開脚トレーニング

上の写真のように、足を肩幅くらいに開いて、仰向けに寝ます。
息を吐きながら、下のポーズになります。
この時、下腹は引っ込め、内股とお尻を締め上げるようにして、お尻をできるだけ、突き上げます。
（背中は反りません。）
慣れるまでは、内股にタオルなどを丸めて挟むといいです。
これをやった後は、腸腰筋トレーニングをやって、体のバランスをとることをお勧めします。
なお、腰に来る場合があります。その際は、中止してください。

これをやった後は、腸腰筋トレーニングをやって、体のバランスをとることをお勧めします。
なお、腰に来る場合があります。
その際は、中止してください。