジでよっぽどのことがない限り、35度以下にはなかなかならないのよ
じゃぁ、水温が10度上がった→人間を熱源にして水温を上げた
ってことになる
※実際には浴室の室温を下げたりがあるから、そうとも言えないわけだが

マジ？笑

でも、筋は通ってる、カロリー理論には合致してるわけですよ

長々と書いてきましたが、要するに

細かいことは大してわかってないんじゃない？

ってこと

ちゃんとわかってることって

１，食べ過ぎは太りやすい
２，運動不足は太りやすい


これだけじゃない？
あとの理屈はぜーーーーんぶ「風が吹けば桶屋が儲かる」理論だもん

つまり
摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、太る（だろう）
ってところなんですよね

これも最近では一部から疑問視されてるって話

つっても
糖質制限では30キロくらい痩せた
定期的な3日断食も痩せた
ケトジェニックダイエットも痩せた
極端な運動不足でも太った
食べ過ぎでは太った

これは自分の経験則の話

結論




















よーわからん






おしまい

FF11 いっちさん（Iccchi）のための命中の基礎知識

おっす！
おらもっちゃん！

40過ぎて、なぜかFF11にハマりだした当社の一戸さん、ことIccchiさんのための座学

そもそもこのゲームにおける命中とはなんぞや

話がややこしくなるので、今回は【物理攻撃】だけにスポットライトを当てます

自分の命中
敵の回避

ほぼこれだけによって命中率ってのが決まります
この辺はとてもシンプル

要するに
自分の命中が１０００
敵の回避が１０００

この時の命中【率】ってのは
75％
こういう風に定義されているんですね

で
以降は、自分の命中が＋２されるごとに
命中【率】が１％ずつ上がる

つまり
自分の命中が１００２
相手の回避が１０００

この時の命中【率】ってのは７６％になるわけです

で
両手武器の命中【率】って95％が上限なんですね
つまり
自分の命中が１０４０
相手の回避が１０００
この時点で命中【率】ってのは上限に達しているわけです

一言で定義すると
相手の回避を自分の命中が40上回ったときに命中【率】はキャップする
こういうことですね

だから
自分の命中が１０００
相手の回避が１０００
この状態で【特上寿司】を食べるのは無駄
ってことになります
寿司換算するなら【クラブスシ】で命中【率】はキャップするわけです

いやいや、相手の回避がわかりませんよ！！
こんな声が聞こえてきそうです

相手の回避を調べる方法は簡単
敵を【調べる】すればいいわけですね

【回避率が低い】
自分の命中【率】が80％を【超えている】

【回避率が高い】
自分の命中【率】が60％を【下回っている】

つまり
回避率が低い→自分の命中が相手の回避よりも10以上高い
回避率が高い→自分の命中が相手の回避よりも30以上低い

こういうことなんですね

回避率が低いってコメントが出てるのに、割とミスが出るんだけども、、、
ぎりぎり10以上高いだけなのかもしれませんね
ぎりぎり10以上高い状態って、命中【率】は約80％
5回に1回はミスが発生するわけです
こういうときは、チャットフィルターで、自分の攻撃の失敗、これを強調表示するようにするわけですよ

明らかに、ちょいちょいミスが出てる
たぶん、命中【率】がキャップしていないんでしょうね
この辺はダメージの【総量】ってところに影響が大きいんですが
今回は説明はしない

↑この状況を整理すると
自分の命中は相手の回避に対して10～30くらい高い、と考えることができる

※＋30の命中の場合命中【率】は90％、10回に1回はミスが出ている

つまり
あと、30～10の命中を上げればキャップするわけですね
①何かしらの装備を1部位～2部位変える
②肉食をやめて、ブドウ大福を食べる

①これが一番手っ取り早い、何かしら、１０，２０は命中が高いよねって装備を交換する

②ブドウ大福の命中上昇は最大で80、攻撃力上昇は＋50、つまり命中に関してはオーバースペック
これなら、装備を調整して、カレーパンとか、醤油ラーメンとかを食べた方がいい


問題はここから
【回避率が高い】のコメントが出た場合
計算は省きますが、自分の命中を70以上上げないと
命中【率】が95％の上限に達しないわけですね
ポイントはここ↓
70【以上】上げないといけない

70なのか、100なのか、それ以上なのか
全くわからんわけですね
まぁ、ネットで調べれば必要命中！とか推奨命中！とか
出てくるんですけども
単純に100低い、と仮定して特上寿司でも食べておきましょう
命中がざっくり100上がります

ここで、まだ、【回避率が高い】のコメントが出るようであれば
①装備を見直す
②マスターレベルを上げる
③支援を強化してもらう
この3択ですね

実例を出しましょう
仮に一戸さん、おっと、Iccchiさんの命中が生で1200だとしましょう

相手の回避が
1310以上　→　命中率は20％（下限に達する）
1250　　　→　命中率は50％
1200　　　→　命中率は75％
1160　　　→　命中率は95%（上限に達する）

今日はこの辺で簡便してやりますか
ここから先は、支援にどこまでブーストできるのか？って話になるので

ダイエットについてマジメに考えてみた

おっす！
おらもっちゃん！

今日はダイエットについてマジメに考えてみました

あれこれ、かなり、色々と調べてみると

ダイエット関連の話って

と言わている


と報告されている

と考えられている

ばっかりでさ、実際のところってどうなの？って感じなんですよね

いわゆるカロリー制限については
消費カロリー　＞　摂取カロリー
だから痩せるんだ！

これが原論ですね、はい

最もわかりやすい、理解しやすい話なんですよ

でもね、やっぱり逆張り派も多くて

食べても痩せる！
摂取カロリーが減れば代謝も落ちるから意味がない！
そもそも栄養不足は体によくない！
ストレスがーーー

等々言われるわけなんですよ

最近、ここ数年、流行っている【糖質制限】


これはね、僕も5年前にやって20キロくらい痩せたんですよ

で
これもアンチ、逆張りが多いっちゃー、多い
筋肉が減る
糖質を取らないと体に負担がかかる
頭が働かない
等々言われてるわけで


昭和の時代から一定の需要がある【断食】
最近じゃぁファスティングだなんや、カタカナで表現する人が多いんですが
要するに断食だろ？って話で

やっぱりこれも体に悪いとか
リバウンドしやすいとか
筋肉が落ちるとか


最近、注目を浴びている【ケトジェニックダイエット】
理屈を説明すると長くなるから、ここでは説明しないけども
まぁ、あれこれ逆張りがわいてるんですわ

ただ、↑この辺の話の
体にいい
体に悪い
効果がある
効果がない
これってさ、「と、言われている」レベルの話なんですよね

あとは、お風呂に入るだけで～
とか
サウナをこういう使い方をすれば～
とか
～を食べなければ痩せる！
～を食べれば痩せる！

全部まとめると
何をやっても太る
何をやっても痩せる
何をやっても体に悪い
何をやっても体に良い


っていうわけのわからない状態になるわけなんですよ、はい

つまり、人狼ゲームの如し

嘘が混ざっている


と言えるわけですね

いや、嘘って言うのは言葉が悪いな

効果が無い、薄いものが混ざっている
信憑性に欠ける話が混ざっている

と言った方がいいかもしれない
アンチエイジングが～～～
って話も
100年くらい人体実験をしないとわかんねーんじゃねーか？
って思うんですよ

あくまで現代科学からの「予想」「理論」「推測」でしかないってところで

で暇ならやってほしいんですけども

「ケトジェニック　痩せない」
とか
「断食　痩せない」
とかで調べると、出てくる、出てくる(笑)

はい、じゃぁ日本全国のダイエット難民達は何をすればいいのか？

それはですね

自分を使った人体実験
自分自身との対話


これなんですよ

理論は大分端折りますが
１，ある一定のダイエット目的の行動をし続ける
２，1週間（もしくは）経過して何の成果も得られない

つまり、このダイエットは「その人にとっては効果がない」ってことになるんですよね

ポイントはその人にとってはってところ

あと、ちなみに
3か月で1キロのダイエットに成功！！！

まぁ理論上、1年で4キロ痩せることになるんですけども
こういうやり方を望んでるわけじゃないんですよね(笑)

理想のダイエットで
半年で10キロだ
3か月で10キロだ
1か月で10キロだ
こんなところを求めてるわけなんですよね

逆に
1か月で10キロ太るためにはどうしたらいいのか？

カロリー論を用いて検証すると
1か月で7,200Kカロリー×10＝72,000Kカロリーをオーバーをすれば10キロ太れるってことになる
1日換算で2400オーバー
1食あたり800オーバー
1日2色の人なら、1200オーバーが必要になる
仮に、1日2000カロリーが標準だよって人の場合は
1日3食を食べる前提であれば、1食あたり1,466カロリーの摂取が必要になる
しかも、極力運動はしない
会社までは車、タクシーで移動する
仕事中も運動になるようなことは極力しない
これを1か月続けて10キロ太るってことになるわけですね

さらにわかりやすく言うと
すき家の牛丼メガ盛りが1,458カロリー


これを3食食えって

無理だろ(笑)

もしやろうとすれば、甘いものは別腹理論で
甘いものをガンガン食べるしかないと思う

普段の食生活に加えて、1日、2400カロリーを甘いもので摂取する
簡単なのは板チョコ
1枚あたり390カロリー

1日あたり、ざっくり6枚食べればいいだけ


これならどうにかなりそうじゃない？笑

でもね、マジメに考えてほしいんだよ

本当にこれで10キロ太れるのか？1か月で

僕の考えとしては

疑わしい

この一言なんですよね

こんな生活をして、1か月で3キロ太った

うん、なんとなくそうだろうなぁって感じがする

どうでしょうか？皆さん

1日に板チョコを6枚食べ続けるだけで
1か月に10キロも太れると思いますか？
3か月で30キロも太れると思いますか？


1日3食、牛丼メガ盛りを食べ続けた
1か月で10キロ太った

これはなんとなく「かもしれない」とは思う

もしも、板チョコ理論で10キロ太れない、２，３キロしか増えなかった
こういうことであれば、カロリー理論は破綻するように思える


つづく