GW疲れのため、水曜までレストで木曜は出張から早く帰れたので、三種目トレーニング。
バイク20分SST(272W)、ラン5kmきつめ、スイムインターバル2000m。
土曜スクール。
眠くて眠くていくか迷ったけど、レースまであと2週間しかないので頑張っていく。
朝スイムは100m5本ビルドアップで4セット。
雨なのでバイクは大嫌いなローラー(´・ω・`)
お土産をいっぱい貰った(全部補給食になった)
ドリルやインターバル1時間の後、アイアンマンワットで2時間。
オーバーヒートを扇風機でガンガンに冷やす。
締めに丘ラン。
35秒ダッシュを1:15サークルで12本。
あー、なんかすごい疲れた(´-ω-`)
日曜日。
疲れていたので11時間寝た。
メニューは30kmラン(´-ω-`)
体が筋肉痛だし、できる気がしないからやだなーとウダウダして10:30からスタート。
3:56/kmくらいでひたすら。
気温が25℃くらいあるので、5kmおきに水と塩をとって、15kmくらいから水浴びして体を冷やす。
25kmくらいでお昼になって熱にやられて、脚にもきて4:00/kmを割ってきたが、なんとか最後まで走りきった。
30km-1:58:51(3:58/km)
水分補給の時間は含まず。
ペットボトルで4L飲んだ。リッター7.5kmの燃費の悪さ(´-ω-`)
練習後は相方とドライブ。
山奥でキツネを見つけた(´・ω・`)
導かれるまま…
あら?先週もここにきたぞ。
夫婦杉を見にきた。
帰りがけに宅配所によって
7ITAのニュージャージーを受け取り^_^
来週、最後の練習がんばるぞ。
バイク20分SST(272W)、ラン5kmきつめ、スイムインターバル2000m。
土曜スクール。
眠くて眠くていくか迷ったけど、レースまであと2週間しかないので頑張っていく。
朝スイムは100m5本ビルドアップで4セット。
雨なのでバイクは大嫌いなローラー(´・ω・`)
お土産をいっぱい貰った(全部補給食になった)
ドリルやインターバル1時間の後、アイアンマンワットで2時間。
オーバーヒートを扇風機でガンガンに冷やす。
締めに丘ラン。
35秒ダッシュを1:15サークルで12本。
あー、なんかすごい疲れた(´-ω-`)
日曜日。
疲れていたので11時間寝た。
メニューは30kmラン(´-ω-`)
体が筋肉痛だし、できる気がしないからやだなーとウダウダして10:30からスタート。
3:56/kmくらいでひたすら。
気温が25℃くらいあるので、5kmおきに水と塩をとって、15kmくらいから水浴びして体を冷やす。
25kmくらいでお昼になって熱にやられて、脚にもきて4:00/kmを割ってきたが、なんとか最後まで走りきった。
30km-1:58:51(3:58/km)
水分補給の時間は含まず。
ペットボトルで4L飲んだ。リッター7.5kmの燃費の悪さ(´-ω-`)
練習後は相方とドライブ。
山奥でキツネを見つけた(´・ω・`)
導かれるまま…
あら?先週もここにきたぞ。
夫婦杉を見にきた。
帰りがけに宅配所によって
7ITAのニュージャージーを受け取り^_^
来週、最後の練習がんばるぞ。