散歩時間帯と散歩数の適正は？・・(^-^)

こんにちは・・(^-^)

今朝は足の痛みがまだ引かないので、３０００歩にしました・・(^-^)

今朝のブログを見ると、散歩の効用についてのコメントに加えて、サイト紹介が？

そこに書かれていたことは・・(^-^)

一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになるので頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんと？

私のように７０歳を超えた高齢者は過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、歩きすぎによる膝痛、腰痛だけでなく、外反母趾や開帳足、魚の目といった足のトラブルがあると？

高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になると・・

長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成すし、活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるようですね。

長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。

適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用し、運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク（血管内の壁、コブ）にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすようですね。

適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性があるようですが、独身者の私は、これは困りますね。

だったらどんな状態が良いのかと思いましたが、「一日8000歩で、その内、早歩きを20分することが一番望ましい」ということのようですね。

私のような７０歳以上だと『5000歩で、その内、早歩きを7分』でも問題ありませんと？

それと散歩の時間帯は、朝は脳卒中や心筋梗塞の死亡率が一番高い時間帯のようですね。

また朝は一番体温が低く、筋肉や関節が固くなるようなので、もしウォーキングをするのなら、夕方が望ましいということのようですね。

そうすると体温が上がり、寝る時には下がるので、深い睡眠を取ることができ、認知症の予防にもつながるようです。

そんな事をこのサイトで書かれています。

https://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423

 難しく考えすぎるのではなく、自然体で気楽に行うことが「一番の健康法」になんだと思いました・・(^-^)

マリア猫が、こんなところで休んでいます・・(^-^)

今日も良い日でありますように・・(^-^)

体重を減らす方法は？・・(+_+)

おはようございます・・(^-^)

今朝も５時過ぎに二階にいたマリア猫が鳴きだし・・(+_+)

２０分ほどして外に出しました・・(^-^)

４時ごろにトイレで起き、５時にマリアに起こされて寝不足です・・(^-^)

今朝の奈良も曇って鬱陶しく寒い朝に・・(^-^)

三度寝だったので、起きるともう、８時が過ぎていました？

一階の戸を開くとマリア猫が、居間の踏み石の上で餌を待っていました・・(^-^)

餌を食べて二階に行くのかなあと思うとさっさと外に出かけて行方不明に？

今日もならまほろばソムリエにチャレンジを・・(^-^)

第一問は、ならまほろばソムリエのテキストにも載っていませんが、良く試験には出ますね・・(^-^)

だから江戸時代末期のこの年代は必ず覚えてくださいね・・(^-^)

この中で江戸時代末期は？

第二問は、吉野川沿いで、買って、手漉き和紙の里として知られ、そこで取れるるわしは、品質に優れ、笠神や包装紙、帳面紙に使われました・・(^-^)

この問題の中で読めない地域が回答です。

では、挑戦を・・(^-^)

(１) 春日大社は古来社殿の造り替えを繰り返してきたが、現在の本殿は何年に全面的に造り替えられたものか。

 ア．慶長２０年(1615)  　イ．享保９年(1724) 　　ウ．文久３年(1863)       エ．明治４３年(1910)

(２) 吉野川沿いで和紙の産地として知られるのはどこか。

ア．宮滝      イ．国栖         ウ．丹生         エ．天河

今日はハロウィンの日ですね・・(^-^)

今年は仮装する？

足も痛く、そんな行事にも興味が今はありません・・

だから、仮装自体も考えていません。

そんなイベントも探していませんね。

今朝のまた、足が痛みます・・(^-^)

足の痛みで、夜は、頓服に頼る状態で、一向に直る見込みがありませんね？

多くの人から散歩を止めよというコメントが？

だから、最低必要な８０００歩を今日から目指しますね？

散歩しないと身体がブクブクと太り体重が、２キロほど増えています？

食べる量も少し減らしますね？・・

体重を減らす方法は何かないかなあ？

今日も良い日でありますように・・(^-^)

今日の回答1ウ2イ

昨日の散歩数　　１２０５８歩

少し減らしましたが、まだ歩く量が多いかなあ？

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ゆららの湯に行くのやめます・・(+_+)

 

こんにちは・・(^-^)

今朝も足を引き摺りながら６０００歩ほど歩いて帰りますと、居間の踏み石の上にマリア猫が？

おかしいと思って、風呂場の網戸を見ると開いていました・・(^-^)

ここから逃げて、裏庭にいたんですね・・(^-^)

戸を開いて餌をやるとまた、ベランダ下の座椅子で眠っています・・(^-^)

家の中より、家の近くで居たいんだなあと思って、そのままにしますね・・(^-^)

今朝は、お天気も悪いのですが、なぜか痛むので、足を見ると・・

右足が明らかにむくんでいます・・(^-^)

そして、青い筋もありそこもむくんでいます？

医者から与えられているインテバンクリーム１％をパソコンで調べると・・

体内にあるプロスタグランジンという物質がつくられるのを防ぐことにより、炎症や痛みをやわらげます。また、外傷後のはれや痛みをやわらげますと書かれており、

それを塗りながら、パソコンで治療方法を見ると・・

応急処置の方法として、４個書かれています。

１、安静にする。

２、冷却する。

３、圧迫する。

４、高く上げる。

これを見てびっくりしました・・

ねん挫部分を温かくしてはいけないんですね・・(^-^)

昼からは、奈良市に二つある「ゆららの湯」で温泉三昧しようと思っていましたが、止めることにしました・・(^-^)

冷やさないといけないのに温めると逆効果ですよね。

本当は足を使わずに、じっと寝ていると良いんでしょうが、一週間ほど運動不足で、２キロほど体重が増えています？

だから、１．２万歩ほど歩いているんですが？

これも減らないといけませんね？

一番の安静にするに違反していますね・・(^-^)

歩くことによって、足の痛みが減らないのかなあ？

今日は昼からテレビでも見ながら１日養生しますね。

イオンの買い物も中止しますね。

仮装診断結果は、「コンサバ魔女」ですが？

私は菅家は、慎重ですが、保守派でなくて革新派だと思いますが？

だから、安倍総理は天敵です。

あんな人が社会を収めるのを許す自民党も許せませんね。

石破さんも保守はバリバリですが、それだけが反対派という自民党は再生不能ですね。

嫌な世の中だなあと思います。

今日も良い日でありますように・・(^-^)

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温泉三昧で足の痛みを取ろうかなあ？・・(^-^)

おはようございます・・(^-^)

散歩道で出会った花です‼

今朝の奈良も少し曇って、肌寒いが、身を切るほどの寒さではありませんね・・(^-^)

寝室を出て一階のすべての雨戸を開くと、チョロット姿を見せたマリア猫が、居間の踏み石の上に走ってきました・・(^-^)

戸を開くと餌を食べて、今は二階の部屋に上がりました？

今日もならまほろばソムリエにチャレンジを・・(^-^)

第一問は、日本書紀によると橘を求めて、派遣され、それを持ち帰ると天皇はもう亡くなっており、嘆き悲しんで天皇の陵で自殺したんですね。

その行った先が、常世国の国だったというのがヒントです。

第二問は、一刀彫と言っても一本の鑿でそれを仕上げるわけではないんですね。

では、挑戦を・・(^-^)

(１) 垂仁陵の濠に浮かぶ小島は田道間守の墓といわれるが、田道間守とはどういう人か。

ア．皇后への殉死に代えて埴輪を造ることを垂仁天皇に進言した。

イ．垂仁天皇の長男だが、弟である後の景行天皇に皇位を譲って自殺した。

ウ．垂仁天皇により各地に派遣された四道将軍の一人として、但馬を平定した。

エ．垂仁天皇の命令で常世国に非時香菓を求めに行った。

(2) 奈良人形ともいわれる一刀彫の特徴として誤っているのはどれか。

ア．金箔や岩絵の具で彩色する。

イ．稜角と面を強調した鋭い彫り口を見せる。

ウ．粗削り以外は一本の鑿で彫る。

エ．鹿、能、舞楽等を題材とするものが多い。

今日はたまごかけごはんの日なんですね・・(^-^)

たまごかけごはんの、おすすめちょい足しレシピ教えて！

私はたまごかけごはんの時は、チョイ足しはしないので、そんなメニューを知りません？

たまごかけごはんは、そのまま食べますね・・

今朝も足が腫れていて起きるも足を引き摺っています？

７日が経ちましたが、ねん挫は直るのに時間がかかりますね・・(^-^)

だったら、今日はイオンで買い物をして、午後からはスーパー温泉に行って温泉三昧にしようかなあ？

何時になったら捻挫が治るのかなあ？

早く足の痛みを抱えずに自由な時間を持ちたいなあ？

今日も良い日でありますように・・(^-^)

今日の回答1エ2ウ

昨日の散歩数　　１４４１９歩

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氷室神社のクラフトビール祭りに疑問も？・・(^-^)

 

こんにちは・・(^-^)

今朝は９時過ぎに起きて、ブログを発信して、お天気も良くなってきたので、洗濯もしました・・(^-^)

そんなことをしていると、朝ご飯がすっかりお昼ご飯になってきました・・(^-^)

それから散歩に出かけると昼を過ぎちゃいました・・(^-^)

だけど、右足を庇って歩くと違うところが痛くなりますね・・(^-^)

６０００歩近く歩きました・・(^-^)

帰るとどこからともなくマリア猫が来て餌を催促し、食べ終えると外に出て、ベランダ下の座椅子で眠っています？

家の中が嫌なんですかね？

私が家にいると家の近くでいますね？

昨日に奈良シネマテーク開催の映画を見て、東大寺の金鐘会館を出て、南大門を見てきました・・(^-^)

ここには鎌倉時代の運慶、快慶らが６９日かけて作った金剛力士像があり、それを見てきました・・(^-^)

 

ここの金剛力士像は、ほかの像と違って、左右が反対なのかなあ？

そんな話を聞きましたが？

知っている人があれば教えてね？

そこから、駐車場を抜けて夢風に行くと偉く近くに通り抜けて、1/３ぐらいの距離で行けました・・(^-^)

足の痛い私には優しい道に？・・(^-^)

そして近鉄奈良駅に向かっていると氷室神社で、奈良クラフトビール祭りが、２７、２８日に行われていました・・(^-^)

私が行ったのは、２８日ですが？

本殿がある入口前で、ビールを買うカップが売っていました・・(^-^)

大きさを見ると２００CCぐらい入るカップでした？

この大きさで、５００円は少し高いなあと思いました・・(^-^)

ビール会社が、３～４社入っていたんですね。

私は、高いだけでなくお酒を止めているので、飲むのを止めましたが？

割高だなあと思いました・・(^-^)

そして、奈良国立博物館の正倉院展を開催している場所を通り抜けましたが、待ち時間なしで今回は混雑していないなあと思いました？

ここでも奈良の名産物を食べる場所がありましたが？

少し割高かなあと思い、結局駅近くのうどん屋で遅めの昼食を食べて、家に帰りました？

ところはバスが、１５分ほど遅れてきました？

正倉院展の影響かなあと思いつつ家に帰りました・・(^-^)

挑戦してみたいコスプレを教えて！

ハロウィンのコスプレは色々あるんですね・・(^-^)

だけど、どれも衣装の値段は安いですね・・(^-^)

衣装を調べてびっくりしました・・(^-^)

一日だけの行事の衣装なので安いのかなあ？

だけど、私はこのイベントに参加しないので、なんでもいいですが？

バニーガールのような女の子に会いたいなあ？

今日も良い日でありますように・・(^-^)

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平城京を偲んだ場所は？・・(^-^)

おはようございます・・(^-^)

今朝は4時にマリア猫が二階から降りてきて寝室周辺を鳴くので外に出しました？

今朝の奈良は寒くて６時前に一度目覚めたのに、二度寝で９時過ぎまで床の中で浅い眠りに・・(^-^)

びっくりして、起きてごみを出そうと思って外に出るともう収集した後でした・・(^-^)

一階の窓を開くと、マリア猫が、裏の居間の方に走っているのが見え、居間の戸を開くとすぐに入って餌を食べましたが？

食べ終えると外に出せと言って、今は、物置前に？

今日もならまほろばソムリエにチャレンジを・・(^-^)　

第一問の古墳は、全長が238mの規模を持ち葛城地方でで最大規模の前方後円墳で、武内宿祢や葛城襲津彦の古墳であったと言われています？

ヒントは、ここにその人の宮があったのかなあ？

第二問は、当時の奈良の都は、平城京ですよね？

だったら、平城京を偲んで読まれた場所は、九州の地で歌われたんですね。

九州と言えばこれしかないですね。

では、挑戦を・・(^-^)

(1) 御所市にある全長約240 ｍの前方後円墳で、室大墓とも呼ばれる古墳はどれか。

ア．水泥古墳          イ．宮山古墳          ウ．屋敷山古墳        エ．束明神古墳

(２) 『万葉集』にある「あおによし奈良の都は咲く花のにほふがごとく今盛りなり」はどこで読まれた歌か。

ア．平城京           イ．恭仁京             ウ．大宰府            エ．難波宮

今日はホームビデオの日なんですね・・(^-^)

自分が子供のころのホームビデオ、見たことある？

私の子供のころには、ホームビデオあったのかなあ？

我が家が貧乏だったので、そんなものがあってもきっと撮ってくれなかっただろうと思います？

私の記憶が正しければまだなかったように思いますが？

今日も起きると足が痛いです・・(^-^)

ねん挫はやっぱり直りが遅いですね。

家の近くを少し散歩しないと体重が重くなってきました❓

太ってきたのかなあ？

朝夕の散歩はしますね？

今日も良い日でありますように・・(^-^)

今日の回答1イ2ウ

昨日の散歩数　　１２５１９歩

やっぱり映画を見た東大寺から、興福寺を経て近鉄奈良駅まで歩いたからかなあ？

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しあわせはどこにあるのという映画を見て・・(^-^)

こんにちは・・(^-^)

今日は、１１時から始まる奈良シネマテークの映画を見にいてきました・・(^-^)

バスで出かけ手貝町で降り、その前にある東大寺の国宝の転害門を見てきました・・(^-^)

一本だけ傷んだ柱があるんですね・・(^-^)

源頼朝を打とうと待ち伏せした門で、謡曲「大仏供養」の舞台となった門で、景清門とも呼ばれているんですね・・(^-^)

そこから大仏池に行って、東大寺と若草山を写しました・・(^-^)

東大寺には綺麗なイチョウがあるんですが、まだ少ししか色づいていませんね・・(^-^)

東大寺を見て、鏡池から、東大寺を写しました・・(^-^)

そして、南大門に行って、建物の凄さと運慶、快慶等が６９日ほどで作られたという金剛力士像も見てきました・・(^-^)

映画は写せませんが、その主催者の幟が建っているので入って映画を見てきました・・(^-^)

「しあわせはどこにある」という題でした・・(^-^)

精神科医のヘクターは、美人でしっかり者のクララと同棲して何不自由なく暮らしていたんですが？・・(^-^)

毎日毎日患者の不幸話を聞いて、「しあわせはどこにあるかを見つける」旅に出かけるんですね。

場所は、中国、チベット、アフリカ、そして、アメリカへと・・(^-^)

その過程でいろいろな事件に一杯会うんですが？

そして、手帳に幸せそうなことも含めていろいろ書くんですね・・

その一例は・・

比較するとしあわせは台無しになる・・

不幸を避けるのが幸福への道ではないなどと・・

だけど、アフリカではギャングの人と・・

飛行機の中では、病人に出会って・・

その中で、生きるとはどういうことも知るんですね。

しかし最後にアメリカで、優しく愛してくれるクララと一緒にいることが一番幸せだと気付くんですね・・(^-^)

青い鳥は、一番身近にいたと言う筋書きでした・・(^-^)

そんな映画を見て、亡くなった妻を偲んでいますが、それだけじゃいけないんじゃないかなあとも思わされました・・(^-^)

映画を見終えて、近鉄奈良駅まで歩くと昼過ぎでお腹も空き、うどんを食べて、家に帰りました・・(^-^)

するとマリア猫が居間の踏み石の上にいて、餌の催促をするので家に入れると、餌だけ食べてまた雲隠れです・・(^-^)

猫には、愛情を注いでもだめかなあ？

愛という問題を少し考えようと思わされた一日でした・・(^-^)

今日も良い日でありますように・・(^-^)

パンダの赤ちゃんは白浜でも？・・(^-^)

おはようございます・・(^-^)

散歩道でこんなものを見つけてました‼

今朝の奈良はいいお天気ですが、少し寒いです・・(^-^)

冬物の服を探してそれを着ました・・(^-^)

寝室を出て、新聞を取って、居間に来ると？

マリア猫が居間の踏み石に走ってきましたが、その視線の先には、白黒の猫が？

その猫が逃げましたが、餌を食べると自分で戸を開いてまた出て行ってしまいました？

恋人かなあ？

少し心配ですね？

今日もならまほろばソムリエにチャレンジを・・(^-^)

第一問は、四神の方角を表す五行の色を知っていれば簡単な問題ですね・・(^-^)

この並びは、東南西北の順かなあ？

もう分かりますね。

第二問は、吉野、奥吉野の風景と出ているので、その地域の小説と言えばそれしかありませんよね。

これもノーヒントに・・(^-^)

では挑戦を・・(^-^)

(１) キトラ古墳で保存のため四神のうち最初に剥ぎ取られた石室東壁の絵柄はどれか。

ア．青龍              イ．朱雀              ウ．白虎              エ．玄武  

(２) 吉野、奥吉野の風景の中に義経や後南朝の伝承が折り込まれた谷崎潤一郎の小説はどれか。

ア．吉野葛           イ．細雪               ウ．千本桜            エ．春琴抄

今日はパンダの日なんですね・・(^-^)

パンダの赤ちゃん見たことある？

パンダは白浜で見たことがありますが？

パンダが生まれると新聞を賑わせますね・・(^-^)

だけど、赤ちゃんを見に行ったことはありません？

だけど、東京だけでなく、新聞は、白浜で生まれた赤ちゃんも宣伝して欲しいなあ？・・

今日は、奈良シネマテークの映画を東大寺に見に行ってきますね・・(^-^)

そして、足の痛みが激しくなければ、その周辺を少し散歩してきますね・・(^-^)

それは、どちらになるかなあ？

今は少し足が痛みますので、薬を塗って出かけますね？

今日も良い日でありますように・・(^-^)

今日の回答1ア2ア

昨日の散歩数　　１１３５４歩

痛い足を引きずりながら朝夕に良く歩きましたね・・(^-^)

その性か今朝も足は痛いな？

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若草山で見たものは？・・(^-^)

 

こんにちは・・(^-^)

今朝は早起きで、少し眠くなってきました・・(^-^)

そんな時にマリア猫が、二階から降りてきてベランダ下の座椅子で眠っています・・(^-^)

今朝は足の痛みが少し和らいだので、まだ靴は履けませんがスリッパで３０００歩ほど歩いてきました・・(^-^)

足の痛みがあるが歩くと腸の運動もあるのかお腹の調子もよくなり、排便を催してきました・・(^-^)

早く歩くとあまり見ない花をゆっくり眺めながら歩きました・・(^-^)

すると日ごろは気付かないカタツムリを見つけました‼

数日前に行った散歩の事を思い出しました・・(^-^)

秋の紅葉を求めて歩いてきたんですが、紅葉はまだでした・・(^-^)

だけど、手向山神社では少し紅葉らしき状態がありました・・(^-^)

そこから少し歩くと若草山です・・(^-^)

北側の入り口からは山頂に行けるんですね？

だけど、その近くにこんな松尾芭蕉の石碑が・・(^-^)

奈良七重　七堂伽藍　八重桜

奈良には、南都七大寺と言って東大寺・興福寺・西大寺・元興寺・大安寺・薬師寺・法隆寺（または唐招提寺）七つの代表的な名刹があるんですね。

塔・金堂・講堂・鐘楼・経蔵・僧房・食堂の七つの堂を持つ寺院は奈良でも減ってきましたね。

それを奈良の八重桜を季語に添えているんですね。

そんな場所を春日大社に向かうとこんな茶屋がありました・・(^-^)

水谷茶屋と呼ぶようですね。

そんなところを歩いたことを思い出しつつ歩く喜びを噛み締めています。

今日も良い日でありますように・・(^-^)

足の痛みは？・・(^-^)

おはようございます・・(^-^)

今朝は５時過ぎに目覚めるも外は真っ暗でした・・(^-^)

寝室を出て、新聞を取りに行くと外は雨で濡れていました・・(^-^)

新聞紙もビニール袋が・・(^-^)

今朝の天気予報は雨ですが、雨は止んでいて、温かい朝に・・(^-^)

戸を開いて１０分程するとマリア猫が帰ってきて、餌を食べて２階に？

昨日に足の痛みがあり頓服を飲んで眠るとぐっすり眠れたのか朝早い目覚めでした？

今日もならまほろばソムリエにチャレンジを・・(^-^)

第1問は、鑑真和上の開山堂の下にある松尾芭蕉の句碑です・・(^-^)

鑑真和上が祀られているのは、奈良の文化財で世界遺産の西ノ京にあるお寺です・・(^-^)

ヒントは西ノ京の薬師寺の近くにあるお寺と言えばもう分かりますね。

第二問は、 馬見丘陵公園に行けば、必ず見る古墳です・・(^-^)

私は年に数回馬見公園に行くので見ていますが？

古墳に興味がない人には難しいので、ヒンㇳはかた仮名の古墳です。

では、挑戦を・・(^-^)

(１) 「若葉して御目の雫拭はばや」と詠んだ芭蕉の句碑はどこにあるか。

ア．東大寺           イ．新薬師寺           ウ．唐招提寺          エ．壷阪寺

(2) 馬見丘陵公園にあり、東半分が築造当初の姿に復元されている全長１０６ｍの前方後円墳はどれか。

ア．乙女山古墳        イ．牧野古墳          ウ．巣山古墳          エ．ナガレ山古墳

今日は、テディベアの日なんですね・・(^-^)

子供の頃に好きだったぬいぐるみは？

私の小さい頃にはそんなものをほとんど持っている人はなかったかも❓

だから欲しいとも思いませんでした・・(^-^)

何時頃から流行ったのかなあ？

足の痛みも踏ん張らないと痛みを感じなくなりました・・(^-^)

頓服の性か徐々に直りつつあるのかなあ？

だけど、まだ痛むので今日も終日休養しますね・・(^-^)

マリア猫が私の周りでうろうろしていましたが、また二階に？

今は激しい雨音で強い雨が降っていますね⁉️

今日も良い日でありますように・・(^-^)

今日の回答1ウ2エ

昨日の散歩数　　７１６７歩

病院に行くと痛い中を足を引きづりつつ大分歩いていますね。

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