ぐっすり眠れる“お風呂のコツ”３つ！ いつ入るのがベスト？、私は初めて学び、やがて微苦笑をして・・。

先程、 『Ｙａｈｏｏ！ＪＡＰＡＮ』に於いて『雑誌』コーナーがあり、私はぼんやりと見たりしていた中で、
【　ぐっすり眠れる“お風呂のコツ”３つ！　いつ入るのがベスト？ 】と題された記事を見た。

私は東京の調布市の片隅みに住む年金生活の７２歳の身であるが、
どういうことなの・・と思いながら好奇心に負けてしまい、精読してしまった。

この記事は、フジサンケイグループの出版社・扶桑社から発行されている『週刊ＳＰＡ！』が、
運営する「ちゃっかり生きる、賢い女性のホンネ情報サイト」と知り、
驚いたりしたが、高齢者の男性でも、学ぶことは今からでも遅くないよねぇ、と思ったりした。

この原文は、清談社のマルイカナコさんの寄稿文であり、
関連サイトの『女子ＳＰＡ！』に ２０１７年３月６日に配信され、無断ながら転載させて頂く。

《・・お風呂大国・日本。
世界でも類を見ない風呂好きな国民ですが、毎日のように入っているお風呂が、
睡眠にも大きな影響を与えていることをご存知ですか？

「日本人のなかには、朝風呂に入るという人もいますが
帰宅後～夕食～就寝までのどこかのタイミングで、お風呂に入る人が多いかと思います。
つまり、眠る数時間前にお風呂に入るということは、入浴そのものが、睡眠の質に直結するといえます」

そう語るのは、医学博士で、日本入浴協会理事を務める古谷暢基さん。
　　　　　　　　　　　　　

お風呂に入るタイミングやお湯の温度を調節することで、よい睡眠が得られるとのこと。

「睡眠に大切なのは、
①心身のリラックス
②体温を下げること
③食事の消化が終わっていることの３つです。
これらを入浴によってコントロールすることで、睡眠の質が変わります」


☆ぬるめのお湯でリラックス

「①は、副交感神経を刺激することで心身がリラックスでき、
心臓の拍動数と血圧が低下、全身の緊張がゆるんでスムーズに休息モードに入ることです。

お風呂には、この副交感神経を優位にする効果があるのですが、
その際、お湯の温度は４２℃以下のぬるめの湯に入るのがポイントです」

さまざまな研究で、４２℃以上のお風呂に入ると、
体が熱いお湯に対抗するために戦闘モードに入り、脈拍、血圧ともに上がってしまい、
リラックスとは真逆の交感神経が優位になることがわかっているとか。

「また、シャワーで済ませるという方も注意が必要です。
とくに冬場は、体が芯から冷えているので、シャワーだけでは、体を温めることはできません。

体が冷えていても交感神経が優位になるので、
かえって目が冴えてしまうこともあり、睡眠には不向き。
ぜひお風呂に入ってください」

忙しさにかまけてシャワーにしてしまう人には、耳が痛いお話ですね・・。
　　　　　　　　　　　　　

☆ぐっすり眠るには、お風呂にいつ入ればいいの？

つづいてのポイント、②の体温を下げること、については？

「睡眠中、体の中心部の体温は、低くなっています。
そのため、質のいい眠りを得るためには、熱を放出して体温を下げる必要があるのです。
この体温調節に、入浴がオススメです。

お風呂でしっかり体をあたためると、血行がよくなり、
手のひらや足の先の血管が広がり、熱を放出します。
また、お風呂あがりに適度に汗をかくことも体温を下げる作用を助けます」

眠くなった赤ちゃんの手や足があたたかくなるのは、放熱がうまくおこなわれている証拠。
しかし、大人の場合は手足の冷え性が災いして、体温をうまく下げられない、という人も少なくないのだとか！

「お風呂でしっかり温まって、手足が温かい状態でベッドに入れば、
冷え性に悩んでいる人も、良い就寝を導くことができます。

タイミングに個人差はありますが、入浴後３０分～１時間以内が放熱の目安。
お風呂から出てから、１時間以内に眠るように心がけましょう」

冷え性で眠れないという人も、お風呂の力を借りれば実践できそう。
　　　　　　　　　　　　　

☆食事の消化が終わってから眠るのがポイント

最後のポイントは③の食事の消化が、終わっていることです。

「夕食にお米などの糖質が多い食事をすると、血糖値が上がり一種の興奮状態になります。
そのため食事直後は、スムーズに良い睡眠状態に入ることは、難しくなります。
また、胃などに内容物が残っていると、消化器官が休むことができず、睡眠に悪影響です」

よい眠りをするためには、できるかぎり胃の消化が終わってから、眠るのがポイントとのこと。
夕食から睡眠への準備がはじまっている、と考えたほうがよさそうですね・・。

「就寝までの理想的な流れとしては、夕食後は１時間ほど時間を空けてから、
ゆったりとお風呂に浸かり、体が冷え切らないうちに就寝。
さらに、お風呂あがりに、前屈などのゆるやかなストレッチをすると、血行促進に役立ちます」

睡眠とお風呂の関係をひとつとっても、深い関わりがあるのですね。
何気なく夜に入っていたお風呂習慣を変えて、良質な睡眠をゲットしましょう・・》

注）記事の原文に、あえて改行を多くした。
　　　　　　　　　　　　　

私は読み終わった後、多々教示されられたりした・・。

《・・就寝までの理想的な流れとしては、夕食後は１時間ほど時間を空けてから、
ゆったりとお風呂に浸かり、体が冷え切らないうちに就寝。
さらに、お風呂あがりに、前屈などのゆるやかなストレッチをすると、血行促進に役立ちます・・》

このような理想的な夕食後、１時間過ぎた頃に入浴、やがて就寝・・
と理想的なことを学んでも、平素の私とは、ほど遠いよねぇ、と心の中で呟（つぶや）いたりし、
やがて微苦笑をしたりした。
　　　　　　　　　　　　　

私は年金生活をしている中、原則として午後の５時半に入浴する。

家内より、高齢者は何よりも清潔が大事ょ、と何かと叱咤激励を受けている私は、
ぬるめのお湯のシャワーを全身を清めた後、ぬるめのお湯の湯船に５分ぐらい身も心もあずけた後、
洗い場で洗いタオルに石鹸を付けた後、全身を洗い清めたりする。

そして髪の毛も毎日シャンプーで洗い、やがてぬるめのお湯のシャワーを全身を清めた後、
ぬるめのお湯の湯船に５分ぐらい身も心もあずけたりする。

やがて洗い場で髭（ひげ）を剃った後、少し熱めのお湯の湯船に５分程ゆったりと身も心もあずけた後、
浴室が出る。

この後は、私は居間でパジャマを着たりして、新聞の夕刊を読んだりする。
こうした中で、家内の入浴時間となり、やがて７時半頃に、私たち夫婦は夕食となる。

そして私は亡き母の遺伝を純粋に受け継いだ為か、恥ずかしながら男の癖に、おしゃべりが好きで、
家内と夕食を頂きながら談笑したりする。

この後は、私は大半を読書をしたりするが、
ときにはネットで各分野のニュースを見たり、或いはブログで私が愛読している御方の投稿文を読んだりして、
ここ半年は布団にもぐるのは、真夜中の１２時前後であり、目覚めるのは朝の７時頃が多くなっている。

こうした中で、現役サラリーマン時代だった時と違い、悩みは激少している為か、
たとえ震度３ぐらいの地震でも、 目覚めることなく熟睡している。

たまたま深夜１時過ぎまで読書をしていた時は、目覚めた時は少し眠いが、
やはり朝の７時頃に、人生は気合だ、と心の中で呟（つぶや）きながら、起床したりしている。

こうした時、昼食後まもなく、二階の寝室に行き、昼寝をしたりしている。
　　　　　　　　　　　　　

このように私は夕食前に入浴をして、その後は夕食となり、やがて真夜中の１２時前後に就寝となり、
今回の理想的な夕食後、１時間過ぎた頃に入浴、やがて就寝・・
程遠いなあ・・と微苦笑をしたりしている。

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