痩せたかったら、寝ましょうダイエット。

食欲を抑制する「レプチン」というホルモンは睡眠不足だと減ってしまい、食欲を増進する「グレリン」というホルモンは、睡眠不足だと増えます。



米シカゴ大学によると、
睡眠8.5時間ではグレリンの数値に変化はなかったのに対し、
5.5時間では、グレリンは上昇の傾向にありました。

また、毎日7.5時間以上の睡眠がとれていれば、
食欲を抑えるレプチンが分泌され、
食欲を増進するグレリンが抑えられます。


米コロンビア大の睡眠と肥満の関係についての研究でも同様の結果が出ており、
肥満度は日常的に7～9時間眠る人が最も低く、
5時間だと肥満率が50％高く、
4時間以下では73％も高いという結果が報告されました。


最適な睡眠時間は個人差があるものの、一般的に7時間～8時間と言われています。


痩せたかったら、寝ましょう、という話でした。
が、7.5時間の睡眠をとるのは難しかったりしますよね。

私は、週に3～4日程度、睡眠を7時間以上とるくらいにしても、
安定する感じがありましたよ。