１８時すぎから１時間１０分泳ぎました
Up
２５０ｍｘ １ クロール等
Kick
５０ｍｘ ５ Shuキック
Swim
２５０ｍｘ １ クロール
５０ｍｘ ５ クロール
Drill
２５ｍｘ ８ Shu Pulスカーリング 片手クロール
Down
５００ｍｘ １ プルブイクロール
Total 1600
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