オヤジ夜練 地震の爪痕

先週の驚愕のヤビツ52分から一週間、52分ショックにより8日間自転車に乗らず、お菓子ばかり食べていました。
もうほとんどオフシーズンモード、体重的自傷行為に及ぶこと一週間。そろそろやばい！ということで昨日からリハビリ開始です。

会社からヒューンと帰宅して、ししゃもを焼いて腹ごしらえ・・・としゃれこみましたが家の中にししゃも煙幕が張られてしまいました。大口を通過して、逆走する敵機をインメルマンターンで2機撃墜して交差点をムガムガ走っていると。
「ニャロメさーん」
と声をかけられました。
りゃう「これから大口の立ち飲み屋にいきませんかぁぁぁぁ」
ニャロ「これから演習です。却下！」

というやりとりがあったかどうかは社外秘であります。

このあとりゃう隊長が翻意して大黒に現れるかもしれないので、大黒でアップして待つことにしました。
7周もメディオ域で走ってしまいました。うー疲れた。いつ来るのか、いつなんだと待っているとフクオさんとともにりゃうさん登場。周回のしすぎでバターになるところでした。

ちなみに我々の愛する大黒埠頭ですが、地震の影響を少なからず受けていました。結論からいうと走行には支障ありません。ですが、海側のコーナーの一部が隆起して、バンクができております。そこにはコーンがたっているので、ラインを間違えなければ問題ないのですが・・・


今日はTTバイクなので、集団でヌクヌクというわけにはいきません。

どんなメニューにしましょうか、と3人で相談。
16km TTT アベレージ40kmを目指そうということになります。
まだハイシーズンの時のように単独でAve 40kmを出す体はできていないので、3人で40kmなら楽勝・・・ということはけっしてなく、ギリギリでした。でもこの40kmの設定は絶妙の練習強度です。実際に16分で304W, NPで314Wくらいだったので、家でローラーやるよりは追い込めました。

7:2:1くらいで先頭交代。今日は風もないのでコンディションは良好。なるべく引けるだけ長めに牽くことにしました。これ以上追い込むと自爆する、と感じ始めたら後ろに下がって、ちょっとだけ回復したら長めに牽いて、の繰り返し。個人TTと比べて、後ろからの無言のプレッシャーがあるのと、後ろに人がいることにより乱気流が抑えられて快調に走れている気がします。アップが短かったフクオさんとりゃうさんは序盤はきつそうでしたが、後半は戻してきていました。3人一緒にヘロヘロになってラップを重ねて、ゴール！


一部練＜クランクを回す練習＞

大黒10km TTT
Distance, km 11.22
Average Cadence 96
Average Speed, kph 40.33
Average Power, Watts 305
Maximum Power, Watts 934
Normalized Power 313

トータル
Distance, km 49.21

二部練＜経済を回す練＞
0.5L x 2
6%
96bpm
400kcal
串カツ＋うずらカツ

0.5L 2本は強度が低すぎた。次回は1L x 2か、1G x 3にしようｗｗｗ
【業務連絡】りゃうさん今度はｘｘさんとｘｘさんも巻き込んでダイナーシ練しましょう。ただしダイナーシ練の前にアベ40kmが参加条件です。
パワーメータがなくても4L x 2がどのくらいきついかわかると思いますよｗｗｗ